Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - [...]
[...] zeby trening nie przekraczał 25minut. Z racji,ze nie wiem,ktora opcje wybrać,to moj trening wyglada tak:40 minut trucht,1 minuta marsz,6 interwałów(30sek.trucht,20sek.sprint),1.30min.marsz i powrót truchtem do domu,około 5-6minut. Czy taka opcja jest do przyjęcia, czy jest inny lepszy trening? Dodam,ze biegam od 3 lat,5-6 razy w [...]
witam. Mam niespełna 19 lat i od około 5 lat trenuję lekkoatletykę. Jestem świadoma, iż nieodłączny tej dziedzinie sportu ( sprint) jest stały przyrost masy mięśniowej. Jednakże ostatnio zaczęłam się martwić. Chodzę na siłownie (w zależności od okresu przygotowawczego) mniej więcej 2 razy w tygodniu.(są to jak dla mnie najlepsze treningi ,gdyż [...]
[...] przerwę a teraz wrzesien wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi na zyskaniu ogólnej sprawnosci fiz. i zlapaniu troche wiekszej masy oraz sily :). W domu mam sztanege [...]
Witam, Wiek: 19 Waga: 85kg Wzrost: 188 Cel: redukcja Po za redukcja chciałbym jak najbardziej poprawić liczbę podciągnięć szerokim nachwytem, sprint na 100m, bieg na 1000m i 50 metrów stylem dowolnym.(egzamin sprawnościowy w wojsku) Na siłownię chodzę z przerwami już parę lat. Niestety ze względu na możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we [...]
Biegi narciarskie Data Godzina Konkurencja 19 lutego 15:15 Sprinty s. klasycznym 21 lutego 13:00 Bieg łączony kobiet 7,5+7,5km 14:30 Bieg łączony mężczyzn 15+15km 22 lutego 14:30 Sprinty drużynowe s. dowolnym 24 lutego 13:30 10 km s. dowolnym kobiet 25 lutego 13:30 15 km s. dowolnym mężczyzn 26 lutego 13:30 Sztafeta kobiet 4x5 km [...]
[...] odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które [...]
[...] bardzo bym prosil o podanie jakis cwiczen, treningow (?), tak abym byl w stanie zrobic te 3KM... I jak biegac na cooperze? Zawsze biegnę tak, ze na poczatku szybko (ale nie sprint), potem ile dam rady i ostatnie 2 minuty max ile dam rady. Moze zle cos robie ? I jak oddychac? Zawsze oddychac tylko ustami. I co zrobic jak nagle zlapie kolka ? Mam [...]
[...] jak bym je ciągnął za sobą. Nie wiem czy problem tkwi w sposobie biegania czy w moich nogach. Biegam według własnego planu: bieg/trucht 45sec - 60sec 20sec - 30 sec przerwy sprint 10-20 sec 20sec - 30 sec przerwy Nie wiem czy ten plan jest dobry no ale próbuje biegać tym, jednostajnie truchtem nie przebiegnę nawet 1km, gdzieś po połowie lub 3/4 [...]
[...] LA, dokładnie interesowały by mnie biegi krótkie. Na 60m miałem 8.42 w warunkach amatorskich ( w halówkach i mierzone stoperem). Pytanie brzmi: czy jest sens pakować się w sprinty z takim wzrostem bo najniższy sprinter w Pekinie miał 167 cm to i tak 10 cm więcej. Jeśli nie sprint to czy w biegach średnich lub długich miałbym jakąś przewagę ( na [...]
[...] Bieganie: Warze 78 kg i chciałem zacząć biegać. Co drugi dzień po 45 min. Długo ale pomyślałem że jak się zmęczę to szybki spacer i potem znowu taki szybszy trucht ale nie sprint. Dobrze? Czy może krócej ale codziennie ??. Czytałem o metodzie HIIT i nie wiem jak miało by to wyglądać. Przez 45 min: 30 sec sprintem i 30 sec truchtem ?? I tak co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczyć co nie co a mianowicie biegam co 1-2 dni tak po 4-5 km dosyć szybkim tempem, z tego co mi apka pokazuje to jakoś 10-12 km/h, czasami biegam iterwałami tzn sprint i trucht. w domu robię pompki róznego rodzaju, i ćwczonka na abs. Zacząłem sie zdrowiej odżywiać, jem razowy chleb, często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak [...]
[...] że głównie dzieki jego artykułom udało mi się zejść z 33% do 19% tk.tłuszczowej.Mam następujące pytania: 1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. 2)jestem na CKD i niestety trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy [...]
Witam serdecznie użytkowników, Mam kilka pytań odnośnie biegów. Od razu zaznaczam że chciałbym odpowiedzi w temacie, a nie odsyłanie do innych stron lub mówienie "był taki temat". 1. Jak biegać na 600m aby osiągnąć zadowalający wynik ? Jaką taktykę wybrać ? Długie kroki, oddychanie nosem i ustami, równe tempo ? Kolega, który ma super wyniki [...]
[...] z brzucha, bo odłożylo sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie małokalorycznie tylko zrezygnowałem ze słodyczy. Kupiłem Clenburexin stosowałem go przez [...]
[...] : Kreatyna CM3 tylko w dzień treningu siłowego Omega-3 Acerola witamina C Cardio jakie robiłem w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero po treningu siłowym Wtorek: HIIT 10s sprint- 50s trucht x 7razy Środa: 45min aero po treningu Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero Sobota: 45min aero po treningu Niedziela : [...]
Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - po 5-6 powt. - 2x nachwyt wąski - j.w - 2x podchwyt wąski - j.w - 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia. Wt: Trening interwałowy - 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę Śr: Klatka - Triceps - Brzuch Tutaj będę musiał jak na razie korzystać z pompek wąskich i szerokich, póki nie mam zrobionych poręczy Czw: Trening [...]