superserie

[...] nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac martwego i czy da rade poniewaz nie chcialbym rezygnowac z tego cwiczenia. A zdaje sobie sprawe ze sroda bedzie b.ciezkim [...]

pozniej bedziesz myslal co pozniej a tak serio to nie wiem, wrocisz do normalnego treningu z normalnymi seriami, takie rzeczy jak serie laczone, superserie i gigantserie stosuje sie okresowo, cyklicznie, jadac tak caly czas bys sie przetrenowal. 6 tyg serii laczonych, potem tydzien-dwa roztrenowania i nowy plan, lzejszy od poprzedniego (tj [...]

[...] nie ma znaczenie jeśli robisz ćwiczenia w superserii bo tak czy inaczej robisz je jeden po drugim ( wyjątkiem jest tu sytuacja wykorzystania priorytetu ) - to czy zrobisz superserie - uginanie sztangi + wyciskanie francuskie , czy też na odwrót to nie ma znaczenia , i tak w czasie wykonania tej serii oddziałujesz na triceps i biceps , i tak [...]

[...] 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6 - wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,8 Środa (m. tricepsów, m. bicepsów)- superserie - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 - //chodzi oczywiscie o wyciskanie w waskim chwycie - Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Muszę odnowić trochę temat. Dzisiaj mam zamiar zrobić pierwszy trening 4 dnia. Myślałem, żeby zapodać superserie. Pierwszy raz wykorzystam superserie w moich treningach. Czy taka rozpiska dla bic-tric będzie dobra: 3xSuperseria tric: wyciskanie sztangi wąsko (docisk ½) bic: uginanie ramion z hantelkami młotek 3xSuperseria tric: ugianie [...]

[...] + 1 kg zielonej fasolki szparagowej i 0,5 kg pomidorów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a268e386dc04839adc4f576f40c6809.PNG nie nażarta jestem @@-) TRENING - II dzień NOGI (superserie) rozgrzewka 10 min orbi 1. wyciskanie nóg na suwnicy 3x 12/35 kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12/20kg 2. wykroki z hantlami 3x12/12kg - przysiady ze [...]

moCCa, superserie, gdy dużo ludu na siłce to nie lada wyzwanie. Mam nadzieję, że dziś się udało, czekam na wypiskę :-)) A co do głodu - hurtowe ilości warzyw nie pomagaja? %-) Bądź wsparciem dla mamy. Buźka!

Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. nie wiem jak reszta ale ja przedramie robie na maxa Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 do klatki ?? podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 a co z m.c Triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s [...]

[...] zasad, które mają potwierdzenie w nauce.Posiedziałem dzisiaj dość długo w internecie i faktycznie ogromna większość autorytetów wypowiada się za tym aby rozpoczynać superserie od bicepsa. Także reasumując należy przyjąć że rozpoczynając superserie ćwiczymy w pierwszej kolejności BICEPS a następnie TRICEPS! Zaawansowani i tak będą ćwiczyć [...]

[...] na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , [...]

[...] ? Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 A TO TO PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , [...]

17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]

Żaden ministrant, lektor czy szaman, po prostu początkujący mały przedsiębiorca stawiający pierwsze kroki na grząskim i niepewnym gruncie polskiej gospodarki 19.04. poniedziałek czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x [...]

[...] się skupić, wokół latały dziesiątki tych małych krwiopijców. Doszło do tego, że jeden trzaskał serię a drugi stał i ręcznikiem odganiał insekty. Dla mnie najgorzej wyglądały superserie. Nie mogłem choć przez sekundę skupić się na wykonywaniu ćwiczenia. Nieznane mi sa motywy postępowania obsługi siłowni, ale jeżeli za takie warunki płacę 160 zł [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Ok dzięki to pozamieniam partie mięśni w takie dni jak napisałeś,reszta myśle że jest ok tylko niewiem czy dobrze ułożyłem superserie na biceps i triceps Superserie biceps,triceps uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 prog WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] tylko jak ja to widze) NA TRICA WYWALIC TO CWICZENIE?ZASTAPIC GO CZYMS CZY JAK? tak wywalic bo dublujesz niepotrzebnie, zamiast tego daj pomki w podporze tyłem z obciazeniem SUPERSERIE NA RECE?NA MASE? nie wiem po co te ??,, czym sie dziwisz?, masz tak rozpisany plan ze dobrym rozwiazaniem beda superserie na ramiona cos niejasno napisałęm?

1. przysiady zamiennie z martwym ciagiem co drugi trening 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim superserie z wiosłowaniem sztangielką 3. dipsy superserie z podciąganiem na drążku pochwytem na szerokosci barków 4. wyciskanie sztangielek w siedzeniu(z podparciem pod plecy) 5. wznosy sztangielek - wersja na barki i czworoboczne zaprezentowana [...]

Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]

o ile w nogach prostowanie siedzac i uginanie lezac potrafie polaczyc w superserie. tak dzien w ktorym bym trenowal bica i trica nie bardzo rozumie : - nalezalo by trening zaczac od bica czy od trica? - jesli bym zaczal od bica, to jak przejsc po dwuch cwiczenia w superserie z tricem? przyklad treningu : uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 [...]