superserie triceps

[...] wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie 3 serie po 10 powt.) Sobota: superserie( biceps i triceps) Czwartek i Niedziela: odpoczynek Pozdrawiam !!!! "Urodzilem sie, aby byc wielkim"

Triceps nieźle oberwał z tego co widzę.:-)) Superserie nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie robią swoje!:-)) Ile już siedzisz w norwegi? A dostał dostał chociaż w pracy też mu się oberwało .. W sumie będzie pewnie z 8miechów z czego pracuje dopiero 3 więc tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygotę na Fiordach he :D

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

Plewer - Chodziło mi o to, żeby zrobił z 1 superserię z pierwszym ćwiczeniem na biceps a drugim na triceps a potem kolejną, tylko że tym razem z pierwszym na triceps a drugą na biceps. Wtedy będzie się równomiernie rozkładało

[...] co zakupic na 2 cykl? Bo mi ten Storm sie skonczy w ok 1-1.5 tygodniu 2 cyklu tak mysle. Shock raczej bedzie do konca 2 cyklu. I.. co do liczny powtorzen. Zaczalem teraz na superserie cwiczyc nie pelnymi ruchami, ze nie prostuje stawow i jest ciezko tak a pompa masakra.. Myslalem o tym, zeby stosowac to do wszystkich cwioczen jakich sie da. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1nVcehMo7Aw Wyc od czoła 40kg: http://www.youtube.com/watch?v=E1S9LnYmUq0 4. Pompki z klaśnięciami. 8 7 6 5 5 +15,12 zwyklych Zrobilem tu superserie z wyskokami z klasnieciem, jedno po drugim od razu, wszystko zajelo mi z 7 minut moze, wiec czas dobry. Klata spompowana konkretnie. Ciezko z tymi 15/12 bylo dosc [...]

"March or die" WTOREK Dzień na pełnej korbie ;-D Ani chwili wytchnienia. Miałem tyle do zrobienia, że na trening poszedłem dopiero po 20. Do tego doszły problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6 Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8 Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w [...]

[...] wygladac tak, + ewentualne dodatki ( cos napewno wpadnie ) Pas sie zwiekszyl ale calipter pokazuje tyle samo oczek , wiec to magia rozepchanego żoładka }:-( Trening Klata + superserie na barki , triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab [...]

[...] laweczki, i pasuje zawsze byc z kims kto pomoze zarzucic je na klate Oby zjesc wszystko, latwo juz nie wchodzi ( szczegolnie mieso od ostatniego czasu... ) Trening Klata + superserie na barki , triceps Suplemetacja: Przed Treningiem 200mg coffy Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na [...]

[...] ostatnie najlepiej wchodzi :( . LukaszF: mozesz mi wytlumaczyc co da mi odjecie jednego cw na tri i bi oraz przedramie? chodzi mi o kwestie reakcji miesnia miesnia. czy superserie biceps-triceps sa dobrym pomyslem ?? wtedy z czym robic klate i z czym plecy ?? musze cos pozmieniac bo miesnie sie chyba przyzywczaily, mam w tej chwili bodziec [...]

[...] 4x 20-15 - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10 - prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12-10 BICEPS+TRICEPS Tutaj właśnie miałem pytanie czy ćwiczyć superserie czy lepiej robić normalnie albo przeplatane (ćwiczenie na biceps a po nim na triceps itd.)?? No to ja bym proponowal ten co na poczatku:P tylko jak z tym Bicepsem [...]

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]

08.08 Dt Siema Po dłuższej przerwie wracam do wpisów, bo powiem szczerze, bez tego się delikatnie gubię.. 3 tygodnie urlopu za mną i 3 kg do przodu, 5 treningów w tygodniu niestety dieta 50/50.., do wieczora nawet spoko potem wpadały zazwyczaj jakieś lody, pizze, zapiekanki i alko, które obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D [...]

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

[...] hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie pompek z rozpietkami czyli seria pompek i odrazu rozpietki to jest jako jewdna seria lepsza pompa Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangą leżąc do czoła prog 4 x [...]

[...] 3s z prog 12-10-8 + rozpiętki 2s. x 12-16powt 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. z prog. 12-10-8 + unoszenie ramion bokiem 2s x 12-16 powt 5. Bic + triceps - dwie dowolne superserie B: 1. MC 3s. z prog 12-10-8 + wykroki ze sztangą/hantlami 2x 12-16 powt 2. Podrzut 3s. z prog. 12-10-8 + podciąganie sztangi wzdłuż brody 2s. 12-16 powt. 3. [...]

[...] 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6. Kaptury siedząc na skosie 5s 7. Kaptury ze sztangą stojąc 5s II. Biceps/triceps (superserie) 1. Pompki w podoprze tyłem/ uginanie ramion na wyciągu stojąć 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. [...]

nie będę sie spierał ale patrz; klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore [...]