superserie triceps

[...] Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

[...] jednorącz - 3 serie (4.) Unoszenie talerza przodem na przedni akton – 2-3serie Plecy1: 4 tyg. 1. Dead lift 2. Podciąganie na drążku + ściąganie drążka górnego – 4serie //superserie 3. Przyciąganie końca sztangi – 4serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie 5. Wznosy tułowia – 3 serie (prostowniki) 6. Unoszenie sztangielek na bok w [...]

[...] w oparciu o kolano 3x10/12 - uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10/12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem/ uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (superserie) ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10/12 - wykroki z sztangielkami 3x 10/12 - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4x10/12 - wspięcia na palce 4x15 [...]

[...] Witam. Chciałem się doradzić. Planuje teraz wykonać cykl masowy przed redukcją. Głównie nie zależy mi na ogromnej masie, ale na poprawieniu obwodów. Chciałem wykorzystać superserie w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój [...]

[...] hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 3x max 3.wyciskanie hantli/sztangi na plaskiej 10/8/6/6 4.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen przerwy: 1,5-2 min 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 10/8/6 3. [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 powtorzen, brzuch do upadku ale tym razem oczywiscie 3 serie Uwaga tym razem pary oznaczone 1,2 laczysz w superserie tzn. robisz jedno cwiczenie natychmiast drugie i dopiero odpoczywasz te 60sek, Znow nastepna seria obu cwiczen itd, dopiero przechodzisz do nastepnej pary. 5,6 [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

[...] i chce je wyrównać, a raczej prawy bark mam, lewego szukam pod mikrospopem) 2x wznosy tył siedząc tułów na kolanach(prawy jakoś tam odstaje w lewym odstaje tylko kość) 2 superserie bic-tric; uginanie młotkowym na ławce skośnej(polepszenie dolnego regionu bicepsa,m. ramiennego, i chęć już nawet nie wyrównania ale stworzenia owego regionu w [...]

[...] masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Worek : Klatka - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Kapury - 1,2 cwicz 4 serie Środa: Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w [...]

[...] sztangi płaska + podciąganie na drążku 5 superserii 2. Wyciskanie sztangi żołnierskie na barki 4 serie 3. Biceps uginanie sztanga prosta stojąc + pompki na poręczach 3 superserie 4. Brzuch trening abs około 15 min Środa : 1. Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie plecy 5 superserii 2. Wyciskanie hantli na barki na ławeczce + szrugsy 4 [...]

[...] rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - ugin. ramion ze sztangielkami z supinacją x 10 + w [...]

[...] 5% z poprzedniego ciężaru Zaczałem dzisiaj od 70 kg  było dobrze może ostanie 2 serie ciężko, ale poszły bez niczyjej pomocy ---- i ŁAPY ( biCeps-triceps--- superserie---- + -15)przedramię:) Uginanie ramion ze sztanga stojąc...Plus francuskie wyciskanie leżac.... -- 5 Takich superserii Wyciskanie francuskie oburącz hantelka w [...]

[...] chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na maszynie, brzuszki zwykłe z obciążeniem 3 x skręty tułowia na maszynie biceps 3 x uginanie rąk z ciężarkami 3 x uginanie [...]

[...] na mono i jeden na Stormie 8. TRENING: -poniedzialek: klatka, biceps -srode: barki i triceps -czwartek plecy, przedramie -piątek: 2 serie delikatnie klatka górny akton, superserie biceps triceps. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mdroll i protren, odstęp pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

Poniedziałek, Czwartek * Superserie klata + plecy: 1. Wyciskanie na ławce (20-16-12-8) + Podciąganie na drążku 4x 2. Wyciskanie skos (20-16-12-8) + Wiosłowanie sztangą (20-16-12-8) 3. Rozpiętki (16-12-8) + Martwy ciąg (16-12-8) * Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze [...]

[...] nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką superserie 12/10/8/8 + 4x10 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8 2. prostowanie rak na [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]