Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]
robisz trening klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps? na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz na bica daj tak: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10 lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w [...]
[...] sprobuj czegos takiego: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. [...]
[...] ułozylem moze byc co w nim zmienic powodem moze gluwnym powodem w ostatnim czasie byla przemecznenie przez prace, brak snu, imprezki z alko lecz tera juz mam wiecej czsu wolnego i chce sie porzadnie wziosc za siebie chodzi mi o dobry plan trenigowy znacie dobre cwicznie na przedramie i czy triceps z bicepsem lepiej pokoleji czy superserie???
pon - klatka śr - klatka znowu a w pt - tric??? przy tym systemie triceps obciążasz 3 x w tyg i klatkę 2 razy ... i pytasz o superserie???? 1.Zacznij najbardziej klasycznie klatka + tric1 raz w tyg ale ciężar ilość powtórzeń technika i przerwy mają być prawie na opór ... chociaż z tego co piszesz to brakuje Ci woli walki i raczej się nie [...]
[...] górnego zza głowy 2s po 15 swodobne zwisy 2-3s po 30-40s nogi ok wspięcia zakres 20-30 nie schodź niżej barki standard, daj szrugsy w barkach Jeśli koniecznie chcesz superserie to moge wyglądać tak po 3ćw po 3s sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga [...]
Tylko tutaj mi chodzi o trening 3 razy w tygodniu więc superserie biceps+triceps raczej odpadają. Ściąganie zza głowy odpada- brak wyciągu, więc zamiast tego może inne podciąganie?
[...] 4x6 wycisk głową w dół, a mogą byc rozpietki zamiennie zamist tego cwiczenia czy lepiej je zostawic? wyciskanie hantelki jedną ręką 2x5 prostowanie rąk na wyciągu 2x5 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy na nogi apropo barku to jakies zaraźliwie u nas w łańcucie :) Grzesiek Bielecki moze obczajasz, MP juniorów miał 2x wy***a.y ze [...]
[...] nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch SR; Nogi, Bary PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] 5s 6-12powt 70-90% CM Taki był ogólny zarys treningu ,ale stosowałem różne metody np.na biceps/triceps stosowałem 2 serie siódemek , natomiast na klatkę często stosowałem superserie ,z reszta tak samo na barki . Podsumowanie : Jak na pierwszą masówkę zrobioną z głową to jest dobrze . Masa mięśniowa została zwiększona , siła także . Niestety [...]
[...] sztangi wąsko 3s 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, spięcie brzucha non stop ;-D Przed [...]