Prosba

Witam. Od jakiegos czasu jestem zarejestrowany na forum, ale dopiero teraz zdecydowalem sie cos napisac. Trenuje od 1,5 roku muay thai (Szczecin) 3x w tygodniu po 1,5h, a do tego chodze na silownie 3x 1h w tygodniu, i mam problem takiej natury: czy na tej silowni cwiczyc bardziej na "mase" czy na rozwoj dynamiki i wytrzymałosci? Mam metlik w glowie, poniewaz trener ostatnio mi rzekl, ze powinien wybrac to drugie, ze zadnej konkretniejszej masy nie zrobie przy SW, a ja bym chcial troszke miesa nabrac.Boje sie ze trening dynamiczny na silowni jeszcze bardziej mnie "wysuszy" Wczesniej trenowalem (jesi chodzi o silke) dosc chaotycznie, teraz jestem w trakcie ukladania diety( dzienne zapotrzebowanie: 3212 Kcal), mam plan treningowy, i zakupilem suple (ktore polecil trener):HMB, glucetyl, BCAA. Waze 73 kg przy 177 cm wzrostu. Chce byc szybki i dynamiczny, miec petarde w rece, ale postury troszke tez by sie przydalo.. Wkleje swoje fotki, niestety nie mam cyfrowki, pozostaja zdjecia z wakacji. Ale sie rozpisalem Ocencie prosze i poradzcie! Wesolych Swiat

Druga fota i plan
Biceps, Plecy:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6
2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6
3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 8-8-8-8
2.MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6
3.PODCIĄGANIE Na DRĄŻKU SZEROKO 4x 10 - 8 - 8 -6
4.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6

Klatka Triceps:
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4x 10 - 8 – 8- 6
4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 10 - 8 - 6
Triceps:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM (ALBO ARNOLD) 4x 12 - 10 - 8 - 6
2.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6
3.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6
4.POMPKI W PODPORZE

Barki Nogi:
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6
2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6
3.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6
4.WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 8
Nogi:
1.PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6
2.WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10 - 8 - 8 – 6
3.UGINANIE NÓG SIEDZĄC 4x12
4.PRZEDRAMIONA - SUPERSERIE x3
1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x20

Jezeli ulozysz dobra diete i wezmiesz suple, to zrobisz jako taka mase. Cwiczenia na dynamike nie wysuszyly by Cie, ale jak bedziesz robil 6-8 powt, to tez bedzie ok.

A co jest Twoim celem?
Po co trenujesz?
Zadałeś sobie kiedyś takie pytanie?

Ten plan ktory wkleilem, jest na mase, ktory przerobilem z innego wczesniej. Nie ma w nim cwiczen dynamicznych (akurat tworze sobie plan Chodzi mi oto czy jesli zaczne trenowac "czysto" dynamicznie (z planem pod katem wytrzymalosci) na silowni to czy moja sylwetka nie stanie sie jescze bardziej watla? Co do celu, trenuje sztuki walki (6 lat kyokushin wczesniej, 2 miejsce w wojewodztwie w semi), aby czuc sie bezpiecznie i umiec sobie poradzic w niebezpiecznej sytuacji (bylo ich pare) a do tego byc w tym dobry i traktowac jako hobby

Gratuluję wyników, super.
Nie jestem żadnym super znawcą ale od siebie powiem Ci , że w tym co napisałeś widać same wiadomości na temat sportu walki, nie mówisz nic o jakiejś masie, z tego co napisałeś wnioskuję, że nie jest ona Tobie niezbędna.Jeżeli nie jest Ci potrzebna to osobiście proponuję Ci zostawić siłownie...i zacząć ćwiczyć, ze swoim ciałem (pompki,brzuszki,drążek,basen, jest multum takich ćwiczeń )i w połączeniu z dietą -suplemacją są na prawde super wyniki, jest szybkość, dynamika itp.Wielu znanych zawodników tak ćwiczy.A jeżeli koniecznie chcesz na siłownie to od czasu do czasu zrób sobie trening obwodowy średnimi ciężarami...takie moje zdanie.

Dzieki wielkie, macie po sogu (nie wiem ile ich mozna dawac, moje pierwsze na tym portalu Nie wiem czy weszlo, nie jestem chyba pelnoprawnym czlonkiem

Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2007-12-24 00:06:06

R.O.P.A.
Po peirwsze witamy na sfd!
Po drugie odpowiadajac na Twoje pytanie:
nie martw sie, ze nie zalapiesz dodatkowych kilogramow- jest to tylko i wylacznie kwestia diety- tzn, ze to jaki program treningowy bedziesz stosowal jest rzecza drugorzedna- jezeli bedziesz dostarczal organizmowi odpowiednia wysoka ilosc kcal, to przytyjesz cwiczac nawet "na rzezbe". To dieta odgrywa najwazniejsza role (dobrze, ze ja ulozyles) i pomimo, ze przy dodatkowy mtreningu muay thai o mase bedzie trudniej, to tak naprawde wszystko zalezy od tego ile i jak bedziesz jadl.
Pozdrawiam

ja tylko nadmienie ze masz sliczna pupe...