SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - jaki teraz wyprobowac?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 768

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 205
Czesc, trenuje okolo 2 lat. Z czego okolo roku to byly treningi FBW, oczywiscie na przemian mieszane splitami.

Ostatnio duzo splitem jechalem przyszedl czas na fbw - jakas fajna kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to:


Treningi:
sroda 15 powtórzeń
piątek 10 powtórzeń
niedziela 5 powtórzeń

Treningi na zmiane zaczynajac od A.

Zalozenia: superserie (ciezsze pierwsze + lzejsze drugie)

Cwiczenia 1 i 2, 3 i 4 itd. to superserie.


Trening A:
1. przysiady ze sztanga 3x
2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x
3. wyciskanie hantli na lawce lezac 3x
4. wioslowanie koncem sztangi na plecy na maszynie 3x
5. wyciskanie hantli na barki 3x
6. szrugsy hantlami 2x
7. wyciskanie hantla siedzac triceps 2x
8. uginanie hantli stojac biceps 2x
9. lydki wspiecia na suwnicy lezac 2x
10. brzuch crunch 2x
11. przedramie nachwyt sztanga 2x
12. przedramie podchwyt sztanga 2x
13. przywodziciele na maszynie 2x
14. odwodziciele na maszynie 2x

Trening A:
1. martwy na prostych 3x
2. prostowowanie nog na maszynie 3x
3. izolacja najszerszego ala wyciag gorny 3x
4. wycisk sciskajacy hantli lezac 3x
5. wycisk sztangi na suwnicy 3x
6. szrugsy hantlami 2x
7. biceps wyciag dolny 2x
8. triceps wyciag gorny, sciagnaie linki tylem do wyciagu pochylony 2x
9. lydki wspiecia na suwnicy lezac 2x
10. brzuch crunch 2x
11. przedramie nachwyt sztanga 2x
12. przedramie podchwyt sztanga 2x
13. przywodziciele na maszynie 2x
14. odwodziciele na maszynie 2x


Treningi:
sroda 15 powtórzeń
piątek 10 powtórzeń
niedziela 5 powtórzeń


Zmieniony przez - Cotam88 w dniu 2010-12-02 22:04:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
spoglądnij na Wodynowe plany.

znajdziesz je gdzieś tutaj;
http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-03 16:55:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening na wolnych ciężarach - do oceny.

Black weekend