Pomozcie w planie HST!:)

Wiem o tym i jak jest tylko mozliwosc to jem ile sie da białka :)

tutaj nie ma mowy o probach - zachowanie miesni dla osoby cwiczacej podczas diety powinno byc priorytetem

Miesnie i tak troche spadną ale spokojnie wszystko pod kontrola. 160-170g bialka to jest minimum.

celujemy w to aby poza ew utrata glikogenu - nie tracic realnej tkanki miesniowej podczas diety
przy progu kalorycznym ~2000 kcal taka ilosc bialka jest OK
ale (mowe to jako uwaga ogolna dla wszystkich czytajacych) im mniej kalorii tym wiecej bialka

Rozumiem rozumiem. Juz dieta jest i calkiem inaczej sie czuje, zero zapchania nic . Po 2 miesiacach wstawie zdjecia dla porownania albo przed uzyciem spalacza. :)

no to trzymamy kciuki

mozesz wstawic swoj plan - kilka osob moze skorzysta z podpowiedzi :-0

FBW - A.B . W treningu A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o trening sztanga i do tego siłowo to max miesiac i musiałbym odpoczynek robic z 2 tyg a tego nie chce. :)

dzieki - mamy przeglad treningu
powodzenia !

Co sadzisz o tym, ze zamiast dodac 19 lutego (rowny miesiac redukcji) kolejny dzien interwałow to zaczac robic TABATE 1x w tygodniu i wykonywac cwiczenie burprees ?

jak wspomnialem
cwiczac z nastawianiem na miesnie bylbym ostrozny z szafowaniem treningami o wysokiej intensywnosci

pomysl jak mozesz zwiekszyc swoja aktywnosc ruchowa w ciagu calego dnia