superserie

[...] z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa) tricpes -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wyciskanie francuskie hantelka -wyciskanie wąskie sztangi ( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps) Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :)

[...] press Podciąganie hantli wzdluz tulowia? Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Biceps/triceps na wyciagu, 3 serie na zmiane bez przerw (o ile dobrze rozumiem, to sa "superserie"?) Lower body Przysiad tylni Suwnica Uginanie podudzi Prostowanie nog na maszynie MCNPN Lydki na maszynie Upper body 2 Chest dips Wioslo sztanga Wyciskanie w [...]

Witam Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) Poniedziałek Biceps / Triceps / Przedramię SuperSerie: Biceps/Triceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją [...]

[...] Klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami dwie superserie po 12 powtórzeń Triceps -wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] wyciągu w siadzie do karku 4x8 - przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x8 - martwy ciąg 4x12 - szrugsy 4x12 - uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3x8 - 3 superserie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x Poniedziałek Barki nogi - wyciskanie sztangi w siadzie zza karku [...]

Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]

[...] cwiczyc stalym ciezarem. Chcialbym po pierwszych 2 tygodniach zmienic troche plan, tzn zkrocic czas odpoczynku miedzy cwiczeniami na male grupy, ew. dodac jakies cwiczenia/zmienic, dodac jakies superserie. Zalezy mi na duzym wzroscie ramion. cel:masa, ze szczegolnym naciskiem na ramiona i przedramiona czas trwania: 6 tygodni Plan na obrazku.

[...] czy powinienem zmienić sposób progresji? W poniższym treningu nie ma też superserii, bo obciąłem izolowane ćwiczenia. Jak sądzicie - lepiej dodać izolowane i robic superserie żeby przyspieszyć metabolizm czy zostawić jak jest? Push 1 Przysiady RAMPA 5 Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Wyciskanie [...]

Witam mam parę pytań dotyczących kilku kwestii z treningu Wodyna 15-10-5: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok [...]

[...] 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. > > Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w [...]

[...] 4x12-15 Brzuch: -Plank 3x30-60s -Spiecia z obciazeniem 4x20-25 -Russian twis 3x30 -Skip 3x60s Czy ktos by mogl mi jakos to sprytnie uporzadkowac zeby zrobic z tego plan treningowy na 4 dni? Niby miedzy seriami zaleca sie przynajmniej 90s przerwy ale chetnie w takim treningu zastosowalbym superserie zeby bardziej dac sobie w kosc np z brzuchem.

[...] podniecają mnie wieksze ciezary. Najbardziej załamany jestem tym ze osiągnolem swoje maximum ( przynajmniej wg ciezarów) od 3-4 miesiecy nie ma progressu. Co prawda robie superserie - siła + rzeźba. No ale chyba celem kazdego jest jak najwieksza ilsoc ciezarow do wyciskania. Pomimo mojej teżyzny jest sporo osob mniejszych odemnie i bioracych [...]

[...] ramieniu jest dość chuda, jeśli patrzeć z boku. Na razie mój plan wygląda tak: Środa Rozgrzewka 2s po 10 powt. ciężarki po 5kg 2s naprzemiennego zginania po 12 powt. 3 superserie po 10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco i uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3s po 10 powt. Chwyt „młotkowy" w oparciu o [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

[...] 4....Rozpiętki na bramie 3×15 5....Ściąganie drążka  wyciągu górnego 5×10-12  6....Wyciskania hantli nad głowę siedząc 4×8-12 7...Uginanie hantlami chwytem młotkowym 3×12 (superserie 2×12 uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej,  małym cięzarem, chwyt neutralny) 8...ściąganie uchwytu wyciągu górnego na triceps 3×12 9...Brzuszki 3×20 Plan [...]

[...] tak: 1. przysiad tylni 2x 8 , 8 +5kg co serie 2. martwy ruski 2x 8, 8 +5kg 3. wyciskanie lezac 4x 8 , 8 ,6 , 4 +2.5kg 4. wyciskanie siedzac sztangi 3x 8, 8, 6 +2.5kg superserie uginanie ramion hantlami 3x 8, 8, 6 +2.5kg wyciskanie waskim nachwytem 3x 8, 8, 6 +2,5kg co o takim planie tygodnia i planie fbw obecnie robie go juz 2 [...]

Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]