siła 10 tygodni

[...] u kobiet ma charakter neuromuskularny (mimo znikomego wzrostu obwodów odnotowuje się kolosalny wzrost siły). U mężczyzn jest odwrotnie: często za hipertrofią nie idzie żadna siła lub jej wzrost jest nieproporcjonalnie mały. Ogólnie, wg badań, każdą partię korzystnie jest trenować 2 x w tygodniu. Na duże grupy można wykonywać 6-8 serii na sesji [...]

[...] sztangi, rwania sztangi, zarzutu siłowego i na podsiad, wyciskania sztangi z klatki piersiowej nad głowę. W martwym ciągu i podciąganiu na drążku ograniczeniem może być siła chwytu. W podciąganiu zdarza się, iż częściej współpracy odmawia np. mięsień ramienno-promieniowy, ramienny, mięśnie palców, niż grzbiet. W martwym ciągu pojawia się [...]

[...] Najlepszym sposobem jest zwiększanie ciężaru w głównych ćwiczeniach. Jak opanujesz prawidłową technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń, to szybko zauważysz, że Twoja siła rośnie. Oznacza to, że mięśnie przyzwyczajają się do treningu i potrzebują mocniejszego bodźca. Na początek możesz progresować poprzez zwiększenie ilości powtórzeń. [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] potrafi kosztować blisko 2 800 zł za opakowanie). Niemniej powszechnie spotyka się doping SAA. Anapolon Silne nadciśnienie, retencja wody, kiepskiej jakości masa, duża siła i inne, potężne skutki uboczne. Środek, który może stawać w szranki z „metką”. Nie nadaje się dla większości ludzi - jest zbyt toksyczny dla wątroby, pośrednio nerek i [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]

[...] masy mięśniowej. Podsumowanie Najczęściej zły plan treningowy powoduje, że nie osiągasz zamierzonego celu treningowego. Nie zwiększają się obwody mięśni, nie wzrasta siła, czujesz się coraz bardziej zmęczony i obolały. Takie same mogą być skutki stosowania diety, która nie jest dostosowana do Twojego organizmu. Każde rozwiązanie warto [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]

[...] Dlatego w uproszczeniu: jeśli celem jest wytrzymałość, to nie musisz stosować dużego obciążenia, będziesz pracował raczej w dużym zakresie powtórzeń jeśli celem jest siła, będziesz stosował średnie i duże ciężary, w umiarkowanym zakresie powtórzeń (np. sesja A: 3-5 powtórzeń, sesja B: 6-8 powtórzeń) Do najczęściej spotykanych błędów [...]

[...] o każde powtórzenie, która zależy bardziej od lokalnej wytrzymałości włókien, zasobów glikogenu, ATP, fosfokreatyny. Poza tym dla wielu osób ograniczeniem nie jest wcale siła grzbietu, ale problem z chwytem. To samo dotyczy wiosłowania sztangą, sztangielką, półsztangą (końcem sztangi). O wiele lepsze efekty przyniesie trening w rodzaju 5 [...]

[...] 178 ± 6,8 cm, wadze 82 ± 12 kg otłuszczeniu: 11,6 ± 5,1% doświadczenie treningowe 3 lata ± rok, dotychczasowa częstotliwość treningu wynosiła 4,3 ± 0,9 dnia w ciągu tygodnia. Przydzielono ich do jednej z 3 grup, stosujących różne tempo w fazie ekscentrycznej (2, 4 lub 6 sekund). W trakcie przejścia z [...]

[...] do tej pory 4 ćwiczenia po 5 serii, nagle ze zdziwieniem odkrywają, iż wystarczy wykonać 2 ćwiczenia po 3 serie do załamania, aby osiągać dalszy wzrost. Nie zwiększa się siła? Dlaczego? Problem przyrostu siły jest tak złożony, iż można by o tym napisać kilkanaście książek. Mimo setek artykułów, ciągle widzę osoby, które stosują 12-10-8 [...]

Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]

[...] i barków. Później pozostaje sprawdzenie, o ile kilogramów wzrosła masa ciała danej osoby, ile jest w tym mięśni, ile tkanki tłuszczowej i jak w tym czasie zwiększyła się jej siła. Sporty sylwetkowe Jeśli nie należysz do osób dobrze reagujących, mających predyspozycje kulturystyczne, to nie przejmuj się. Być może masz większy potencjał w bieganiu, [...]

[...] (prostowanie nogi siedząc) po 9 tygodniach treningu, z kolei osoby z grupy 65-75 lat o 28 ± 3%, również po 9 tygodniach prostowania nogi siedząc. Po 31 tygodniowej przerwie siła spadła o 14 ± 2% u osób w starszym wieku i tylko o 8 ± 2% u osób młodych. Największy spadek siły odnotowano pomiędzy dwunastym a trzydziestym pierwszym tygodniem [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

[...] trwający 3 minuty! W ciągu 8 tygodni mężczyźni wykonywali ten sam program treningu oporowego, zawierającego 3 serie po 8-12 powtórzeń, 7 różnych ćwiczeń siłowych. Wyniki? siła maksymalna była znacząco większa w grupie długiej przerwy (3 minuty) między seriami, w porównaniu do krótkiego wypoczynku (1 minuta), odnotowano większe przyrosty w [...]

Kreatyna należy do grupy suplementów diety, które wykazują bardzo silne działanie anaboliczne. Nie bez powodu jest środkiem numer jeden w suplementacji sportowej. Wykorzystanie kreatyny w poszczególnych dyscyplinach sportowych jest szerokie. Na rynku suplementacji nie ma produktu, który by dorównywał jej działaniu, który nie tylko wspiera [...]

Co się dzieje z organizmem, gdy nie trenujesz? Paradoksalnie, niewielka część trenujących może uzyskiwać znacznie lepsze rezultaty, gdy zamiast ćwiczyć, odpoczywa. Ten problem dotyczy wielu ludzi, którzy „nie mogą zwiększyć masy ciała”. A później okazuje się, że dany człowiek więcej biega np. za piłką, za dużo pływa, skacze czy trenuje na macie. [...]