siła 10 tygodni

[...] Barbell-rotacja ćwiczeń dla wysiłku maksymalnego". Przez 3 kolejne treningi(z jednodniowymi przerwami) robiłem wyciskanie hantlami (2-5p,b ciężko). Efekt? - siła startowa wzrosła i martwy punkt zniknął. Kolejne 3 treningi- b. wysoka decha (do 1RM) + gumy + triceps z gumami. Efekt? - lockout się wzmacnia i stary ciężar w [...]

[...] 1. Pompki na poręczach Poszło super ,pierwszy trening z dołożonym ciężarem 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 8 x170 kg z zapasem poszło , jest siła 3. Wspięcia na palce zmiana ćwiczenia wymuszona ,zbyt dużo ludzi na siłce poszło nie źle , s pompowane łydki 4. PushPress Maszyna ,ale poszło dobrze 5. [...]

Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na [...]

Reasumując zmieniłem swój plan. Główny cel to siła. Piątek: Klatka piersiowa z bicepsem ławka pozioma wyciskanie 14/12/10/8 ławka skos wyciskanie 14/12/10/8 rozpiętki na maszynie siedząc 14/12/10/8 biceps: piramidka na gryfie 14x3/12x3/10x3/8x3/6x3 uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 14/12/10/8 brzuszki sobota triceps przedramiona: [...]

wczoraj byly lapy wytrzymalosc juz na stalym poziomie tak samo raczej z sila robione supeseriami uginanie rak ze sztanga 18kgx15 (rozgrzewka) 33kgx10,38x10,33x10 wyciskanie francuzkie 18x15(rozgrzewka) 33x12,38x10,43x10 uginanie rak z hantlami z supinacja nadgarstka 15kgx10,18kgx10,18kgx10 wyciskanie hantla zza glowy w siadzie [...]

[...] gdy Westside(rodzaj treningu) bazuje na 50-60% maksymalnego ciężaru na dynamikę, my będziemy korzystać z 80% w naszych dniach na dynamikę. To ciężar, na którym moc i siła są rozwijane równomiernie i zaufaj mi to będzie mieć większy wpływ na osiągnieciu maksymalnego rozwoju siły. Biorąc stronę jednego z mistrzów Kiedy zabieram się do [...]

[...] F=12/12/12/12 = 48 +4 G=17/17/17/17/17/17 = 102 +6 H=8/8/8/8/8/8 = 48 +6 K2= 13/13/13 = 36 +3 Ostatni trening na II poziomie,jestem zadowolony z tych dwóch tygodni,rośnie siła podczas podciągania oraz przy dipsach. III poziom - pierwszy tydzień dzień treningowy ,poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.Drugi to poniedziałek,sroda,piątek.Przerwy [...]

[...] ale mam problem ,caly czas jade na mase treningiem dzielonym ,teraz mialem 2 tygodnie regeneracji ,chcialbym zacząc HST ale teraz nie moge sprawdzic maksów do 15 ,10 /dla 5 wiem jakie musze dac ciezary/:( ,bo siła mi spadla po regeneracji i co teraz ? leciec dalej splitem 8 tygodni ,potem sprawdzic maksy zrobic regeneracje i HST czy jak ?

Jako, że trenuję SW pozwalam sobie przygotować suplementację przy treningach z naciskiem na przygotowania do zawodów. Dla osoby, która nie chce wydawać nie wiadomo jakiej kasy:) Długość cyklu- 12 tygodni podzielonych na 3 czterotygodniowe cykle I cykl- praca nad siłą Produkty: BCAA Xtra - 79, 99 zł Ultra Energy- 26, 99 zł Recovery Drink - 99 [...]

[...] przy tym samym ciężarze co trening wcześniej W ten sposób doszedłem z 80 kg do 150 kg na wycisk i z 60 kg do 120 kg na serie, potem było już ciężko, zacząłem redukcje i siła trochę spadła. Oczywiście jeżeli będziesz chciał wypróbować taki trening to ciężary do siebie dopasowujesz. Kilku osobom podpowiedziałem taki trening, na jednych [...]

Pora na aktualizację. Właśnie mam ostatni 3ci dzień wolnego. Pierwsze w tym roku. Środa i czwartek męczyłem się z malowaniem kuchni, które końcowo wyszło całkiem ok. Ogólnie do takich robót mam 2 lewe ręce, więc tym bardziej cieszy. Dziś już poza tym, że pojadę z żoną na badania, zobaczyć jak tam ma się nasza córeczka na 8 tygodni przed terminem, [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

Crack 1 porcja Pompa 8/10 Pobudzenie 6/10 Siła 8/10 Rozpuszczalność 8/10 Smak 11/10 Stosuje zabaweczki z 1.3 juz 4 tygodnie i myslę ze 5 tygodni to maksimum na 1.3 .Uważam ze sa to produkty godne polecenia podczas redukcji bo podczas robienia masy srednio sie sprawdzają przynajmniej w moim przypadku bo ograniczaja apetyt(no poza metyl fire) [...]

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]

[...] kilku dni, "powiedzmy że urosłem" tak mi się wtedy wydawało. Wszyscy to zauważyli, stałem się miśkiem, na siłowni, w szkole, każdy wiedział, łatwo było zauważyć, a siła lepiej niemówić. Wiedziałem że ludzie czuli przedemną respekt. Jak ktoś mnie lekko wkurzył to dostawałem szału, poprostu niebałem się nikogo. Totalnie mi odwaliło. [...]

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

[...] powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 unoszenie ramion w [...]