[...] teraz na Maps i cały odcinek ma 150m, więc te ~120m realne właśnie było. Pierwszy był tak, żeby złapać jak to robić, a reszta można powiedzieć, że mocno tak na 80% sprintu. Ale tutaj chciałem to robić ślicznie, czyli typowe sprinterskie śródstopie/palce i mocna praca ramionami, może przez to ciut wolniej niż gdybym chciał taki typowy [...]
Kebul, spoko film jakbyś miał coś odnośnie szybkiego progresu w Long Cycle, byłoby zaj**iscie. Zmieniły się trochę konkurencje: Long Cycle - tylko jedna zmiana ręki. Snatch Test zamiast Snatch Sprint, czyli 5 minut zamiast 3. TGU & LONG CYCLE DAY TGU KB32, KB36, KB40, KB44 LC KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15. Całość x2 Po wczorajszej imprezie [...]
Tymczasem jutro start na dystansie sprint. Mimo tego że traktuje to jako trening jakieś założenia mam. Chcę popłynąć jak najlepiej i tu będę walczył o to, rower będę jechał w okolicach 280W, nie wiem jaka będzie trasa trudno powiedzieć czy będę mógł to ładnie pojechać bez szarpania, na bieg nie mam totalnie żadnych założeń pobiegnę tak jak będę [...]
[...] mną z wody na moim poziomie kolarskim, pewnie będą się pode mnie podczepiać i sępić ze mnie jak rok temu. Z tego powodu na rower się nie nie nastawiam chyba że dojedzie mnie sprint. O to wtedy się podepnę na koło, rok temu byłem na to za słaby i mi odjeżdżali w tym roku jak będzie taka możliwość to będę gonił z nimi. Zwycięzca dowalił mi 11 minut [...]
[...] przetarcia przed początkiem przygotowań do kolejnego sezonu. Przygotowania ruszają 16 października w poniedziałek. W okresie 4 tygodni przetarcia robię plan bazowy pod sprint na średniej objętości dla mnie bardzo niskiej bo tylko 3 treningi w tygodniu i mniej więcej po 3,5 godzinki kręcenia dodatkowo obniżyłem sztucznie ftp o 15W do 290W [...]
W sumie u mnie zmniejszenie kilometrażu to będzie gdzieś koło 200 miesięcznie. W zeszłym roku nawet się do tego nie zbliżałem, w tym max to 330. Zakładam, że w takim przypadku dobrze dopasowany crossfit tylko mi pomoże. No i że dwa dni basenu, może jakiś sprint w przyszłym roku?;-) jak wszyscy to wszyscy ;-)
No i że dwa dni basenu, może jakiś sprint w przyszłym roku?;-) jak wszyscy to wszyscy ;-) Ho ho, ale się ekipa robi :) Tyle jest książek o bieganiu, że aż nie wiadomo, które czytać i w jakiej kolejności. Dobrze, że pojawiają się tu choćby mini-recenzje - na wszystko czasu nie ma, a szkoda...
Jeżeli pociśniesz odpowiednio mocno, to po pierwszym będzie paw. On Ci da tyle ile jesteś wziąć! Ale pamiętaj - każdy sprint ma być taki jakby ktoś miał Cię zabić, a Ty bys uciekał. Wiem, wiem. Zatem zrobię to dziś i nagram. Włącznie z żygiem jak będzie %-) Czekam z niecierpliwością na pawia %-) Odnośnie lędźwi, to co tam siedzi? No właśnie [...]
[...] ziemniaki; - zupa-krem dyniowa z brokulami i cukinia, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: - bieg w terenie (godz: 5:00), luzno, w ostatnim kilometrze 3 interwaly max sprint/wolno; - dystans: 6km, czas: ok. 35min; - na koniec 10 min. streching; Ahhh ... jak dobrze znow pobiegac. :-) [...]
5/11/2014 Interwał biegowy: 2km rozbiegania tempo 5:20/30 na km. 5 rund 300m sprint 300m trucht Ochłodzenie 600m spacer. Komentarz: Dobry interwał, ale jak widać 3 był najgorszy, czułem się jak kupa i brakło tchu. Na szczęście 2 ostatnie poszły lepiej. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8091b712b944477ebf65c1248418c1b7.PNG
26/12/2014 Lużne rozbieganie z techniką biegową ok 1km 10 rund 100m sprint 50m spcer luźne ochłodzenie ok 2km Komentarz: Zadowolony, gorzej mi się 100tki biegało kiedyś. pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a78575f5648d48bfa18b8fe566119f22.PNG