moze sprubuj superserie ja zacząlem robic i jestem zadowolony: np mozna tak ale to jest tylko taki przykład: 1 superseria uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 2 superseria ugianiae ramion chwytem młotkowym 3x10 Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3 [...]
[...] bedzie triceps czy biceps to w zasadzie wszystko jedno. Jednakze ja bym proponowal przy dwoch dniach inne rozplanowanie. 1 dzien - klatka, biceps + triceps (moga byc superserie, tylko ze triceps moze byc troche zmeczony) 2 dzien - plecy, barki, przedramie. Nie wiem czy tak bedzie lepiej. Moze niech wypowie sie Mawashi albo Michail, [...]
[...] jeśli znajdę jakiś kompromis pomiędzy swoim i Twoim rozkładem BTW? Co do treningu, podciąganie zamienię, unoszenie bokiem też. Biceps i triceps mi nie zależy - robię te 3 superserie jeśli mam czas i ochotę. Plank rozumiem, że zamiast brzuszków? T2B to MOŻE za pół roku będę w stanie zrobić ;-) Czy zamiast tego może być Unoszenie nóg w [...]
[...] 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie wyciskanie stangi nad głowę klęcząc 4 serie po każdym treningu siłowym trochę zabawy na drążku z fazą negatywną.ruchu i 2-3 superserie biceps/triceps Aeroby Na razie planuje marsz 4x w tygodniu. zacznę od 40 minut i co tydzień dodaje 5. W dalszej perspektywie postaram się zamienić marsze na [...]
27-02-2017, dzień 14, poniedziałek Ewidentnie spuchłem i pewnie to połączone działanie kreatyny i zwiększonej ilości węgli w weekend. Zrobiłem 3 superserie biceps/triceps i później jeść widelcem nie mogłem. Dla mnie to ewenement bo nigdy pompy nie miewałem po treningu. Dzisiaj sie starałem wymyślić na treningu jak zrobić te +30kg w konkursie [...]
[...] nachwytem 4x10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 Szrugsy 4x10-8 Brzuch w sobotę: bez ćwiczenia Opad na boki ze sztangielką. Daj jeszcze brzuch we wtorek:podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku/drabinkach łączone ze spięciami tułowia leżąc na ławce płaskiej. Dwie superserie 3x20. Resztę bardzo dobrze zaproponowałeś.
Iorweth: triceps dorzuć w środę. superserie, to tak jak piszesz, wykonywanie 2 serii pod rząd, bez odpoczynku, na tą sama grupę mięśmiową, np. na barki będzie to wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie ramion bokiem w górę stojąc. Pierwsze na 10 ruchów a drugie na 12. Z resztą spokojnie powinienes sobie poradzić.
[...] na razie tyle co jest musi wystarczyć przenoszenie wywalam (dobrze, chciałem żeby ktoś uszczuplił mi nieco plan gdziekolwiek) szrugsy hantlami żeby szybko i wygodnie robić superserie, mogę sztangą strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną na triceps, JAKA TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy [...]
A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: najlepiej superserie Dowolne ćwiczenia z 2-3 DZIEN IV NOGI ok 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W [...]
DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
[...] ten dziennika jednak teraz to sie zmieni i bede zamieszczal wpisy czesciej. Od tygodnia realizuje wrzucony wczesniej plan i uwazam ze jest b. dobry szczegolnie fajnie czuje superserie biceps/triceps, jak by to powiedzial koksu jest pompa:) Moja dieta wyglada tak: 1. Omlet(4 jaja 100g owsianych)banan jogurt nat. +oliwa 2. Ryz 150kury ogórek [...]