superserie

[...] - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Weszło, ciężko ale weszło. Też ładnie. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta 4. [...]

[...] 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 3,75x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Musze troszkę zwiększyć ciężar w niektórych seriach 5a. Plank 3x max 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s [...]

[...] 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. dobry ciężar i tak. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta [...]

[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . Chyba czuję coraz lepiej barki, bo paliły, może za poł roku poczuję je konkretnie 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Dodałam gumę, żeby był większy opór 5a. Plank 3x max 32/30/30 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek [...]

[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . Chyba czuję coraz lepiej barki, bo paliły, może za poł roku poczuję je konkretnie Super - właśnie o to czucie chodzi. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Dodałam gumę, żeby był większy opór OK 5a. Plank 3x max 32/30/30 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek [...]

Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

Obli, mam 2 pytania co do dzisiejszego treningu: 1. "Czy musze robic serie rozgrzewkowe przed KAZDA superseria (dzis mam 4 superserie)?" 2. "Czy w ostatniej superserii ma byc 15/12 czy 15/12/10? Bo nie wiem, czy nie zapomnialas 10 ??" Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 07:37:47

[...] - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa hardcore na maxa! potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich 20,ale dalem dzis ciala (brak mocy juz na koniec) i 'tylko' 10takich superserii zrobilem a uda po treningu, juz [...]

Trening Bic+Tris superserie - chlopy powiem wam ze sila mi sporo skoczyla ****a a tydzień temu powiedzialbym ze*****owszy trening mialem niz 2 tyg temu, w kazdym razie dobrze jest, na fotkach tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło 1.Uginanie sztanga [...]

[...] latem, myślę że nie bedzie wstydu. Na aeroby również nie starcza mi sił, mam nadzieję że resztki formy utrzymują poranne treningi powtórzeniowe, które być może złącze w superserie. Nadrobię w lecie na swieżym powietrzu. Jedzenie obfite w kalorie, dokładne ilości B/W/T mnie nie interesują. Jestem dosyć zajęty, ale znajduje te 2x 30 minut na [...]

[...] na pośladki, niestety nogi odmówiły posłuszeństwa i odpuściłam go w ostatnim tygodniu a siłowy zamieniłam na lżejszy. Najbardziej orały wznosy bioder, ćwiczenia łączone w superserie sprawiały że kręciło się w głowie i robiło słabo.. był ogień:-)) Dodatkowo codziennie trening brzucha. POMIARY: [...]

ja niekoniecznie, właściwie w domu przy ograniczonym sprzęcie, to ciężko wykonywać superserie

Mam takie pytanie czy 3 superserie na biceps to nie za duzo? Toć to 6 cwiczen. Sorry za odkop ale spodobal mi sie ten temat Zmieniony przez - Fudzi w dniu 2016-07-11 20:30:54

właśnie może by tylko ze 3 superserie na te łydki wystarczyły. Tylko kurcze trudność jest taka że nie wiem co tam masz na siłowni i na czym by to było najwygodniej wykonywać. Możesz na łydki obciąć serię. Aby tylko je mieć w miarę silne - o gabaryt nie chodzi zupełnie.

DNT - 27.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Omlet - 2 jajka, szpinak, ser pleśniowy 25g 2. racuchy z jabłkiem i kokosem + polewa z czekoladowego whey'a(15g) 25,8g/35g/10g 3,4,5 - (całość) basmati 180g, łosoś 200g, orzechy brazylijskie 15g, serek wiejski 150g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: czosnek, marchew, kalafior, szpinak Napoje: [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]

TRENING Przysiad przedni 20 kg 4x01 seria 1-4 15 x RDL na stepie zejście niżej 35 kg 3060 seria 1-4 20 x Przysiad wyskok rzut piłką do góry 3 kg 4x00 serie 1-5 20 x Jaskółka na jednej nodze w ręce przeciwstawnej 12 kg 4121 serie 4 20 x Przywodziciel na ginekologu 55 kg4x20 serie 4 20 x Superserie Allachy 32,65 kg x 25 32,65 kg x 25 32,65 kg [...]

03.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ad54ae310343f8b616b415685b68d3.jpg TRENING 30 minut MC na prostych 20 kg x 20 rozgrzewkowa 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie [...]