superserie

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] dokupic ci jeszcze 50-100.winstrol jest ok( ja osobiscie do takiego cyklu dodalbym jakis propionat np. testopin daje ladny suchy miesien) co do treningow to proponuje superserie malymi ciezarami , lacz 3-5 cwiczen w jedno ,dietka-- wieksze ilosci bialka malo weglowodanow i tluszczow ( jesli dodasz ten propionat mozesz jesc wiecej bo on i [...]

Wiec sie zdecydowalem na splita, chce polaczyc biceps i triceps zeby byly superserie, do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu, chociaz wolabym 3. Jak polaczyc partie ? Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-30 21:21:36

Bardzo fajne polaczenie. Bardzo duzo mi dalo. Jak jeszcze cwiczylem to po tym mialem 43 w lapie. W pewnym momencie robilem superserie bica z tricem (ale to dosc zaawansowane). Natomiast zwykly trening miesni antagonistycznych w jednym dniu daje fajne rezultaty. Aczkolwiek slyszalem glosy, ze nie powinno sie przesadzac rowniez z tym. Zmieniony [...]

[...] po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej) nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie plecy - j.w. biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie przedramiona - 1 ćwiczenie w 2s, mogą być superserie. To jest przykład, konkretnie tak nie musi oczywiście być. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-28 09:40:50 Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-28 [...]

[...] 3 x 12 najlepsze cw. na brzuch to: cw. w zwisie i w lezeniu z obciazeniem SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 x 12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 12 SKRĘTY TUŁOWIA: 2 x 12 dodaj cwiczenie na przedramiona najlepiej superserie... Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-20 21:50:57 Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-20 21:54:16

[...] bo ostatnia regeneracje zrobilem wlasnie taka ze mialem tydzien przerwy ,poptem drugi tydzien totalnego luzu /male ciezary,mala liczba serii / i nic mi to nie pomogło superserie to według mnie sa dobre ale jak masa stoi w miejscu a ja z tym nie mam problemów , co do kretki to stosuje nawet dobrze na mnie dziala ale niestety trzeba robic [...]

[...] suple, CROSSFIT - w sportach walki. Ale formę zrobili na takim jedzeniu :D Uważam,iż osobie totalnie początkującej,niepotrzebne są ćwiczenia dynamiczne typu push press,czy superserie. Pierw musisz przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe w ruchach najbarziej podstawowych. Co do WK-wierzysz w to,że zrobili formę na takim jedzeniu? Może jeszcze [...]

[...] efekt bardzo miły dla oka (przy oczywiście dobrej diecie i suplementacji) - też nie należy do najłatwiejszych, najciężej jest na nim zmęczyć plecy (w sumie 3 ćwiczenia po 3 "superserie" - w sumie 43 powtórzenia - ale jakoś na plecach nie czuje tego zmęczenia) - za to jeśli chodzi o "bodnięcie" nóg to coś niesamowitego:P problem czasami zejść do [...]

[...] rób wznosy w trzech pozycjach przodem, bokiem i w opadzie- narazie zrezygnuj z wyciskań wobec kontuzji kręgosłupa. reszta z przymrużeniem oka może w sumie być- tylko czy te superserie są naprawdę konieczne? możesz także spróbować trenować z mniejszym obciążeniem a większą ilością serii- np. 15- 12 bo to także dobrze rozwijać powinno masę. no i [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15 Zmieniony przez - Tomaall w dniu [...]

[...] zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic sztangielkami lub lina wyciagu biceps-nie wyglada zle.W uginaniu daj gryf prosty.Na przedramiona zrobilbym jakies superserie. klatka-nie pobudzisz calego rejonu miesnia,dodalbym jakas asyste.Skoro zalezy ci na sile: sztange poziom-zostawmy dalej widizalbym cos na skosie-najlepiej z [...]

Po pierwsze trening 3 x w tygodniu na koksie to trochę mało, min to 4 dni. Przyczyną braku wzrostu masy i siły może także być nie odpowiedni trening (zmiana ćwiczeń,superserie,serie łączone,progresje itp.). I co najbardziej prawdopodobne w Twoim przypadku to,że dieta na cyklu powinna zawierać większe ilości białka,a także węgli i tłuszczów w [...]

[...] pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie superserie unoszenie bokiem + unoszenie przed siebie ale też niekoniecznie bo łatwo się zajechać ) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie [...]

[...] 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow + hantle mlotkowo 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow + francuz sztangielkami -Pompki tylem 3s 10 pow+ francuz lamana hmm ja bym wybrał superserie :) no ale jak chcesz w sumie i tak i tak bedzie dobrze heh Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s [...]

[...] unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze sztangą-3serie /daj do plecow uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie Sobota nogi przysiady (pełne) 4serie uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie a na lydki? jezeli to jest trening na mase to mozesz stosowac progresje

To ja zacznę pierwszy :) Moja opinia : - na łydki to za mało, powinno być koło 10 serii 2x w tygodniu. Druga sugestia to taka że nie bawił bym się w superserie sposobem Radka. - nie ma w planie na plecy ćwiczenia na prostowniki i na czwórki oraz dwójki możesz dodać jeszcze po 3 serie ;) Tyle.

mam pytanie jak trenujesz ramie ? mi tez szlo bardzo opornie poki na te wakacje nie polaczylem bicepsa i tricepsa w superserie i od razu po 2 miechach widac efekty :>

Wybacz, nie doczytałem... Jak chcesz skrócić czas treningu, to możesz w superserie część ćwiczeń połączyć: podciąganie z pompkami czy przysiad z żurawiem

[...] Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) Niedziela Klata/przeważnie plecy +bieganie Jeszcze raz dodam, że ilość powtórzeń zależy od [...]