superserie

[...] jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami 4s 3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s +przedramie 6-9s Czwartek-nogi 1.siady 5s [...]

[...] to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie w cwiczeniu tych partii miesniowych stosowac superserie i czy wogole za to sie brac? Pytanie moje wzielo sie stad, ze sprobowalem to zrobic ze sztangielkami na biceps i bardzo dobrze mi "weszlo". •oO° řaß đwA [...]

[...] białka: 180g Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: wino prop Trening : Progres + superserie Cel cyklu: pare kilo dobrej jakości mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej [...]

[...] weglowodanow 440okolo biała 220okolo i caly czas ładnie masa rosnię bo tyje okolo 2kg na mies lecz od 2 miesięcy biceps mi przestał rosnąc próbowałem rożnych metod : superserie, serie laczone , dropsety , serie wymuszone próbuje różnych ćwiczę i nie ma efektu nawet od 1mies nie jedziłem na rowerze by sprawdzić czy to winowajca wykonuje na [...]

[...] szeroko (super-serie) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc skos w górę 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie sobota Plecy(dół)+Brzuch 1.Martwy ciąg/Spięcia w leżeniu z obciążeniem(superserie) 2.Podciąganie kolan do klatki na poręczach Czy robienie martwego ciągu (lub innych ćwiczeń na prostowniki) dzień po treningu najszerszych grzbietu nie przysporzy [...]

Taki przykład: co 1 miesiąc zmieniam program, różnicuję głównie ilość powtórzeń. 1-mc 15 powt. 2-mc 10 powt. 3-mc 6 powt. Do tego różnicuję też ćwiczenia i dodaję np. jakąs superserię... Ale nie o tym ... Pytanie brzmi: Czy wraz z różnicowaniem ilości powtórzeń powinienem również różnicować szybkość wykonania ruchu ? Dodam, że jestem gorącym [...]

[...] brzuch i zauważyłem że od ćwiczeń na mięśnie skośne czyli wszystkie skręty tułowia przy spięciach itp. rosną mi "boczki" jestem optycznie poszerzony w biodrach. Obrałem więc superserie składającą się z tych dwóch wyżej wymienionych ćwiczeń. Więc jak sądzicie ? Moglibyście szczegółowo opisać jak mam je wykonywać żeby powiedzmy "nie tykać" mięśnie [...]

[...] 2. Przysiady 15<12<10<8<6 3. Wykroki sztanga/ hantle 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 15=15=15 5. Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt superserie 15=15=15 Czw. Barki + Kaptury 1. Sztanga za głową 12<10<8=8 2. Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12<10=8=8 4. Szrugsy [...]

Czy można na posiłek potreningowy zrobić sobie płatki kukurydziane z mlekiem (węglowodany) i najpierw w tym mleku rozpuścić porcję odżywki białkowej ?? A po 45-60 minutach jakąś rybkę z puszki ?? A drugie pytanie to tak na marginesie: Czy zauważyliście przy treningu superserie biceps/triceps - jakieś spektakularne efekty ?

Cześć, trenuję od 2 lat i mam parę pytań: 1. Na początku skupiałem się tylko na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach bez żadnych udziwnień jak superserie itd. Jednak trenuje już 2 lata, co mogę dodawać w treningu na mase? W postach podwieszonych są różne dodatki ale przecież wszystkiego nie dodam na raz bo to nie możliwe. 2. Jakie [...]

[...] nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8 sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8 młotki 12/10/8 scąganie [...]

[...] gora 3serie dipsy 4serie rozpietki 4serie rozpietki Probowalem wielu sposobów: wieksza ilość ruchów/mniej ciężaru lepsza technika i kontrola/ ćwiczenie z zatrzymaniem/superserie/dropserie. Najlepiej na mnie działało ćwiczenie z zatrzymaniem(jeden pełny ruch, a potem drugi do połowy). Obecnie waże mniej po operacji ale ja po 2ch seriach [...]

TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]

Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]

[...] do klatki 3x 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45° 4x 5. Przysiady ze sztangą na karku 4x 6. Uginanie nóg leżąc na ławce i prostowanie nóg w leżeniu na ławce - superserie 3x 8. Nawijanie sznurka z obciążeniem na sztangielkę/kijek 4x 7. ABS Zakres powtórzeń 10-8 Przerwy pomiędzy seriami 60 s Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 s

[...] pt plecy + bic sb wolne ewentualnie jakaś przebieżka/jazda na rowerze/ basenik prosze zebyscie skorygowali ten plan, doradzili co lepsze aero czy interwały i powiedzieli co z brzuchem zeby zgubic opone. Czy może zamiat tego treningu połączyc na jednej sesji miesnie antagonistyczne i robic superserie. POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pzdr.

witam jakie cwiczenia beda odpowiednie do wypelnienia gornej i srodkowej czesci klatki piersiowej (problem jest dosc "widoczny") ? Niestety przy rozpietkach nie czuje pracy miesnia dlatego prosilbym o cwiczenia na gornym/dolnym wyciagu. A moze jakies superserie ? dzieki

[...] chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił mój trening (Załącze zdjęcia) plan: Poniedziałek klata tric wt plecy bić sr.brzuch przedramie czw.nogi barki pt.superserie Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić aby bylo dobrze /SFD/Images/2015/8/11/7217b2cc98bd4de3866663567502bd92.jpg [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 -martwy ciag 10-8-6-4 Czwartek: barki, bieps, triceps -wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangi 10-8-6-4 -szrugsy 3s 10 powt biceps + triceps superserie -sztangielki mlotkowo+wyciskanie wasko 3serie -łamana uginanie+francuskie obiema rekami 3 serie i nie wiem o co dokladnie chodziw superseriach. robie zalozmy [...]

[...] 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps sroda - nogi plecy kaptury czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps piatek - klatka skos 3 serie plus 1 seria rzpietki i przedramie brzuch codziennie po 4 serie dietka wyglaada tak 1 posilek [...]