superserie

[...] Przysiady ze sztangą z przodu, w przerwach unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia z podporą pod klatę 3. Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, w przerwach superserie uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą dzień2 wolny dzień 3 -martwy ciąg (mięsnie zaangażowane-prostownik grzbietu, czworoboczny, biceps, triceps, proste i [...]

[...] znacznie się podniosły. Myślę, że to wtedy było dla mnie tak naprawdę ważne. Poźniej przyszedł czas na pierwszą redukcję. Czego ja się wtedy nie naczytałem hoho... superserie, dropsety, serie łączone... Poleciałem z tym wszystkim od samego początku. Fakt na początku efekty były wspaniałe (na mój rzut oka). Waga szybko spadała, zacząłem [...]

[...] (oba: 5 wiekszy ciezar, 4 mniejszy) -6 superserii- bic na zmiane uginanie ramienia z podparciem/uginanie w staniu chwytem "mlotek"; tric prostowanie ramion podchwytem -3 superserie- bic uginanie ramion na wyciagu nachwytem/tric pomki odwrotne Razem bic-tric:18 superserii Łydka jak w poniedzialek. Sob: nogi - przysiady 6 serii (2/2/2 z [...]

[...] Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają [...]

[...] i silniejsza grupa miesniowa niz bicepsy, potrzebuja wiec nieco wiekszej pracy w celu maksymalnej stymulacji ich rozwoju. - Cwiczenia na przedramiona obejmuja trzy superserie. Wykonujcie jedna serie zginania nadgarstkow, a zaraz potem serie prostowania nadgarstkow. Wasze przedramiona beda sporo pracowaly przy wykonywaniu cwiczen na [...]

[...] i studiująca w Polsce medycynę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni i faktycznie pośladki są tą partą ciała, której poświęcam najwięcej czasu. Przeważnie wykonuję szybkie superserie, aby doprowadzić je do perfekcji. Start w tych zawodach traktowałam jako dobrą zabawę. Cieszę się, że moja dobra forma została doceniona – komentowała laureatka. [...]

[...] żołnierskie ze sztangielkami przesunąć na koniec, żeby naprawdę przepalić mięśnie" - mówi Jamo. W jego przypadku oznacza to, że czasem stosuje układ piramidalny, a czasami superserie lub serie dopakowujące. Pamiętajcie jednak, że Jamo jest zawodowcem, kulturystą doskonale znającym swoje ciało i możliwości. Nie próbujcie za wszelką cenę [...]

[...] retoryczne dla mnie.Jestem bardziej nastawiony na siłke.Tak jest wyposarzenie.I teraz kolejna prośba do Was.Moglibyście podaćmi sprawdzone serie ile,jakie odstępy,co to są superserie.Najlepiej słyszałem to jakieś 7-8 ćwiczeń na część ciałaseria,aby nie za dużo.A i chciałbym trenować całe ciało jedno razowo z powodu napiętego charmonogramu [...]

[...] dwa razy w tygodniu, a przed zawodami trzy razy. W latach siedemdziesiątych jego treningi składały się glowie z superserii. Np. podczas jednego treningu wykonywal cztery superserie na miesnie grzbietu, klatki piersiowej i tricepsu. W jednej z nich wyciskal sztangielki na lawce skośnej, a zaraz potem podciągał się na drążku do karku w szerokim [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

[...] Teraz czas na odpoczynek,ale tylko przez minutę lub dwie.Jednak wystarczajaco długo, żeby pozbyć się skurczów i odnowić zapasy tlenu we krwi.Następnie zaczynam kolejną superserie.Jednak zwiększam obciążnie tak,że przy 20 powtórzenie moje mięśnie zdają siękrzyczeć z bólu.Ten wzrost obciążenia to duży skok zatyczki w stosie ciężarowym maszyny [...]

[...] ze sztangą łamaną na ławce skośnej 7-8 superserii po 8-12 powtórzeń 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc 3 superserie po 12 powtórzeń + przedramiona i łydki http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Carb Cycling- działał na masie i redukcji dlatego nie zmieniam (cała pula [...]

Witam liczne znakomite towarzycho Za namowa obliques oraz madu postanowilam dolaczyc do dziennikow treningowych. O mnie slow kilka... Lubie ogolnie pojeta aktywnosc fizyczna, poczawszy od treningow silowych, plywania zabka, jazdy na rowerze, wspinaczki..., a na tancu i myciu okien skonczywszy Poza tym mieszkam w UK, gdzie studiuje i pracuje. [...]

[...] będą mnie bolały barki … Co o tym myślicie? 3. Odgięcia na ławce rzymskiej - 4s x 15 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3 superserie x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3s x 10 Co do treningu barków to muszę przyznać że strasznie słabą mam tę grupę mięśni, skutkiem tego [...]

[...] w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym napięciu mięśni. W tych ostatnich Ćwiczeniach Milos gęsto korzysta z zaawansowanych technik treningowych, takich jak superserie, serie z wywoływaniem palenia wewnątrzmięśniowego, czy serie ze zmniejszanym obciążeniem, aby w ten sposób wywołać szok w organizmie i spowodować rozrost tkanki [...]

Co sadzicie o takim polaczeniu jak KLATA+PLECY SUPERSERIE NOGI+ŁYDKI BARKI POJEDYNCZE + TRICEPS +BICEPS superserie

[...] "wyleczenia" się z niej bez intensywnego treningu siłowego oraz interwałowego. Częścią każdego programu treningowego zakładającego redukcję tkanki tłuszczowej powinny być superserie oraz serie do załamania ruchu, bo dzięki nim tempo metabolizmu utrzymuje się na wysokim poziomie nawet przez kilka godzin po zakończeniu treningu, co sprzyja [...]

A: Wycisk płaska 12/9/7/7/7 Superserie: Wycisk skos dodatni 9/9/9/9 Rozpiętki płaska 9/9/9/9 B: Wycisk skos dodatni 12/9/7/7/7 Superserie: Wycisk skos ujemny 9/9/9/9 Pompki na poreczach max/max/max/max Tydz 1-A 2-B 3-A 4-B

czesc, mam jedno pytanko, chce budowac mase miesniowa oczywiscie dietke mam . Moje pytanie brzmi robie biceps i triceps razem teraz mam pytanie czy robic superserie czy na poczatku bicpes do8do max10 serii, a nastepnie triceps ? czy superserie nic nie zmieniaja i moge je robic ?

[...] + triceps barki + przedramiona + kaptur wolne wolne brzuch i lydki w dni wolne wedle uznania i sil treningi na 110%, ultradokladne powtorzenia, progresja ciezaru, czasem superserie - generalnie nie cwiczylem wg. jakiegos odgornie rozpisanego planu - trening intuicyjny. EFEKTY KONCOWE ramie + 2cm obwod barkow +6-8 cm (nie wiem gdzie sie [...]