[...] szerokości barków. Poproś kogoś z ćwiczących oby położył Ci w okolicy łopatek krążek obc. jego ciężar zależny od Twojej aktualnej formy) Wykonuj to ćwiczenie jako superserie ze ściąganiem wyciągu dolnego w pozycji lezacej. Ok. 8-12 powt. Rozpiętki na wyciągu Ustaw ławkę płaską w poprzek bramy. Chwyć linki dolnego wyciągu i połóż się [...]
[...] masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Worek : Klatka - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Kapury - 1,2 cwicz 4 serie Środa: Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w [...]
[...] i sprawia mi problemy. Bardzo proszę o uwagi i ewentualne porady. Problematyczne sa dla mnie treningi ramion. Cwicząc biceps i triceps osobno nie czuje ich w ogóle. Jedynie superserie są odczuwalne i dają jakiś efekt. Zastanawiam się jednak nad wprowadzeniem superserii 2 razy w tygodniu, raz typowo siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max tempo 1:30 stałe wolniejsze) II dzień KLATKA PIERSIOWA Wypychanie ciężaru na maszynie, trzymając rączkę pionową, łokcie cały czas blisko ciała 5 kg 12 2 serie łączone ( superserie ) Wyciskanie na maszynie 5 kg 12 Rozpiętki na maszynie „butterfly” maszyna nr 5 bez obciążenia 15 2 BICEPS I TRICEPS Biceps; Uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]
[...] a liczbę powtórzeń waha się od 6 do 20. Korzystam też z takich metod treningowych, jak: powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe, ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, superserie, gigantserie, itp. Treningi układam tak, aby na grupy mięśniowe słabiej rozwinięte wykonywać po dwa ćwiczenia podstawowe i do trzech izolowanych. Bywa, że trening [...]
[...] linki wyciągu dolnego do brody 12/12-10/10/10-8 - prostowanie rąk do przodu na przemian ze skrętem w dłoni siedząc 12/12-10/12-10/10-8 Kaptury: - szrugsy przodem max/max - superserie ze szrugsami tyłem max/max - wymachy rąk w pochyle z hantlami do tyłu siedząc max/max/max - szrugsy bokiem z hantlami max/max/max Przedramię: - uginanie [...]
[...] bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8 progresja PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8 Brzuch: 4 superserie składające się każda z: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (krótkie) 15/12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (długie) 15/12/10/8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytań, mianowicie: 1. Jak to jest z siłownią, że np, im więcej się ćwiczy tym lepiej? chodzi mi o to, że np w moim przypadku klata słabo idzie i chciałbym np zacząć jakieś superserie jakieś intensywniejsze treningi, czy poprostu czekać cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie na barki wgl superserie Mi się [...]
[...] Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi też na ilosci podciagniec, podobnie jak nachwytem na plecy, a narazie jest cienko i bez superserii to [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8 progresja PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8 Brzuch: 4 superserie składające się każda z: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (krótkie) 15/12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (długie) 15/12/10/8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/8 [...]
[...] – tabata burpees (standardowo 4 minuty, ale póki co w rozdziale 17sek/13sek) wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki damskie lub przy ścianie, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek [...]
Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]
[...] SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek Sobota: -To co we wtorek !!UWAGA!! Intensywność treningu [...]
[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]