superserie triceps

[...] reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując wage - Trening: (dropsety to już standard) Poniedziałek Biceps- Triceps - superserie Uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p + wyciskanie hantlem dwurącz zza głowy 4s 6-8p Hantlami młotkowo(czasem zamieniane na uginanie z suplinacją) 4s 6-8p + wyciskanie [...]

[...] zaczac od lekkiego ucisku w pierwszych 2 seriach wydaje sie ze za lekko ale juz po 3 jest taka pompa ze szok ja dlatego stosuje dosc maly ciezar no i wiecej powtorzen nie mniej niz 15 no i robie superserie bo wtedy uzywasz krocej te opaski czy gumy no i masz przetrenowane dwa miesnie biceps i triceps.A mozesz napisac jak Ty trenujesz te miesnie?

[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] dolny 4sztabki r 10 r 3 4sztabki r 8 barki w opadzie na tylny akton hantle 8kg r 20 r 3 triceps wyciąg górny 55kg r 12 r 4 kickback 10kg r 14 12.5kg r 12 r 3 przedramie superserie 15kg 35 35 20kg 25 25 20kg 15kg 30 30 I TRENING PRZEDWCZORAJ KLATKA BICEPS BRZUCH tutaj wnioski: muszę pokombinować ze skosem dodatnim bo mimo mostka i [...]

[...] wycisk sztangi poziomo 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-10 uginanie młotkowe stojąc 3 x 8=10 ściąganie linki wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12-15 modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12-15 Mozesz połaczyc te pary w superserie lub wykonywać ćwiczenia po kolei. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-12 12:44:08

[...] 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX KAPTURY: 1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26 Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą jest zbyt ciężkie, a przynammęj takie powinno być, żeby stosować je w superseriach. SUPERSERIE Pod koniec prawie każdego treningu stosuję superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania ciężkich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma [...]

[...] robiąc: - w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. [...]

[...] 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 22x1kg góra+16xcc dół 25xcc dół+18x1kg góra 16x1kg dół+6x1kg+10xcc góra 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x [...]

Dzień 536 Dziś już spokojniej w szkole, tylko dwa sprawdziany. Znajomy poprosił mnie o rozpisanie diety na tydzień (zaproponował $ to nie odmówiłem %-)) , niestety nie mam kiedy się za to zabrać bo od trzech dni mam zap****** i dopiero wolne chwile znajduję koło 22-23 gdy się zbieram do spania. Jutro po szkole jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do [...]

[...] co sądzicie o tej metodzie? czy warto katować mięśnie tak bardzo? Co ta metoda ma na celu? Ja na specjalnie nie jestem przekonana do w/w metody. Czytałam też gdzieś, że superserie, dropy, czy właśnie gigantserie nie są wskazane na redukcji bo: - organizm na wycince nie ma tyle siły - organizm po treningach zamierających w/w metody dłużej się [...]

[...] efekty osiaga sie poprzez zastosowanie superserii biceps-triceps bo na logike opaski wstrzymuja odplyw krwi z trenowanego miesnia dlatego metoda ucisku daje wieksza pompe wiec jak zastosuje sie dodatkowo superserie wtedy krwi w ramieniu bedzie wiecej co moze przeniesie sie na wiekszy przyrost.Tak bylo w moim przypadku dlatego przyrost byl 1cm.

[...] głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 //możesz dorzucić wiecej serii Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x20 Sroda - Plecy+bic+przedramiona(tak samo jak w [...]

[...] z ciężarem Tu 20-15 x4 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ x4 -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc x4 -młotki x2/3 W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła 15-12 x2/3 (tu mam pytanie , dziś strasznie męczyły [...]

Witam Wszystkich :) Proszę o ocene treningu :) 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie [...]

styka92 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek siedzać 4x10 [...]

[...] Powiedzm ze trening bedzie wygladal tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam tą superserie trzy razy, przerwa 1 min 3)Uginanie rak ze sztangą łamaną nachwytem na modlitewniku 12-15p 4)sciaganie w dol linek wyciagu 12-15p powtarzam tą superserie trzy [...]

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

[...] sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale aeroby w mniejszej ilości minut niż [...]