Poniedziałek:
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 5x5
Sroda:
A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-uginanie nóg w leżeniu 5x5
B2-uginanie ramion ze sztangielkami 5x5
Piątek:
A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-podciąganie sztangielki w opadzie 5x5
B1- prostowanie nóg w siadzie 5x5
B2-glute/ham raise 5x5
Sobota:
A1 uginanie ramion ze sztangielkami 5x5
B2-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 5x5