superserie triceps

Witam, Troche info o sobie : Wiek: 16 rocznikowo Staz: Niecałe 4 miesiące Wzrost: 183 Waga: 74~ Kontuzje: Brak Plan jest na mase. Wrzucic druga superserie w czwartek na triceps/biceps? Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra - 4 serie (14,12,10,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra - 3 serie (12,10,8) 3. Wyciskanie [...]

[...] 3x12 na maszynie lezac (dwuglowyl 3x12 rozszerzanie nog i zwerzanie (nie wiem jak to nazwac) 5x12 wyciskanie na suwnicy na lydki Przedramie to 3 serie po 3 cwiczenia superserie w wybrany dzien powtorzenia az do pompy miesniowej Brzuch w wybrany dzien 3 cwiczenia : unoszenie nog , spiecia , obracanie z ciezarem czy jakos tak wszystko 3x12

Siema Od przyszłego tygodnia chce zacząc spalać powoli tłuszcz, i mam mały dylemat z treningiem napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] w opadzie tułowia - 3s x 15 powt Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 3s x 12 powt Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc(nachwyt) - 3s x 12/10/10 powt Superseria Unoszenie przedramion na modlitewniku Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc ( Podchwyt) 2 superserie x 15 powtórzeń w kazdym cwiczeniu

[...] ich nie rozdzielalem, rozdzielilem bo nie mialem innego pomyslu na to jak ćwiczyć wszystko ale tak zeby priorytetem byly nogi w poniedziałek... aha i jeszcze jedno, jak superserie np. na biceps i triceps mają się do masy ? czy nie stosuje sie takiego systemu po to aby zwiekszyć wytrzymalość mięsni ? tym planem ćwiczyłem wcześniej: I nogi 1. [...]

[...] sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 Wyciskanie skos dodatni8-8-6-6-6 podciaganie na drazku [...]

[...] Brzuch Moje pytania są następujące: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń ? Chciałbym się zmieścić w 1.5h i myślę że jest to do zrobienia. 2. Ewentualnie czy może połączyć ćwiczenia w superserie / łączone itp ? 3. Czy da się takim planem w ogóle zbudować trochę mięśni ? 4. I proszę ogólnie, tak jak wyżej o wszystkie przemyślenia dotyczące tej rozpiski - i [...]

[...] (zlozone cwiczenie daje efekty to się liczy) BARKI: - Wzosy sztangielki w opadzie bokiem 4 serie po 10 powt. - arnoldki 3 serie po 10powt Czwartek: BICEPS i TRICEPS(superserie): - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacja - francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła - uginanie ramion z [...]

[...] 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps np: [...]

Witam Chciałem przedstawić mój plan ćwiczeń i prosić o ocenę i ewentualne korekty. Trochę danych o mnie, pewnie się przydadzą. Wiek……..17 lat Waga……..94 kg Wzrost……196/7 cm Cel treningowy…….Masa Staż………..wczesniej pół roku, teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty…… Koszykówka KM Dostęp do sprzętu…… ławka, sztanga łamana, prosta, drążek, [...]

[...] z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Co sądzicie o tym planie--pytanie szczególnie do michaila i jeszcze jedno..czy i gdzie moge tu stosowac serie oszukane lub superserie MÓJ TEMAT NA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286-

[...] łamaną stojąc 2x10 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 2x11 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x11 8. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą 3-4 superserie 15-20 powt. PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie shmita 3x10 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x12 4. [...]

Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką [...]

[...] Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli na boki stojac lub w opadzie tłowia3 serie 12-10 NIE WIEM CO DALEJ ; ( robiłem na koniec zawsze superserie . 3 x podciąganie wzdłuż tułowia + wznosy sztanga przed siebie po 10 ruchów . ma to zostac czy macie inne pomysły ? Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] Poliquina z GVT. Różnica polega na tym, że autor zaprogramował trening w taki sposób, by na każdym treningu na daną partię wykonać po 100 powtórzeń. Podzielone one są na 2 superserie w objętości 5x5. Czas przerwy między seriami do 2 minut. Kluczowe jest tempo, które w przypadku ćwiczeń wielostawowych wynosi 201, izolowanych 602. Trening [...]

[...] plan? 4. Nie za czesto bieganie? Nog nie ma w planie wlasnie dlatego, ze nie ma ich gdzie wrzucic, a biegac i zrobic w ten dzien trening nog to na pewno zle rozwiazanie Jak polecicie mi jakies superserie albo serie laczone to napiszcie od razu o co w tym chodzi, bo tego tez nie wiem, a widzialem w kilku planach takie cuda :). Prosze o pomoc

Co sądzicie nt. mojego treningu łączącego superserie na przeciwstawne grupy mięsniowe i dropsety w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia z pary.Ćwiczę od około trzech lat, tym planem od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa [...]