[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

Co do zdjęć to zobaczymy bo trenuje sam. Nie ma czym się chwalić, formy nie robię na lato wystarczy zerknąć po bilansie kalorycznym, nie zależy mi na kracie i w sumie trochę brzucha mi wyskoczyło ale mam do wbicia dużo kilogramów i nad tym pracuje. TO jest dziennik do wypisek nie galeria zdjęc ale może coś tam wrzucę.
nogi+barki
przysiady 20x12 60x10 70x8 87,5kg 5sx5p
wyprosty sztabka 30x12 x12 40x12 40x12
wykroki 4s ze wzrastającym obciążeniem
łydkownica 25kg 4s 20p

barki
wyciskanie chwytem neutralnym 10x12p 12x12p 14x12p
wyciskanie klasyczne 3s 12kgx12p
wymachy na boki 7x12 6kgx12x12
sciągnie linek za głowe 3s

















Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-25 22:37:10

wyciskanie na skosie ujemnym 20x20 40x12 60x8 67,5 5s5p
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12

biceps superserie 4s
młotki 10kgx5
uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10

brzuch
alla plank na piłce 5sx15p
wznosy bioder 3sx12p
na koniec 30min rolowanie+rozciąganie





Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-26 23:21:46

plecy + triceps

podciąganie na drążku chyt neutralny 4s4p
podciąganie szeoko na maszynie 4s 15p 12p 10p 8p
ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4s 15-12p
wyciąg dół 4s
szrugsy 3s

triceps
wyciskanie wąsko 30kgx12p 40x10 45x8
cachołamacze 20kg 3s x 12p
ściąganie linek wyciągu górnego 3s
krótki interwał
20min rozciąganie +rollowania






Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-28 00:51:21

klatka + biceps+brzuch
wyciskanie sztangi skos dół 20x20 50x12 60x10 70kg5sx5p
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x15p 14x15p 16x12 18x10p
biceps superserie 4serie
młotki 10kgx6p
sztanga prosta 20kg x10p
2s na przedramie

brzuch serie na przemian 4
alla plank na piłce 15p
plank 15s

rollowanie i rozciaganie

od dzisi leci 5-10g kreatyny mono dziennie
i 2-5g beta alaniny.

Piatkowy trening nogi +barki

Przysiady 20kgx15 60kgx12 70kgx8 90kgx5 80kgx80 60kgx10
Prasa do nog sztabka 40x12x12 45x12x12
Wykroki 3s ze wzrastającym obciążeniem po 10-12 na noge
Lydkownica 5s

Barki
Wyciskanie hantli naturalny 12Kgx12 14kgx12 16kgx12
Wycuskanie na barki Klasyczne 12kgx12 14kgx12x12
Wymachy na boki (14s przerwy miedzy seriami) 6kgx12 5kgx15 4kgx15
ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15p

trening sobotni plecy + triceps ii około godziny basenu
podciaganie szeroko nachwytem 4s
wiosłowanie 6s 12-20p
wiosłowanie półsztangą 4s
szrugsy 4s
triceps
wycisaknie wąsko 3s
sciaganie linek wyciągu górnego 3s
czachołamacze 3s

Przedtreningiem 400ml soku z buraków.

ryż, mielona łopatka i sosik :)

Klatka + biceps
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20x20 20x15 60x10 72,55sx5p
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x15 14x15 16x12 18x10p

biceps
młotki 10kg 6p 4s
superserie sztanga prosta 20kgx12 4s
uginanie ramion na maszynie 3s 15p-12p
2s na przedramie
odnowiła sie kontuzja i było dużo rozciągania i rolowania

Jak obecnie waga i pas?
Idzie Ci dobrze masa na tej kaloryce? Bo wysoki jesteś. Widzę tłuszcze trzymasz wysoko, ile ci wychodzi 2g na kilo masy ciała?


Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-05-10 23:26:34