sprint

10-09 trenio 2 min bieg/ 4x / 2 min trucht dziś to co zupełnie co innego, czułam się niczym rącza łania ;-) Micha 1. kawa z mlekiem, pieczen z indyka, jogurt, nerkowce, gruszka 2. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa), śliwki 3. indyk, batat, pesto, sałata, pomidor, [...]

cardio 60 min ed + 2x interwał w tym. 6-7 obwodów. 1 obwód: 20 sek sprint - 40 sek normalnie

Mawashi Jakoś na przełomie marca/kwietnia robiłem interwały (bieg/sprint) tak mniej więcej w zależności 10/40 i tak ok 6 obwodów to czułem się naprawdę wypluty po tym, ale tak jak napisałeś chyba te sprinty mnie póki co przerastają (u mnie z kondycją było jeszcze w zime kiepsko) i wezmę się za szybki bieg/trucht 30/40. Do tego 1x kompleks, a no i [...]

Jak wyglądały interwały? Ja robię na rowerku: 1 min średnie tempo i 30 sek sprint, takich serii około 10.

[...] moze troche klocic ze spadkiem ogolnej masy miecha, bfs etc ale ja jestem baba i wiem najlepiej Pozdr. Wasabi ja robie hiita w innych proporcjach kiedys 5min truchtu, 15sek sprint, 45sek trucht i tak min 3-8 razy (wtedy biegalam na polu) teraz robie (rower)ok5min rozgrzewki, 30sek max i 30sek odpoczynku i tak powtzaram min 5 razy i dodaje co [...]

[...] z posiłków 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/23/78ffb3c1ff4544f3bf2262bd6eee1481.jpg Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Zrobiony zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu mniej [...]

[...] duze przyrosy w sile dynamicznej jest ona uzywana glownie w takich sportach ktore wymagaja produkcji duzej eksplozywnosci w jak najkrotszym czasie, sporty takie jak np 100m sprint, koszykowka, sporty walki itd. ja robie cos takiego, ze wykonuje wyciskanie sztangi (badz stangielek) z ciezarem 85-95% mojego maxa, 5 powtorzen i zaraz bez [...]

ja biegam co drugi dzień 3km 200m trucht ,200m sprint i tak w kółko fajne efekty powstają:)

[...] stacjonarnym- krótko a często ;) Żeby też nie było ze nic nie robiłem: byłem na kilku biegach na 5 km, czasy nie powalaja ;) warszawska triada biegowa ;) W przyszłym roku chciałbym spróbować sił w tri. Głównie sprint, z aspiracjami do ćwiartki i olimpijki. Tyle ze bieganie pewnie dopiero od stycznia. Rower i basen jak tylko dorzucę kulę ;)

[...] wreszcie przygotowalem sie odpowiednio. Ze start w Sierakowie tydzien przed IM byl dobrym planem taktyczym. Ze walka z waga za wszelka cene jest powaznym bledem. IM to nie sprint, zawodnik musi byc wypoczety, nawodniony i najedzony. Wyspany i zmotywowany. Tym razem ciezko zrobilo sie dopiero na 24 km biegu i to jest luksus, bo do mety blisko. [...]

[...] ilości kalorii. Długotrwałe low-carb szczególnie u kobiet obniża poziom hormonów tarczycy. Należy zatem zrewidować strategie żywieniową i podeprzeć to intensywnym (przemyślanym) treningiem siłowym. Masz dobrą budowę do nakładania masy mięśniowej - oczywiście to nie jest sprint tylko maraton. Kobiety budują wolniej muskulaturę niż mężczyźni.

należy dodać, że nie będzie spełniał no chyba, że maraton w seksie albo sprint albo x-tream sex staną się dyscyplinami olimpijskimi :D

ale on ma 300m w 59sec a nie 400:P ja mam na 400m, 71sec, dokładnie na wf na ocene to było:) na stadionie dokładnie wymierzone:) dostałem 3+ xD i 400m to cały czas max sprint ile tylko można więc szybko idzie chociaż ciężko

[...] żółtego sera - 19.00 - to już jadłem w autobusie, wracając z Krakowa:) VI - ser biały 250g - 21.10 - odrazu po siłowni Trening: - bieg- interwały: 10' rozgrzewka, 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze [...]

[...] 100g ryżu brązowego, surówka z kapusty - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek) + migdały - to będzie między 20.30 a 21 Trening: - bieg - 10' rozgrzewki + interwał 5 x 1'sprint/1'trucht + 10 min rozbiegania - krótki trening ale intensywny, za pierwszym razem zrobiłem 300 m w 52 s a za ostatnim w 55:) zwracam na to uwagę żeby widzieć jak idzie [...]

[...] na odległość nie na czas bo kiedyś na basenie okazało się że zegarek nie jest jednak wodoodporny:/ a ze stoperu z tel to nic nie było widać 10 min rozgrzewki + 10 x 100 m sprint/100 m trucht + 20 minut rozbiegania rozciąganie nóg 2 x po 10 wdechów na każde ćwiczenie = 10 przysiadów bez obciążenia które podobno bdb rozciągają po biegu - [...]

[...] 18.00 - po siłowni VI - serek biały 200 g - 20.30 - znów taki dobry jak wczoraj:) Trening: - bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht (wyrobiłem się w ok 10 min), 2 km rozbiegania, rozciąganie - cudowny trening:) aż mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je [...]

[...] zrobiłem) - 18.30 VI - danonek ten duży:) - 20.30 (na ten posiłek nie miałem całkiem ochoty, dlatego coś tak małego) Trening: - bieg interwałowy: 2 km rozgrzewki + 10x 100m sprint/50m trucht + 3,5 km rozbiegania + rozciąganie nóg - całkiem dobrze dziś poszło ale bez koszulki musiało być robione bo taki upał:) jak ja lubię te treningi:) Sen: od [...]

[...] pomidorowa z makaronem - 16.00 V - sernik:) mojej własnej roboty - 18.20 VI - pierś z kurczaka, 5 ogórków - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki + 10 x 100m sprint/50m trucht + 2 km rozbiegania - dziś rozbieganie krótkie no ale przy takim deszczu... ale dobrze się biegało, dałem z siebie 100% bo jak najszybciej chciałem te [...]

[...] dużo nie było:/ a to mleko czekoladowe podobno lepsze od napojów izotonicznych:) dziś przeczytałem i będę próbował Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki + 10 x 100m sprint/50m trucht + 4 km rozbiegania - no dziś to czułem że dałem z siebie wszystko:) po ostatnim sprincie myślałem że pawia puszczę ale się udało:) - mma - rozgrzewka pół [...]