superserie

witam co myślicie o połączeniu klatki i pleców w superserie ? są to moje priorytety

Tomasz1405 ale że co skad te superserie??? ale co rozwin problem??? no np: ktos ćwiczy splitem i chce tam miec serie łączone i super serie i przyjął że np: bic i tric razem ćwiczy po 9serii i pierwsze cwiczenie na bica 3s druge cwiczenie na bica 3s trzecie ćwiczenie na bica + pierwsze ćwiczenie na trica 3s druge ćwiczenie na trica 3s trzecie [...]

13.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka - 3 superserie one hand swing L x10 one hand swing R x10 Cossack Squatx10 Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=xmkxGbp6j4Y Potem jeszcze pocwiczyłem snatch'e bo uznałem ze to najszybszy sposó na przejście do overhead carry które było dzisiaj potrzebne: [...]

[...] na barki i biodra C1) DL 4x6 65kg https://www.youtube.com/watch?v=7BbNUa8mTpg 4 super serie: C2) DB BP press 2x18kg 8/8/8/8 C3) Barbell row 40kgx 12/12/12/12 Izometria: 2 superserie: C4) Handstand przy scianie 30'' C5)Active hang 30'' Kondycja: D) 6 minut skakanki - uzbierać jak najwięcej DU (wyszło 10) Schłodzenie: E)5 minut luźnej pracy na [...]

[...] REDUKCJA - planowana dieta zgodna z celem - low carb z rotacją pomiędzy dni treningowe/nietreningowe - planowany trening- siłowy 5x w tyg + cardio. Techniki intensyfikujące (superserie/gigantserie) Dlaczego ja- bo będzie to dla mnie ogromna pomoc w dążeniu do formy. Bo cel testu jest taki jak mój obecny cel sportowy! Poza tym moje dzienniki/testy [...]

[...] niezmienionych celach zmień diete poprzez zmniejszenie egli a zwiekszenie biłaka, przyglądn8ij sie także tłuszczom- czy ich ilośc jest optymalna. trenig- pozostaw bez zmian pierwszećwiczenia na każdą grupę a w następnym/ch/ zwieksz ilośc powt do przedziału 12- 15 skracając jednocześnie przerwy pomiedzy seriami/ew. możesz wprowadzic superserie/.

Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. [...]

Gorkin_1 -ogólnie początkującym superserie nic nieb dają, średniozaawansowani juz raczej mogą. nie mozna łaczyc grup zaangażowanych w pracy ze sobą- np. plecy i biceps/ barki czy klatka i triceps bo to uniemożliwia w konsekwencji odpowiednie przetrenowanie obydwóch. nozna łaczyć np. plecy z klatką, bic z tric, dwugł. i czwor. ud. z braku czasu [...]

połącz sobie w superserie klatkę z plecami, biceps z tricepsem, barki- tył i bok możesz robić także w takiej łączonej serii, nogi/dwugłowe i czworogłowe/ -masz już prawie wszystkie grupy odpowiednio połączone. inaczej raczej bedzie gorzej- choc oczywiście można próbować i inaczej.

A czy mogę połączyć bica z barkami, trica z plecami, a klatkę z nogami, tak że te 2 pierwsze zestawy na zmianę, raz jedna partia, raz druga, ale nie jako superserie, tylko żeby krócej trwał trening? Dlatego to tak rozkładam, że klatkę mogę sobie ćwiczyć w domu pompkami, bo takie jakie robię to nie przekraczają u mnie na razie 15 powtórzeń, [...]

[...] rzeczywiscie polegal na ty zlym ulozeniu sztangi, lecz juz go rozwiazalem. lydka tez powoli ustepuje. kolejna moja sugestia: po jakims czasie mam zamiar wprowadzidzic superserie do treningu bicepsa z tricepsem; np: 1.uginanie sztangi prostej 8 8 8 2.wyciskanie sztangi wasko 8 8 8 1.uginanie sztangielek z supinacja siedzac ławka 75 stopni [...]

maskim - mozna oczywiście- to jest zasada łaczenia ćwiczeń w superserie. jednakże plecam wybrac jakies dwa ćw. i po ich zakończeniu brac sie z kolejny zestaw.

Można stosować progresje w superseriach? Czy lepiej sobie darować ze względu na to, że superserie same w sobie są ciężkie i nie ma sensu ich jeszcze "obciąząć" progresją?

Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.

Ja robię właśnie zmodyfikowane. Inaczej, wykonuję ćwiczenia zawarte w ABS, ale robię to zupełnie inaczej, niż tam \-) 2 superserie 1 superseria: 30 powt skosy->30 powt góra->30 powt dół (bez żadnej przerwy) 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co [...]

klatka + biceps+brzuch wyciskanie na skosie ujemnym 65kg x 10 x10x10 x10x10x8x8 x8x6x6 Wyciskanie na maszynie siedzac sztabka 30 5s x12 Superserie Mlotki stojac.5s 12kg x5 Sztanga prosta.5s 22.5kg x10 Brzuch plank na pilce 5s x15

wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 65kg 10x10x8x8x8x7x7x5x5x6 Wyciskanie na maszynie siedzac sztabka 25 5sx12 Biceps superserie Młotki stojąc 5 12kgx5 Uginanie ramion ze sztanga 5s 20x12

plecy +triceps podciąganie na maszynie szeroko nachytem szeroko sztabka 35 10s po 8p wyciąg dól siedzac 4sx12 szrugsy na wyciągu dolnym sztabka 20x20 30x20 35x15p triceps superserie 5s czachołamacze 30kgx6p ściągnie linek wyciągu górnego x12p +krótki interwał Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-15 00:00:20

wyciskanie na skosie ujemnym 20x20 40x12 60x8 67,5 5s5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12 biceps superserie 4s młotki 10kgx5 uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p wznosy bioder 3sx12p na koniec 30min rolowanie+rozciąganie /SFD/Images/2016/4/26/d1044ac0524e44f88f0642e30f5125ea.jpg [...]

klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi skos dół 20x20 50x12 60x10 70kg5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x15p 14x15p 16x12 18x10p biceps superserie 4serie młotki 10kgx6p sztanga prosta 20kg x10p 2s na przedramie brzuch serie na przemian 4 alla plank na piłce 15p plank 15s rollowanie i rozciaganie