superserie triceps

[...] - 30 powt Wspięcia na palce na maszynie siedząć - 30 powt Wpięcia na suwnicy - 30 powt Czwartek NOGI Przysiady ze sztangą 5/5/10/15/20 Wypychanie na suwnicy 6/6/12/12 4 superserie Wykroki ze sztangą - 15 powt Prostowanie nóg - 15 powt Hack-przysiady - 50 powt 6 superserii bez przerw między jedną a drugą superserią Wspięcia na palce na [...]

Witam wszystkich. Na wstępie dziękuję firmie KAIZEN za możliwość przetestowania suplementów opatrzonych ich znakiem, członkom KAIZEN TEAM, tj. znanym Wam wszystkim dobrze - Rafałowi Borysiukowi i Jackowi Rzesiowskiemu, za pomoc przy planach dietetycznych, treningowych i suplementacyjnych, oraz sprawowanie pieczy nade mną. Wypada podziękować [...]

[...] Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą jest zbyt ciężkie, a przynammęj takie powinno być, żeby stosować je w superseriach. SUPERSERIE Pod koniec prawie każdego treningu stosuję superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania ciężkich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma [...]

[...] i robie triceps, lecz napisze o bicepsie) • Sztanga łamana modlitewnik – 3 serie /12,5 kg/15kg/17.5kg • Hantle na przemian (stojąc) – 3 serie 10kg/12,5kg/15kg/ (czasami superserie) • Hantle na przemian (skręty) - 3 serie 10kg/12,5kg/15kg/ (czasami superserie) • Hantle siedzą (łokieć o kolano) 4 serie 10kg/12,5kg/15kg/16kg/ • Ćwiczenia z [...]

[...] przedramion ze sztanga jest zbyt ciężkie, a przynajmniej powinno byc taki, żeby stosowac je w superseriach. ZASADA 3 Superserie Pod koniec prawie każdego treningu stosuję superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania ciężkich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma [...]

[...] 6. - martwy ciąg na prostych nogach 4*8-8-6-4 7. Brzuch- skłony na ławce rzymskiej 4*10-10-8-8 Okres startowy W okresie startowym wykorzystujemy: - serie łączone - superserie - gigantserie Przerwy miedzy seriami skracamy do 60-45 sek. Ćwiczenia aerobowe wykonujemy przy tętnie wynoszącym: (220-wiek)*0,6. 0,7 to górna wartość tętna dla [...]

[...] pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy stosować superserie (Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest świetną metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne [...]

[...] opadzie tłowie 12/12/12/12 -Podciaganie sztangi wzdłuz tlowia do klatki stojac 8/8/8/8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami przeodem-50pow Miesnie czworoboczne(trening ciezki) superserie 6 -sztruksy sztanga-12pow -sztruksy sztangielkami- 8pow Triceps(trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wasko-30pow -Wyciskanie franuuskie [...]

[...] na rozwój klatki należy uwzględnić takie ćwiczenia jak: Rozpiętki ze sztangielkami, Krzyżowanie linek wyciągu, Pompki i inne. Na etapie treningu zaawansowanego stosuje się superserie ćwiczeń na klatkę z ćwiczeniami na grzbiet np.: po Wyciskaniu od razu przejść do Podciągania. Przy rozwijaniu mięśni klatki nie wolno zapomnieć m. między-żebrowych [...]

[...] poprawić grubość i szerokość mięśni brzucha, czy ćwiczyć z obciążeniem czy nie,jakie ćwiczenia, w jakie dni, ile powtórzeń i ile razy w tygodniu? 10. Jak dokładnie ćwiczyć superserie, czy najpierw 1ćwiczenie i jedną serię na bica i bez odpoczynku na trica po odpoczynku dalej taka sama kombinacja,aż sie zrobi w sumie po 3 serie 1 [...]

[...] b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy [...]

[...] 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na serie z małą ilością powtórzeń, bo może to być zbyt [...]

[...] linek na wyciągu klęcząc (3 serie) Góra B: (hyper) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem hantli leżąc na płąskiej ławce (focze wiosło) (3 superserie 6-12 ruchów) - wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem linek w bramie (3 superserie 6-12 ruchów) - wyciskanie floor press w [...]

[...] SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek Sobota: -To co we wtorek !!UWAGA!! Intensywność treningu [...]

[...] wzrastanie ciężaru Regresja - stopniowe redukowanie ciężaru Superseria - łączenie dwóch antagonistycznych grup mięśniowych bez przerwy na odpoczynek Serie łączone - superserie w których wykonywane są dwa ćwiczenia na tą samą grupę Powtórzenia negatywne - powtórzenia po upadku mięśniowym, wykonywane już z pomocą kolegi Opis poszczególnych [...]

[...] by organizm się zregenerował porządnie, a w bieżącym zbijam bąki (czego skutkiem spadek na wadze i zapewne obwodach), by regeneracja była optymalna - dotychczas robiłem superserie na ręce (seria na triceps zaraz po bicepsie i tak cały program na ramiona), teraz rozdzieliłem biceps i triceps i dostaną lżejsze obciążenie, bo będę już [...]

[...] ok 122kg. Teraz od tygodnia jadę na planie kulturystycznym Sergio Olivy z netu zaczynam robić aeroby 40 min min 3-4x w tyg. Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej + superserie w formie podciągania na drążku. •Seria 1. Wyciskanie na ławce prostej - 8 powtórzeń podciąganie na drążku - 15 powtórzeń •Seria 2. Wyciskanie na ławce prostej - [...]

Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]

Witam chciałbym prosić was o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :73 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : [...]