sprint

gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

ale grypa to nie bo mam problem z kaszlem to sie musze oszczedzac aerobowo bo nie chce sie zakaszlac na smierc%-) a musialem dzis yebac w tym zimnie sprint na busa samego usaina bolta bym wyebał :))%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-18 22:43:11

[...] rościąganie Niedziela – wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów 5.sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej – obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między chorągiewkami 5m) [...]

[...] + rościąganie Niedziela - wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów 5.sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między chorągiewkami 5m) 6.Pompki [...]

[...] Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint 4x1 km, bieg/sprint 1:1 (4 sprint,4bieg) Sportowy Popołudniu 5x30 pompek, 5x10 drążek, 170 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km rowerem Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy [...]

w sumie to po prostu biegałem sprint-trucht %-) do zajechania %-)

Ja sobie planuje po powrocie do wawy oprocz kicka 2x week robic w parku takie workouty przekrojowe, bo mam tam troche taki street park +miejsce do biegow, sprintow, wiec poleci np. Kilka serii burpee, pompek, wskokow na laweczke, przysiadow i 200m sprint:D a potem zapisze sie jeszcze na silke.

Ja sobie planuje po powrocie do wawy oprocz kicka 2x week robic w parku takie workouty przekrojowe, bo mam tam troche taki street park +miejsce do biegow, sprintow, wiec poleci np. Kilka serii burpee, pompek, wskokow na laweczke, przysiadow i 200m sprint:D a potem zapisze sie jeszcze na silke. po prostu wg mnie za dużo bo zrozumiałem kick + [...]

plan na dzisiejszy trening: - 10x50m kraulem + nawroty - rozgrzewka - 10x napłyniecie karaulem na sciane + nawrót - 10x50m sprint kraulem na maxa - 10x50m kraul + nawroty - rozpływanie

[...] czekając aż dobiję do 30 i będe mogła wyjśc,bo nudno %-) teraz sobie urozmaicam treningi np. - 500m kraul - rozgrzewka - 10x kraul napłynięcie + nawrót - 5x25m kraul sprint - 500m kraul + nawroty - rozpływanie albo taki: - 300m kraul - rozgrzewka - 5x50m kraul - 1 oddech co 5 ruchów ramion - 10x napłynięcie kraul + nawrót - 750m kraul + [...]

myslisz ze tak krótki sprint na autobus wystarczy?

już jak miałem w czubie, to zobaczyłem z daleka 3 laski, puściłem sprint do nich, podbiegam zdyszany, patrzę, nie wiem, co powiedzieć... to powiedziałem jednej, że ma fajne cycki, haha :D ale jak się uśmiechnęła :D i podziękowała

Elo dzisiaj wkleję treningi z książki pt. ,, Ross Enamait - The Boxers Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl [...]

[...] dobrze- widać że szczególnie łapki mocno porobione ( a każdy wie że od bicepsa zależy siła ciosu). Widziałem też filmik jak ścigał się na plaży z André Vieirą i wygrał sprint- wnioskuje że skoro może biegać z dużą intensywnością to może z jego kolanem/kolanami nie jest wcale tak źle? Kurde- nie mogę dodać zdjęcia, nie wiem co jest. Na [...]

[...] 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // III etap: INTERWAŁY 20/15 + stałe [...]

[...] 45 sec Jak widać wydłużyłem czas w 2 ostatnich te 10-5 sec to był trucht żeby tylko dorobić te kilka sec ale puls wysoko pomimo to.Od 1 do 5 był 190-185 jak kończyłem sprint,W ostatnim po 45 sec był 183.Wydolność dużo na + jednym słowem jest zaj**iście, na masie z tego nie zrezygnuję będę robił 2/3 razy week same sprinty. [...]

Leon ... Maks sprint 30sekund i ledwo ledwo, to się zastanawiam jakim cudem ktoś może biec/kręcić (po Wcześniejszych kilku interwalach) na koniec 60sek wg oryginału. Niemożliwe. No chyba że szybkie cardio. ... Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-11 14:30:13 Mówiłem to już z 10 razy, także w tym dzienniku ;-) Nawet jak ktoś mi piszę, że [...]

[...] 40 sec 6.Sprint 30 sec Było dobrze, pomimo deszczu,zimna,wiatru dałem radę z czego jestem zadowolony, bo wiele osób by odpuściło sobie znajdując 100 wymówek.;-) Dodałem 1 sprint i wydłużyłem reszte, mega polecam sprinty odkąd je robie moja kondycha poszybowała o 1000 jednostek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af5af6d5b2be4c36a6f0a0b17a5a54dc.JPG [...]

[...] z narastajaca szybkoscia 4x20m skip A 4x20m skip C 5x15 grzbietow WTOREK 4x30 sekundowy bieg na 70% wspiecia na lydkach 20x3 4x15 pąpek SRODA 2x100m na 70-75% max 4x50 sprint 80% 4x20 sprint max 4x15 pąpki 3x20 wspiecia na lydkach CZWARTEK 4X30 sek biegi na 70 % 10min trucht po lesie 4x15 pąpki 3x20 wspiecia na lydkach PIATEK 4x20m sprint [...]

[...] d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia [...]