superserie

[...] na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x E1 szrugsy z hantlami x2 Pon A1 martwy ciąg x4 B1 przysiady x4 C1 prostowanie x 4 C2 uginanie x4 Śr plan z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric Pt plan z śr poprzedniego tygodnia A1 A2... superserie.

[...] sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 podciąganie podchwytem b.wąsko 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 prostowanie + uginanie nóg w lezeniu 2x15 (superserie) unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x6-10 side plank 2 x 2 min (2x lewa i 2x prawa) przerwy meidzy seriami maks 1,5 min prosze o ocene i ewentualne sugestie

[...] życiu, proszę o ocene nogi + klatka przysiad przedni 4x 12-10-8-8 przysiad hack 4x 8-8-10-12 syzyfki 4x 10 ugięcia nóg z hantelką pomiędzy nogami 3x 10 biceps + triceps superserie uginanie hantli/wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 uginanie sztangi/francuskie jednorącz 3x10 uginanie o kolano 2x8/ pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie [...]

[...] pompki na podwyższeniu nd: neutralne szeroko, pompki klasyczne wt:nachwyt wąsko, pompki pompki z klaśnięciem itd co drugi dzień trening, pominąłem brzuchy bo robię coś jak superserie, nogi codzienna jazda na rowerze, ćwiczenia na nie nie wchodzą w grę - problem zdrowotny. Moje pytanie - czy ćwiczenie w ten sposób będzie efektywne ? Czy może [...]

Witam, zamieszczam mój nowy plan treningowy z prośbą o ocene. Celem jest masa. Staż 2,5 roku z przerwami. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]

[...] masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w wąskim uchwycie -Uginanie z supinacją + prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] obecnie po prostu po treningu biorę albo nie biorę w ogóle ;). Ćwwiczę 3 razy w tyg, dieta oczywiście jest, przed Cell Massem brałem tylko wcześniej aminokwasy. Treningi robię teraz intensywne (łącze partie w superserie, tzn. np. jedna seria klatki i od razu jedna pleców). Celem jest budowanie suchej masy mięśniowej :). dzięki i pozdrawiam

[...] miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej z partii na każdy dzień? Kolejna kwestia, czy dobranie 4ech serii w powtórzeniach 10-12 będzie trafne? i ostatnia rzecz, czy mogę w jeden z dni treningowych robić superserie biceps-triceps? Z góry dziękuję za pomoc, proszę o w miarę"surowe" spojrzenie na ten temat, pozdrawiam !

Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 3 lata Cel: Masa System treningowy: FBW AB 3 trening/tydzień Cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany. Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 [...]

[...] wiek 18, waga 73kg poniedzialek klatka triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s 6. pompki tyłem 1s sroda plecy [...]

witam pare slow o sobie , 28 lat w zasadzie 29 dosc sktywny tryb zycia treningi FBW + cardio ( czesto superserie duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal [...]

[...] cofnęły o 0,5 cm. Znam już tego przyczynę- przetrenowanie mięśni ramion. Powodem jest to że od kilku miesięcy robiłem łapy superseriami, bo gdzieś w internecie wyczytałem że superserie to alternatywa zwykłego treningu i można stosować ją stale... Ale gdy dziś pogrzebałem na forum to znalazłem informację, że można jechać na tym max 6 tygodni. [...]

[...] sztangi na płaskiej, skos dodatni,rozpiętki 2 cwiczenia barki(siłowo) wyciskanie sztangi siedząc,unoszenie sztangielek bokiem Środa brzuch + 3 cwiczenia na nogi. Czwartek 4 superserie biceps + triceps (siłowo) Piątek (2 sesje treningowe) 1 sesja 2 cwiczenia klata (5-12 powt.) wyciskanie sztangielek na płaskiej, sciskanie talerza. 3 cwiczenia [...]

Witam. Trenuje na siłce 4xtygodniowo. Mam 24 lata 183 cm/85 kg i 70 dosiężnego. Mój trening: Poniedziałek (klatka+triceps) -maszyny- 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - wyciskanie sztangi stojąc x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - biceps x3 / triceps x3 (superserie, z drop setami w ostatnich seriach) W treningu A krótkie przerwy między seriami. Celem jest podniesienie poziomu testosteronu, wzrost siły i energii, pełna [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6/4 -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu [...]

Czytałem artykuł Mawashi "porusz swoje bicepsy" Teraz przejdę do sedna sprawy. Od kilku tygodni zauważyłem zastój bicepsów i tricepsów przy treningu FBW. Tak, robię superserie i rzeźba bicepsa ładnie podskoczyła, ale przestał rosnąć. Jak go poruszyć przy treningu FBW? w treningu z podziałem na A,B trening bicka wygląda następując: A:Uginanie [...]

[...] podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na [...]

[...] Mam nowy plan na ktorym cwicze 3x, poniedzialek, sroda i piatek, i na kazdym z tych treningow robie cwiczenia na cale cialo, np. na tricepsa mam 4x francuskie lezac, superserie 4x sciagnie linki wyciagu 1 reka nadchwyt + 4x podchwyt, i tak podobnie na z reszta ciala (same 3 podstawowe cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe) tylko ze w [...]

[...] nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8 sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8 młotki 12/10/8 scąganie [...]