[...] 4) Trening Będę wykonywał trening Push Pull podzielony na "lekki" i "ciężki". "Ciężki" - niższe zakresy powtórzeń, większy ciężar "Lekki" - wyższe zakresy, mniejszy ciężar, superserie Mniej więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał [...]
28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]
[...] sztangowy. Można cały trening osadzić na jakiejś ramie 3-4 ćwiczeń ciężkich i starać się trzymać w nich bodziec ciężarowy - a uzupełnić takim bardziej robionym w żwawym tempie treningiem. Można pójść chociaż częściowo w jakieś superserie. Można nie zmieniać nic - lub prawie nic - oprócz michy i też zadziała %-). także pole manewru okazałe.
[...] sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar70% cW) Barki: 2. Wyciskanie z klaty 2s Plecy: 3. Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) 4. Wiosło sztangielka w podporze 2s Ramiona (superserie): 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Pompki na poręczach 2s 1. Co do treningu nog to taki zostanie. 2. Co do siatkowki to nie zrezygnuje bo milosci nie da sie [...]
[...] sie jeszcze nie orientuje gdzies slyszalem o tym treningu. I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej rozwojowy od zwyklego splitu? Miałbym go wykonac jednorazowo czy prze rzucic sie na cos takiego? Dziwne czytalem duzo gazet i zawsze we wszystkich pisalo ze kulturysci cwicza metoda splitu , ewentualnie jakies tam superserie itp :) Prosze o pomoc
[...] wycisk sztangi poziomo 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-10 uginanie młotkowe stojąc 3 x 8=10 ściąganie linki wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12-15 modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12-15 Mozesz połaczyc te pary w superserie lub wykonywać ćwiczenia po kolei. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-12 12:44:08
trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie... a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej unoszenie hantli na [...]
[...] i intensywniejszy, ale też przez łączenie jeden triset wielostawowych ćwiczeń ograniczysz mocno stosowane w nich ciężary. Jeśli już zależy Ci na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to miało więcej sensu. Poza tym także w bardziej klasycznych układach treningowych można skrócić [...]
Cajmerek Nie to nie sa superserie, daj spokoj chyba bys sie zaj... ps.Wlasnie jestem po pierwszym treningu,trening ciezki nie ma co ukrywac,stosujac sie do przerw staje sie morderczy.Jak na pierwszy trening to jest wszystko na duzy + no ale zobaczymy jak dalej sie to wszystko potoczy.Najgorsze ostatnie serie MC,mialem problemy z wykonaniem [...]
Moze nie jestem Dudkiem, ale cwiczylem tym planem, wiec odpowiem: szpaku Tak, A1 i A2 to superserie, dokłądnie tak jak piszesz - A1,A2, przerwa, A1,A2, przerwa, itd. Treningi shotgun zajmowały mi nigdy nie więcej niz 60 minut łącznie z rozgrzewką, zależy też ile dasz przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ale sądze ze pomiedzy 45 a 60 to takie optimum. [...]
[...] masy ciala bym wazyl 81-83 to mysle ze by bylo juz porzadnie :)A jesli chodzi o dylemat to nastepujaco: Od tego pon co bedzie chce zaczac robic i wlasnie niewiem czy warto superserie, ktore by wygladay tak: unoszenie sztangi na skosie tj 65 kg 12 razy bardzo powoli opuszczajac i nie do konca wyprostowujac rece aby miesnie byly caly czas [...]
[...] .... normalnei potrawilem wasko pocisnac 110kg na serie a teraz ? przerazilem sie tym .... wracam do treningu trica i bica w normalny sposob jak kiedys robilem. *******e te superserie mozna je czasem dla odmiany zrobic ale mozna sie zabardzo rozpuszczac, mam nadzieje ze jesli spadek sily byl tak dramatyczny to rownie dramatycznie szybko wroci [...]
Tym razem rozgrzałem się nadzwyczaj porządnie a normalnie też staram się dobrze rozgrzac. Tyle że nie robię serii rozgrzewkowych w drążku i pompkach na poręczach i chyba to było powodem pojawienia się bólu. Od teraz będę robił serie rozgrzewkowe z podparciem A te superserie na barki to piekło dla naramiennych;)