superserie

W moim przypadku jest inaczej , tric wystarczy mu 3 serie i na drugi dzien czuje ból miesni , bicepsy to harpagany niezniszczalne dostaja teraz superserie z 9 seriami łaczone z seriami na trica. Ale i to bedzie za mało;/ bo po wprowadzeni trenigu byl leciutenki zzawas nastepny trenig juz bez , wiec pewnie teraz bedzie mu trzeba dodac nastepne 3 [...]

Jak sama nazwa wskazuje (superserie)

Na superserie jeszcze przyjdzie czas ;]

Tez tak uważam ze na superserie pojadę bardziej na redukcji, ale zastosuje się do treningu bodyline a jak nie zadział to skorzystał Łukasz z twojego treningu pozdrawiam

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy między nimi po 2 minuty. Wczoraj sobie rozpisałem plan tak: Poniedziałek -Klata -Armagedon ( z tym że zmniejszyłbym z 3 ćwiczeń po 2 [...]

chodzi mi czy robiąc superserie zamiast zwyklego treningu będą lepsze efekty?

zwyczajne superserie, ilość serii ok, ćwiczenia ok, powtórzenia pewnie też, także jest dobrze.

No więc co bardziej polecacie ... Tren pumy czy superserie ???

to ci napisalem bys sobie ulozyl superserie...

[...] juz cie kocham- najlepszy wybor ;]) to postaraj sie zeby ten cykl treningowy czesto sobie modyfikowac i jechac na calego. To sa suple konkretnie pod sile, wiec i program taki musisz miec. Proponuje ci tez zebys sobie robil co jakis czas superserie, wtedy bedziesz puchl jak trzeba;] ***Pomysl konkretnie o programie treningowym;]*** Stay Negative.

Ja zasuwalem zawsze po 12-10 ruchow. Jak dopadl mnie zastoj to zmienilem na 6 ruchow. I robilem biceps tylko po 6 ruchow w kazdej serii. Ruszylo bardzo ladnie. Pozniej kolejny zastoj i wszedlem w superserie. Poki co ciagly progress. Pozdrawiam

[...] planie by Ci pomogła :) A takie małe pytanko, ile stosujesz powtórzeń na ramiona? U mnie mięśnie nie reagują na mniej niż 10 w pierwszej serii, a ćwiczę regresją, więc kończę na minimum 14. No i drugie pytanko - od jakiego czasu masz ten sam plan na ramiona - miesiąc. 6 tygodni? Być może wystarczy zmienić plan, a superserie zostawić na później

[...] sa ale bardzo mizerne.Lapa odstaje i to mocno. Wiem że mam slaba genetyke ale myslalem ze w ciagu tych 2,5lat 40cm zrobie ale niestety ciezko to mi idzie. ZROBILEM dzis ta superserie 1.Uginanie ze sztanga stojac (gryf prosty)4x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac (g.lamany)4x10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 [...]

staż chyba nie ma aż tak wiele do rzeczy bo trzeba poprostu dostosować ilosć serii. ja trenowałem przeróżnie- robiłem kllatke potem plecy, plecy a potem klatkę a także superserie- klatka-plecy i zawsze/może na początku było ciężej- jeden dwa treningi/było oki.

WODYN -często łącze klatke z plecami w superserie, ale nie z mc, nie żeby było to złe połączenie- przeciwnie. dlatego jednak, że do mc potrzebna jest lepsza niż najlepsza rozgrzewka/przynajmniej u mnie/ inaczej jest to zbyt ryzykowne, jesli chodzi o cieżar z jakim wykonuję serię np. wyciskania po podciąganiu na drążku to jest to bez różnicy, może [...]

apokalipsa: Napisalem: "Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych ciezarach i w tej kolejnosci i ostro". Ja w superserie moge laczyc same gorne plecy i klatke. Zarowno wyc lezac jak i ciag powinne byc tu wykonane oddzielnie, jedno po drugim. Nastepne lzejsze cwiczenia to juz ALBO oddzielnie ALBO w superseriach. chodzilo mi [...]

[...] ciekawy jak poszła sila na wycisk na klate i byłem w szoku. Założyłem sobie 98 z zamiarem, że to będzie mój max na 1 raz, a odziwo dałem 4x sam. Na poczatku moj max na mikrocykl x5 wynosił 78x5, a na ostatnią 3 serie w mikrocyklu sobie zrobiłem superserie i poszlo 78x10. Mam zamiar zastosować teraz plan HST push & pull zobaczy jak pojdzie ;)

[...] znajdziesz Na każdego działa co innego, więc nikt Ci nie ułoży. Niektórzy początkujący świetnie się czują z gigantseriami, a niektórzy zaawansowani nie mogą znaleźć siły na superserie. Każdy jest inny. Układaj plany, ćwicz i obserwuj, jak na Ciebie działają, a w końcu dojdziesz do celu PS. Sorka, jeśli mój pierwszy post Cię uraził, bo wiesz co [...]

Możesz pozmieniać kolejność ćwiczeń, porobić superserie, skrócić przerwy między obwodami/ćwiczeniami. Jest dużo możliwości