czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu?

czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu?

4 cwiczenia po 3 serje na biceps i triceps....

Mięśnie stanowią czynną część aparatu ruchu. W zależności od pełnionej funkcji możemy je podzielić na:
- mięśnie antagonistyczne – mięśnie te mają przeciwne do siebie działanie. Gdy jeden z nich ulega rozciągnięciu, drugi zostaje skrócony. Mimo to mięśnie działają jak zespół, ponieważ pracują w obrębie tego samego stawu, odpowiadają jedynie za ruchy przeciwne.
- mięśnie synergistyczne – mają różne funkcje, ale dany ruch może być wykonany tylko przy ich współpracy.
- mięśnie agonistyczne – mają jednakowe działanie. Razem lub pojedynczo odpowiadają za wykonanie tego samego ruchu.

Mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia to bardzo dobry przykład mięśni antagonistycznych. Mięsień dwugłowy odpowiada za zginanie przedramienia natomiast trójgłowy ramienia z prostowanie.

Jak najbardziej możliwe jest trenowanie ich na jednym treningu. Trening wówczas będzie dla tej partii bardziej intensywny, ponieważ w każdym ćwiczeniu oba mięśnie będą wykonywały ciężką pracę raz w fazie koncentrycznej ruchu a innym razem w ekscentrycznej.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_barki...-t232402.html
https://www.sfd.pl/najlepsze_ćwiczenia_na_biceps-t169013.html




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 03:00:53

Z tego co wiem to duże partie łaczymy z malymi ale ktos pisal ze przy robieniu tricepsa po bicepsie jest biceps ładnie napompowany i lepiej wykonuje sie francuskie wyciskanie- od tak mi sie przypomnialo. Ja po prostu nie jestem do tego przekonany ze to jest dobry pomysl.

a możesz..
ale czemu aż 12 serii w 4 cwiczeniach ?

wg. mnie najlepsze połączenie

ja robie po 9s na bica i trica

poleczenia obu tych parti jest dobre przy robieniu rzezby , bo daje maxymalna pompe krwi , pamietaj by robic raz tric raz bic , na przemian , ogolem ladnie puchną obydwa miesnie i zajmuje taka forma treningu miej czasu

Moim zdaniem można ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu, uważam że jest to dobre połączenie. Sam wykonuje te ćwiczenia na jednym treningu i jestem z nich zadowolony. Mało tego, takie połączenie proponują nawet w różnych czasopismach znani mistrzowie.

Jaki masz staż treningowy? Polecam Ci wypróbować superserie. Napisz też czy masz wyciąg tam gdzie ćwiczysz a zarzuce Ci ekstra trening biceps-triceps

jest wszystko....

staz bedzie pare lat....od pewnego czasu czyli od 2 lat, cwicze biceps raz na 9 dni i cwicze w dany dzien tylko jedna partje nie laczac z niczym....

nitro24: musisz to sprawdzić i sam najlepiej na to pytanie odpowiedzieć; jak najbardziej można biceps i triceps ćwiczyć na jendej sesji treningowej;

Zatem proponuje tak:
Biceps
1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem.
Biceps
2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Triceps
2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Superseria biceps+triceps
Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie bez żadnego odpoczynku prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). Dobierz ciężar tak żeby w ostatniej 3 serii nie móc dojść do 10 powtórzeń.
Razem 9 serii na biceps i 9 na triceps fajna pompka i dużo frajdy

Co do tego treningu to jeśli wolisz możesz spróbować ćwiczenia 1 i 2 robić w superseriach. Ja tak robiłem przez miesiąc czasu i byłem bardzo zadowolony. Teraz dla odmiany Tylko ostatnie ćwiczenie to superseria.

Zmieniony przez - Norysek w dniu 2006-09-05 16:20:16

jesli juz taki trening to jak cwiczyc, na zmiane triceps biceps? czy moze na poczatku triceps potem biceps a moze superserie (staz 3/4 roku)