[...] na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam zobacze na pierwszym treningu tym sposobem ci i jak. Mam jedynie taki problem ze czytalem ze jak robie triceps cwiezkim to biceps lekki [...]
[...] mnie satysfakcjonuje, przysiady i mc robie ponad 100%mc przy 4x10 wiec jak dla mnie jest okej, wl nie testowalem, bo brak asekuracji, na poczatku treningow zawsze robie 4x superserie podciaganie nachwytem + dipsy z obciazeniem wiec tego WL i tak nie przerobie na jakims duzym obciazeniu (mysle, ze podciaganie i dipsy to moje priorytety) # dieta [...]
[...] nie za duzo): niebede wypisywal grup miensniowych i serii tylko tak: treningi dosc krutkie o duzej intesywnosci bede stosowal serie łączone, serie potrójne, gigantserie,superserie duza ruznorodnosc cwiczen trening jednej grupy miesniowej nawet do 2 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu po treningu aeroby 45 min teraz dopalacze: 1-8 prop 100mg [...]
[...] rąk na modlitewniku sztanga łamana 3x10/10/10 uginanie sztangielek siedząc - 2 powtórzenia na jedną ręke podczas gdy drugą utrzymuję w połowie ruchu 3x10/10/10 Przedramiona superserie prostowanie i uginanie nadgarstków 3xmax/max/max Brzuch losowe ćwiczenia na skosy, górę i dół brzucha, po 4 serie na górę, dół i skosy, duża ilość powtórzeń(20-30) [...]
[...] powt koncze na 100-105 kg prostowanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt uginanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt wspiecia na palce 4serie 25powt sr - biceps+triceps superserie uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie francuskie w lezeniu z prog 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe z delikatna suplinacja w ostatniej [...]
[...] i budzące szacunek ! jak osiagnąc 40cm w przedramionach ? ( takie "łapy" juz wyglądaja naprawde fajnie !) stosowałem dwa cwiczenia ( tylko 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - latem robiłem je 4 razy w tyg, na koncu karzdego treningu : - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o [...]
Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]
[...] (nie był niestety regularny z przyczyn osobistych czasem zdarzyło mi sie dzien opuscic lub odpuscic ostatie ćwiczenie czy aeroby) - trenowałem w celu redukcji I. GÓRA superserie 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie [...]
Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]
[...] Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x 30/25/25/25 K L A T A Wtorek [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]
[...] ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15
Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]
[...] co mam zrobic ? Jeśli tak, to teraz pytanie: Jak ładnie poskładac to do kupy by wyszedł ładny plan ? Czyli prosiłbym o ogólne wyznaczenie o ilości serii, gdzie stosowac te superserie, ilośc powtórzeń, jak stosowac progresje ? Z góry wielkie DZIĘKI, pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnold69 PŁEĆ: [...]