superserie

Srodowe superserie czyli bic tric. Rano 50min cardio naczczo. 1pos 4 jajka sadzone 150g piers 2.3i 4 pos po 30g makaronu i 250g piersi 5.110g platkow jaglanych 100g borowek 50g banana 60g izolatu 6.4 jajka sadzone 150g piersi Trening w superseriach na szybko 16superserii, 8serii brzucha i 25min cardio. [...]

Moj trending wygladal tak : Superserie na bark : 1 unoszenie sztangielki na przedni akton 2 unoszenie na boczny 3 unoszenie na tylny 4 wyciskanie na bark ( jeden zdrowy) (: To co wyzej robilem obwodowo bez przerw po 12 pow - cel to max pompa pozniej przechodzilem do treningu klatka plecy tez laczony 1 wyciskanie sztangielki na skosie 2 [...]

dzisiaj trening taki : 4 serie ( 2 ćwiczenia złączone w superserie) 8-10 powtórzeń 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5/5 2)przysiad 40/43/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 9/9/6/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/35/35/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna [...]

Przy wyciskaniach miałem jeszcze zapas mocy. 100kg x 3 zrobilem - o dziwo! - na luzie. Przy połowicznych 110kg z początku się obawiałem ciężaru (pierwszy ruch na jakieś 45% zakresu, ale obawy były bezzasadne i zszedłem do 50-55%). 90-ką machało się przyjemnie i dopiero ostatnie seria na 70-ce spowodowała, że ujrzałem w oddali kończącą się moc. [...]

[...] serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]

[...] 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]

[...] 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]

[...] dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki- 4 serie * przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąsko + przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha- 4 serie BICEPS *superserie: uginanie przedramion ze sztangą stojąc + uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku- 3 serie PIĄTEK-barki + aeroby 20 minut *unoszenie ramion [...]

[...] sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie 6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni [...]

[...] 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=3lVFS1WhI0U&feature=youtu.be 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG [...]

[...] 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 [...]

[...] moje ględzenie o przeładowaniu planu treningowego. Jeżeli wykonanie 4 serii jednego ćwiczenia Cię nie satysfakcjonuje, zwiększ intensywność zrób dropset, serie łączoną, superserie. Czujesz po treningu siłowym niedosyt ? Zrób zamiast cardio czy HIIT kompleks sztangowy gwarantuje, że się zajedziesz i wyjdziesz z uśmiechem na twarzy i [...]

[...] 2 wycisk hantli + drążek szeroko nachwytem 3s (hantle 13kgx 3s x12p ; drążek 3s po 5p ) 3 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;19kg 4 wycisk hantli sprzed klatki + podnoszenie ramion w opadzie tułowia 3s wycisk 3s x 10p x 10kg; unoszenie 3s po 8p x3kg kurde tą superserie to tylko chyba arni mógł robić :D wycisnąłem z siebie 100% ledwie żyje :D

Tak jak na pw pisaliśmy, tym planem WG MNIE i tylko WG MNIE nóg za uj jakoś sensownie nie poprawisz. Wiadomo ze przyjdzie jakiś tam cm czy coś ale wiesz, dupy nie urwie :-P... Nogi wystarczy trenować 1x w tygodniu ale mega konkretnie,naprawde konkretnie i do totalnego zabicia, tak ze pod koniec ma sie uczucie jakby na wymioty zbierało i parkiet [...]

[...] /8,6,6,6powtórzeń/ - tu jest progres więcej powtórzeń niż tydzień temu 5 i 6 w superseriach -biceps sztangą łamaną 22kg -unoszenie rąk bokiem w opadzie tułowia /łącznie 4 superserie po 10-12 powtórzeń/ Chyba pozamieniam sobie kolejność treningów, bo jak nogi zrobiłam w czwartek to w piątek i sobotę utrudniało mi to bieganie no i nie wiem czy [...]

Wiesz patrzac sie na twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac [...]

[...] uginanie nóg leżąc/ r- 20 kg: 30/ 34/ 38 4. pompki 1x 9 zrobiłam na bieżni aeroby 30 min ale to najnudniejsze 30 min, nie będę tak marnować czasu. Będę robić jakieś superserie. Dziwne jest dla mnie to, że jak podnoszę ciężar wydaję mi się, że mogłabym więcej ale jakaś blokada w mojej głowie mi nie pozwala. Ja się boję, że coś sobie [...]

Paatik, wciśnij unoszenie bokiem i unoszenie talerza w dzień OHP jako superserię (przy tak bogatym planie to jedyny dzień, kiedy możesz to zrobić)

Sory, ze sie wtracam, ale wg mnie najskuteczniejsze cw na przedramie to superserie, 3x uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem do palenia