[...] modlitewnik, hantle, wszystkie rodzaje gryfow i duzo obciazenia na silowni nie cwicze nog, bo jest mi to zbedne, bo duzo biegam i gram w pile stosuje trening piramidkowy i superserie, przerwy miedzy superseriami 4 min, przerwy miedzy seriami 2 min Moj plan treningowy: Poniedzialek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii: 14x/12x/10x/8x/6x [...]
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
[...] 2 s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s Unoszenie sztangi sztojąc 2 s w superserii z prostowaniem Prostowanie rąk na wyciągu 2 s w j.w No tak tak. Obawiam się ze te superserie mogą być zbyt męczące na dłuższą mete, oczywiscie moge sie mylic( co o tym sądzicie ? Next kłeszczyn Zaleca się robienie bicepsa i tricepsa dopiero od [...]
Witam. Ankiete wypełniłem więc nie będę sie rozpisywał o swoich proporcjach więc przejdę od razu do sedna. Od 2 dni zacząłem uprawiać Crossfit. I powiem że ten sposób ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u? 1. Plan treningowy Klatka + plecy SuperSerie 4x15 [...]
[...] modlitewniku/lub uginanie na wyciągu 4x10 Tak wygląda mój trening. Oczywiście wprowadzam co pewien czas zmiany np. inne ćwiczenia, mniejsze odstępy między seriami, czasami superserie. Problem: Od pewnego czasu, a mianowicie od 2 miesięcy zauważyłem, że stanąłem w miejscu z siłą. Bardziej mi zależy na sile bo masę ( 115 kg ) już mam I teraz [...]
Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]
[...] wolne czwartek klatka + kaptury piatek plecy + nogi sobota i niedziela wolne :) Co powiecie kombinuje juz z planami prawie rok i wychodzoi mi to na lepsze :) a co powiecie na superserie teraz pojade na gaineze 2 z vitala i jabczanie z witala oczywiecie z dieta i jak myslicie w superseriach moge sie zajechac ?? za kazda pomoc dziekuje sogami
[...] weekendy i mam sprzęt), czyli: - klatka płaska (skos w górę) 3 serie - klatka wąsko 3 serie - rozpiętki 3 serie - ściąganie drążka do pleców, ściąganie do klatki, - jakieś superserie na biceps i triceps Poza tym 2 razy w tygodniu robiłem trening 300: - 25 v-ups, 50 snatch, 25 pompek, 50 swing, 50 burpees, 50 clean& press, 50 mountain climbers; [...]
[...] nadgarstków podchwytem 3 serie 20 powt 2. Zwijanie linki z obiążeniem za drążku 3 serie 15 powt Brzuch: Poniedziałek i czwartek superserie trzy razy Brzuszki ze skłonem tułowia 30 powt Krążenia nogami 20 powt Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 20 powt Nogi mam [...]
[...] modlitewniku/lub uginanie na wyciągu 4x10 Tak wygląda mój trening. Oczywiście wprowadzam co pewien czas zmiany np. inne ćwiczenia, mniejsze odstępy między seriami, czasami superserie. Od pewnego czasu, a mianowicie od 2 miesięcy zauważyłem, że stanąłem w miejscu z siłą. Bardziej mi zależy na sile bo masę ( 115 kg ) już mam I teraz prośba do WAS [...]
[...] klatki nóg i pleców to treningu nie ruszam w miare bo siła z treningu na trening idzie. Ale Ramiona strasznie odstaja raz na tydzien było 8 serii tydzien temu nawet zrobiłem superserie pompa niesamowita! Tylko co z tego nie ruszyło nic (oczywiście nie oczekuje 1cm w tydzień) mimo iż waga rosnie tych mieśni większych nie widzę nigdzie a teraz mam [...]
Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]
[...] po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - [...]
[...] na grupy przeciwne tak jak powyżej napisałem. Czyli robie serie na bika i odrazu na trica odpoczynek i ponownie seria na bika i na trica odpoczynek itd Czy robie wszysko bez odpoczynku seria na biceps seria na triceps seria na biceps To jest dla mnie bardzo ważne bo chciałem zacząc superserie , a nigdzie nie mogę znaleź info na pytanie powyżej.
[...] Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre ćwiczenia w zalezności gdzie ćwicze- domowa silownia, pół profesjonalna. Otóż rodzi się [...]