superserie triceps

Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]

cześć.. mam mały problem. nie wiem jak ułożyć sobie plan gdyż chce jednego dnia robić superserie (biceps+triceps).. mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy [...]

[...] 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa + [...]

TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

[...] planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze rozbudowane, gdyż grałem w piłkę zawodowo(nadal gram ale amatorsko)i dużo śmigam na rowerze. Zawarłem w nim natomiast superserie, ponieważ gdzieś czytałem że bicepsy i tricepsy się szybko regenerują i można je ćwiczyć 2x w tyg. Wdrugim planie zmieniłem superserie na ćwiczenie nóg, ponieważ [...]

Witam Mam pewien problem i chciałbym się zaradzić doświadczonych osób. Otóż postanowiłem robić superserie na biceps i triceps i nie mam kiedy umiescić tego w moim planie. Czy mógłbym to połączyć z klatką,czy robić to na osobnej sesji treningowej?Jeśli na osobnej to potem przy robieniu klatki ominąć trening tricepsa(wczesniej robiłem triceps i [...]

Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]

[...] Trening A -Drążek 4s -pompki na poręczach 3/4 serie (skoro nie robię nóg, myślałem o dodaniu 2 ćwiczenia na klatę) -rozpiętki na bramie 3/4serie -ohp 4s -biceps i triceps superserie -pompki odwrotne, z oparciem na nogi 4s - uginanie ramion linkami z wyciągu dolnego 4s -brzuszki na skosie ujemnym B Ściąganie drążka /wiosłowanie 4s Pompki 3/4s [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 70 kg i ćwiczę na siłowni od około 7 miesięcy (od dwóch na publicznej) Jak dotychczas używałem zwykłego planu każda partia 1 raz w tygodniu, ale podczas wakacji mam zamiar trochę dop******ić, więc macie tutaj mój nowy plan i proszę o wypowiedź czy warto go używać przez najbliższe 2 miesiące wakacji? PN KLATA TRICEPS WT [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

chcial bym wprowadzic w swój plan superserie i serie laczone ale nie zabardzo wiem jak to wyglada czy to bedzie tak? Poniedzialek Biceps+ Triceps superserie Uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria Wyciskanie francuskie lezac 1 seria i tak na przemian jeszcze 2 razy bez odpoczynku? czy to sa superserie? po tych cwiczeniach nastepne cwiczenia na [...]

[...] dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą raczej damskie. Postawię na sporą intensywność, tj. krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, superserie, dropsety... Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Pas: 84 cm Klatka: dużo %-) Ręka: p-44,5cm, l-45cm Udo: 66,5 cm Bezłydzie: 42 cm Dieta: W dt 2800kcal 2,5g b / [...]

[...] używający nie koksu ale wspomagaczy. Tydzień temu przeczytałem w IRONIE i kulturyście naturalnym wykonującym małą liczbę serii a cieszącym się dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 ćwiczenia w każdej i po 1 serii ćwiczenia , wiec w sumie 4 serie na klatkę ) Taka objętość ma mój nowy trening na masę ( ćwiczenia są wykonywane wolniej i [...]

[...] suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę 2x15 -superserie:uginanie ramion ze sztangą i ściąganie drążka- 2x15 każde ćwiczenie -unoszenie nóg w zwisie 3x max.ilość ZESTAW B -superserie: uginanie nóg przodem i tyłem 3x20 [...]

[...] kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to: Treningi: sroda 15 powtórzeń piątek 10 powtórzeń niedziela 5 powtórzeń Treningi na zmiane zaczynajac od A. Zalozenia: superserie (ciezsze pierwsze + lzejsze drugie) Cwiczenia 1 i 2, 3 i 4 itd. to superserie. Trening A: 1. przysiady ze sztanga 3x 2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x [...]

[...] 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 superserie Wtorek PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie połsztanga 3s 3.Wioslowanie sztangą 4s 4.MC 2s mały ciężar, dużo powtórzeń technicznie 5.Tył barków 3s [...]

[...] 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 ----------------------- wszystko x 2 Czwartek/Piątek - Cardio Piątek - HIT (superserie) - 78% ciężaru Ławczeka pozioma (Klatka) 2x 6-12 Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12 Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12 Podciąganiena drążku 2x 6-12 Wznosy [...]

[...] coraz to większych ciężarów. Kiedy utkniesz w miejscu i nie będziesz w stanie zwiększyć swoich osiągów siłowych, wtedy zaczynasz myśleć o innych 'strategiach' jak superserie itp. W ten sposób zwiększysz potencjał, siłę swojego ciała i w kilka tygodni będziesz już w stanie podnieść o kilka kg więcej. #2 Próbuj TYLKO 1/2 powtórzeń ponad [...]

[...] do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 10/10/8/8 -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps (superserie) 1.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12/12/10/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu [...]