Plan 5x5 do poprawy/oceny

ćwiczę 2 miesiące i postanowiłem korzystać z takiego planu co o tym sądzicie, oczywiście trening masowy.

Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 5x5



Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-uginanie nóg w leżeniu 5x5
B2-uginanie ramion ze sztangielkami 5x5

Piątek:

A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-podciąganie sztangielki w opadzie 5x5
B1- prostowanie nóg w siadzie 5x5
B2-glute/ham raise 5x5


Sobota:
A1 uginanie ramion ze sztangielkami 5x5
B2-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 5x5

FBW to dobra odmiana. Ale moge dąć głowe że doświadczeni zawodnicy kulturystki korzystają z takich planów jako chwilową "odskocznie" w czasi redukcji/regeneracji.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 11:54:14

Facet... na mase jako początkujący ćwicz 3x tydzień, 10-12 serii na duże grupy (klata, nogi, barki, plecy), 8-10 na małe (biceps, triceps) i przede wszystkim DIETA.
Jakie superserie po 2 miesiacach stażu?! Ten program jest do bani.

FBW bym proponowoał. Jaki planem wcześniej ćwiczyłeś?

tylko ze jak wcześniej miałem plan 12-10 serii to mi napisali że to za dużo na 1 trening w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć mężczyzna
Wiek 16
Waga 63
Wzrost 176
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty kolarstwo

to FBW 2 zestawy mogą być
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Poczytaj i ułóż coś pod siebie.

zdr

Spaiter czy Ty zawsze musisz się wtrącić to tego o czym nie masz pojęcia? 5x5 ma inne założenia jak FBW więc co komu proponujesz FBW, bez ankiety na ślepo to mu można zaproponować co najwyżej spożywani 2-2.5g białka na kg masy ciała:)

Będziesz się tak udzielał to zostaniesz nagrodzony Banem

Zrób sobie skrócone FBW np.

A/B

Siady/MC 3-4s
Wyciskanie leżac/stojąc 3-4s
Drązek/dipsy 3-4s

+ możesz coś na bica w A i trica w B, po jedym ćwiczeniu 2s.

Ćwiczysz:
ABA, BAB, ABA itd.


FBW 5x5 jest typowym treningiem na siłe, za mały staz masz na niego.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 21:40:52

A coś takiego

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


B
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

I po ile powt. mam robić???

A:

Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed.

B:

Na nogi daj przysiady ze sztangą.

W barkach daj wyciskanie hantli w siadzie.

I możesz ćwiczyć, powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro