superserie

Jeśli mocne mikrouszkodzenia szybko ustępują to możesz wprowadzić drugi trening nóg w tygodniu i tutaj mógłbyś sobie zrobić jedną superserię na maszynie uginanie + prostowanie nóg np 8 serii i to powinno dać nogom dodatkowy bodziec. Nie szalałbym dwa razy w tygodniu z ciężkimi ćwiczeniami na nogi ale raz mocny ciężki trening a drugi raz lekko na [...]

Moim zdaniem na jakiś czas to jest fajny plan,układał mi go instruktor na siłowni superserie: biceps:uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 triceps:wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x6-10 biceps:uginanie ramion naprzemienne hantelkami 3x8-12 triceps:wyciskanie francuskie 3x6-8 biceps:młotki 3x8-12 triceps:sciąganie wyciągu górnego podchwytem 3x6-10 [...]

[...] Droga" wiec polecam tam zajrzec. A na pierwszy rzut oka to plan calkiem ok. Proponowalbym dodac jeszcze cos na dwuglowe uda przy nogach(np. uginania - 1v2 serie). Mozesz tez dodac po jednym cwiczeniu na bic i tric (1 seria). Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc sprobuj zastosowac superserie klatka+plecy, bic+tric Pozdrawiam

Chodzi o ilość powtorzeń w poszczegołnych seriach. Najpier 12 lekkim ciężarem, potem 10 cięższym i naprawdę ciężkim 8 na koniec i tak w każdym ćwiczeniu. Możesz dodać na koniec także superserie

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Co to jest to CUN? * centralny układ nerwowy Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy? * superserie ok, wiece -czytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

[...] 4 x 6-8 wiosło jednorącz 4-5 x 8-10 high pull 4 x 6-8 szrugsy 3-4 x 15-20 klatka, ramiona wycisk sztangowy lub dipsy 4 x 8-10 wycisk na skosie sztangielki 3-4 x 10-12 dwie superserie po max 3 serie na tric i bic barki, plecy szerokośc lekko wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10 ściaganie drązka nachwytem 4-5 x 10-12 A ściaganie lin na prostych [...]

Superserie uginanie a potem prostowanie na maszynie? NIe widzę przeszkód.To antagonistyczne grupy mięśniowe więc możesz to robić bez problemu

Różnie, zależnie od treningu. Ale nie łączę łapy w dzielonym, poza redukcją, kiedy stawiam na superserie. Co innego HST np. Bo o opcji wyłącznego robienia oddzielnie bica i trica nawet nie wspominam, bo do głowy by mi to nie przyszło! :) Bo po pierwsze, jak resztę zmieścić (mówisz o 5 x w tyg, czyli 2 to łapa, pozostają 4 partie na 3 dni - warto [...]

Chłopie, nie znasz nawet poprawnych nazw ćwiczeń i trudno czasem zrozumieć co dokładnie chcesz robic. Na superserie będziesz miał jeszcze czas - póki co sugerowałbym ułożenie dobrej diety, zakupienie dobrego białka - bo bez tego ani rusz i nabycie wprawy w zakresie treningu i wykonywania ćwiczeń. Sposób rozłożenia Twojego treningu świadczy o tym, [...]

Nie ma sensu na PW, już wiem co chciałem wiedzieć Ja nie wyrzucałbym RDL. Prostowanie w biodrach i zgięcie kolana to dwie różne prace zespołu dwugłowych. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie [...]

[...] pietach 3x 20-30 5. Martwy ciag 10/8/6/6 6. Wznosy nog z podporem rak i plecow 12/10/10 7. Spiecia lezac z obciazeniem( mam mozliwosc robienia allahow ale siedzac, czy taka wersja jest podobna do tych kleczac??)12/10/10 8. Sklony boczne 15/12/12 te same numery cwiczenia oznaczaja superserie Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-10-25 21:00:00

[...] na nogach- to raczej nie zastepuje dipsow jak mysle, nie czuje pracy klaty, mysle ze jest jakas ale nie za duza -wyciskanie zolnierskie i unoszenia bokiem polaczylbym w superserie tylko nie wiem jak. robie zolnierskie i od razu bokiem i wtedy dopiero przerwa i tak lacznie 2-3x czy robie zolnierskie, krotka przerwa, unoszenie bokiem, krotka [...]

Za krótki odstep czasu miedzy treningiem biecepsu. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej :) Biceps polecam raz w tygodniu jednak robic, mozesz nieraz poloczyc w superserie z tricem. Jak chcesz go robic 2 razy to chociaż z 3-4 dni przerwy pomiedzy treningami na niego :) I dołóż gdzieś brzuch do treningu Skosy + proste :). Takto wszystko w miare git.

zalezy od stazu ale mysle ze dla ciebie na superserie przyjdzie czas narazie moze dozuc ramiona do wiekszych partii a ten plan na plecy skopany do granic ozliwosc nie masz drazka to 2xwioslowanie podchwyt nachwyt mozesz dozucic 3 wioslowanie nie musisz wtedy wioslowania w 4 seriach progresia na koniec ciag martwy =::!RoOde!::= ..::mówcie do mnie [...]

a w kazdym razie...nie patrząc na przeszłośc...to co z tym co zaproponowałem ? a jesli nie łącząc to co wybrać...plan porusz swoje...czy superserie... obydwa systemy są na zastój

chyba jednak połącze te nogi z barkami bo nogi oszczędzam, barki katuje...a robiąc barki, tric i bic miałbym mało siły na te superserie...no i mowiles zebym wkleil czy moze byc wiec wklejam np: ugnianie ramion ze sztanga 12 10 8 francuskie hantlem na siedzaco 12 10 8 hantle stojac ( nie wiem czy podchwytem czy młotkowo? ) 12 10 8 wyprosty ramion [...]

Zgadzam się, że taką formę da się osiągnąć na sucho. problem jest w czym innym. Po pierwsze: wiedza. Ilu z was na początku wiedziało, co to są superserie, serie łączone, te wszystkie dropsety itd? Sami z siebie układaliście treningi na poziomie zaawansowanym? Bo chyba nie nauczył was tego nauczyciel wuefu czy trener na siłce;) Typ musiał być [...]

xAWIER-niestety nie mogę się z Tobą zgodzić superserie są możliwe do wykonania jak najbardziej w obrębie całego ciała(wszędzie tam,gdzie mięsnie dzialają przeciwstawnie), dobre efekty dają również w cyklu budowania masy-są jednym z elementów podnoszących intensywność treningu i skracającym jego czas trwania.Owszem są również b.dobre w cyklu [...]

Michail byl bym ci bardzo wdzieczny gdybys pomogl mi rozpisac dobry plan na superserie na triceps biceps jakich danych potrzebujesz?