superserie triceps

hmmmm pon: barki - triceps sr. nogi-biceps pt klatka-plecy superserie moze tak?

superserie bym dał w 1 planie łap nie traktuj taką samą ilością serii/objętością jak pozostałe grupy zauważ, że bicep/triceps pracuje przy plecach/klacie+barkach ogólnie masz git plan

[...] w superseriach to fakt ze po tricepsie mocniej sie kurczy biceps, a po bicepsie mocniej sie kurczy triceps. Przysiady i martwe ciagi same w sobie spelniaja te warunki(neurologicznie troche inaczej to wyglada, ale podobnie), mniejsze miesnie mozna polaczyc w superserie dla podobnych efektow... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 21:26:52

[...] + triceps tez super seria 5 seri na wyciagniku (kazda superseria po 10-12powtorzen 2 cwiczenia), w miesiac biceps urusl mi o 6cm. Poprostu moim zdaniem powininenes szukac cyklu dobrego dla ciebie. Ja slyszalem ze zeby biceps dobrze spuchnal najlepiej robic krotkie przerwy albo wlasnie superserie i do tego z suplementacji jakies hmb albo bialko.

[...] 10-12 (pierwsza izolacja, lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, [...]

Facet... na mase jako początkujący ćwicz 3x tydzień, 10-12 serii na duże grupy (klata, nogi, barki, plecy), 8-10 na małe (biceps, triceps) i przede wszystkim DIETA. Jakie superserie po 2 miesiacach stażu?! Ten program jest do bani.

[...] rzymskim krzesle? Biceps: 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano. - tutaj znowu (za?) duzo Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory. - sztanga do czola? chyba nie skumalem

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) SUPERSERIA: Uginanie hantla w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie zza głowy 2x(15-5) Zle cwiczenia na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Do każdego [...]

Superserie sa dobre nawet jesli cwiczysz pol roku...ja bym radzil robic 9 serii na bica i 9 na triceps. Zapewne chodzi ci o mase wiec uzywaj wolnych ciezarow, ale miesnie rozgrzej porzadnie na wyciagach. Stosoj 1- 1,5 min przerwy miedzy seriami. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) - najpierw robi się jedną serię ćwiczenia X a chwilę później jedną serię ćwiczenia Y i po tym przerwa, a po niej kolejna identyczna superseria. Przeplatanie ćwiczeń to zrobienie np. 3 serii na biceps, następnie 3 serii na triceps, znów 3 na bic i potem 3 na tric itd. i to nie są superserie. a teraz przeproś i wyjdź

[...] treningiem (i moze byc wiekszy zysk) cwiczac partie naprzemiennie optymalnie seria a seria np klatka plecy klatka plecy itp az do skonczenia obu partii pozniej biceps ticeps biceps triceps mam nadzieje ze chwytasz moja idee" To sa takie jakby superserie? No nie wiem zajade sie chyba w taki sposob. Dzieki wielkie za korekte planu.

a to moze zastosuje superserie bo pompują się całe ramiona i cykl trwa krócej. a oprocz tego planu co podales na 1 stronie ze robie tric\bic z barkami, mogło by to wyglądać inaczej? np zebym robił triceps i biceps w osobnym dniu? a barki połączyc np z nogami

cze ja sie nie znam ale wiem co w moim przypadku skutkowalo i najwieksze przyrosty mialem jak robilem superserie biceps+triceps (male to male ale zawsze jakies:)

Michail byl bym ci bardzo wdzieczny gdybys pomogl mi rozpisac dobry plan na superserie na triceps biceps jakich danych potrzebujesz?

Na superserie jeszcze za wczesnie Radziłbym ćwiczyc tak: Klatka + biceps Nogi + barki (eventualnie przedramie) Plecy + triceps Zmieńzasade treningu i zastosuj poprostu progresje Co do kreatyny - ja bym nie czekał!! To g**** i tak nic nie daje oprócz porządnej regeneracji. Cała woda... o przepraszam - "masa" zejdzie z Ciebie po [...]

[...] ze względu na gabaryt )dzisiaj będą pierwsze ( i oczywiście inne ćwiczenia niż wczoraj ) , reszta grup przez analogię.Natomiast czwarty dzień treningowy poświęcam na superserie , kolejność grup przez analogie , ażeby zachować kolejność , natomiast ćwiczenia jak zwykle dwa po 4 serie , ale łączone naprzemian np . wyciskanie + rozpiętki, [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie bokiem 4s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s 7. Uginanie z supinacja 4s Aha! Może warto by było pobawić się w superserie, serie łączone? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-10 20:03:39 Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-10 20:17:29

Rób jak ci wygodniej. Ja ćwicząć w na jednej sesji biceps i triceps próbowałem różnych wariantów. Najbardziej odpowidało mi ćwiczenie najpierw biceps a dopiero później, po skończeniu bica robiłem tricepsa. Superserie była dla dość męczące, a nie widziałem sensu aby tak ćwiczyć.