superserie

[...] pójśc na trening i jeść zgodnie z rozkładem Trening: nawet przyjemny. chyba dobrze zrobiła mi ta przerwa Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien2. --> superserie, 3x10-12, 60sek. przerwy między superseriami 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2szt.x10/2szt.x12/2szt.x12 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym [...]

[...] jeżeli nie zaszkodzi TRENING: całkiem sprawnie, chociaż byłam nieco senna i jak zwykle, ni chciało mi się kardio:-P, ale zrobiłam, to najważniejsze. Rozruch barków, superserie złożone z 4 ćwiczeń 4x8-10, 60sek. między superseriami Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4szt.x9/4sztx9/4szt.x9/3szt.x10 1b prostowanie ramiona na [...]

talia spada, reszta w granicach puchnięcia ;-) Tak tak przerwa po 3 ćwiczeniach bo masz superserie tutaj i każda inna i pamiętaj czym wiecej powtórzeń tym szybciej robisz

2 porcje Hell. Jak dla mnie tragedia, pompa - 2/10 i to tylko na tych partiach co robilem superserie - pobudzenie - 1/10 %-) kawa mnie bardziej pobudza niz ta kofeina co tam jest, koncentracja 0, skupienie 0, wytrzymalosc 0 jednym slowem lipa. Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-04-19 18:49:48

[...] 3 godziny przerwy wiec wzialem 2 kapsulki rano i 2 przed treningiem. No i się zaczelo. Nakrecony na trening byłem niesamowicie, jednak przyszlo to do czego to dyma burn + superserie sprawily, ze ledwo lapalem oddech. Robilo mi się ciemno przed oczami, odczuwalem zimno. Po treningu troche się uspokoilem zadyszka zniknela, ale nadal było mi [...]

Dieta wygląda tak Co do nóg: Przysiady ze sztangą 15,12,10,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15,12,12 Superserie: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 6,12,12,18 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6,12,12,18 Łydki Wspięcia siedząc 20,18,15,12 Teraz może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f534f667c2034a59ad1fa03d90f189eb.png

[...] CIEZAREM RAZY 15, NASTEPNE DWA CIEZAR W GORE I MOZNA TYLKO ZROBIC NP 12, POZNIEJ DWA KOLEJNE 10 ITP. OCZYWISCIE NIGDY NIE DOCHODZAC DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO albo robic superserie MOZESZ NP POLACZYC WYCISKANIE LEZAC Z PODCIAGANIEM SIE JAKO SUPERSERIA bardziej intesywny trening to rowniez stosowanie 2 maxow w ciagu jedengo 2-tygodniowego [...]

feuer frei dobry na wyciski. good god korna jak sie nie myle,bo mam wpisany ze robil rammstein z kornem super na ciezkie superserie.

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

Superserie=na maksa ile dam rade? A nie jest troche za malo cwiczen? co sadzisz o tej kreatynie co kupilem? Masz moze troche nakladu do opchania?

[...] . W treningu A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o trening [...]

DT 5 góra Skos 50/60/70/80/90x2 IR 4x5 OHP 30/35/40/45/50/55/57,5x4 Podciąganie 7x5 Superserie na bramie klata/facepull i biceps triceps

Dzięki ;) z tymi wspięciami to różnie , raz lepiej, raz gorzej Dzisiaj 15tki wycisk skos 50/60x13 - po zmianie tempa spadek siły dalej sie utrzymuje , za to wchodzi mega pompa ;p przy okazji zapomniałem ze powinienem od 55 wystartować ;p IR 2x15 - tu mi kumpel podpowiedział ze ciągnę za mocno nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP [...]

[...] bo sie zesralem soczyscie a kumpel podszedl zeby mnie asekurowac.Krzycze zeby uciekal bo sie udusi ale ten zachowal zimna krew i mowi:"nie marudz,jeszcze jeden wejdzie" superserie Dwuglowe z lydka coraz bardziej przypadaja mi do gustu.Drop seria na lydki masakra myslalem ze sie osram.ogolnie zadowoleny jestem ale zmeczony. pozdrawiam

Więc ćwicz je lekko lub z lekkimi ciężarami, jak w swoim planie. W Twoim planie jest kilka zdublowanych ćwiczeń oraz nieprzemyślanie połączonych. podobnie te serie łączone i superserie nie zawsze odpowiednio dobrane. POZDRO

miesnie brzucha odpoczywaja spokojnie, dieta jest na poczatku minimalnie obcieta, ze wzgledu na ,srodki wspomagajace, potem obnize pożądniej, bardziej mi chodzi o ocene planu treningowego superserie, przerwy 30sec

mnie po egzamie z filozofii tak nosilo ze jak poszedłem na trening, to ciskałem czym popadnie, superserie,gigantserie wszystko szlo,az po 3,5 godziny wkoncu stwierdziłem ze odreagowałem

REDUKCJA DZIEŃ 47 Rano waga 83,7 kg. Aktony na barkach już ładnie się rysują. Triceps też lepiej wygląda. Nie miał mi kto zrobić zdjęcia podczas wykonywania ćwiczeń, gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla %-) Pierwsze zdjęcie rano na czczo: http://images.tinypic.pl/i/00640/ilnkl344xsnf.jpg Drugie po treningu: [...]

REDUKCJA DZIEŃ 80 Wczoraj zacząłem praktyki w Toyocie, nic specjalnego nie robię - wymiana kół,opon,noszenie,sprzątanie. Kończy się bcaa, więc zamówiłem wczoraj kolejną puche i dodatkowo spalacz , o którym przed świętami wspominałem - Revex 16. Zamawiałem z sfd, bo na K** nie było. Ostatnio nie popisali się czasem dostarczenia, szczególnie że był [...]

cześć czy ćwiczenia należy wykonywać pokolei czy jako superserie? (Jedno po drugim czy można łączyć ?) I jak tam u was po tym treningu z talią?