siła 10 tygodni

Witam chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc cykl dla wujka. Ma 36 lat. Cykl na 10-12 tygodni. Testosteron + ? cel cyklu masa + siła. Prosze o szybkie odpowiedzi bo jutro jedziemy do "sklepu" poprosze tez dobry odblok, dzieki :) P.S ***any ma 24 cm w nadgarstku Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: Nie wiem Obwód [...]

[...] ale czysta bez syfu. Jeden miesiąc kwiecień był do dupy (jedzenie syfu, treningi w domu czyli praktycznie brak treningu). + masa mięśniowa sporo do góry + tłuszcz na - + siła sporo do góry klata 5kg (150kg), siad 40kg (220kg), martwy 30kg (240kg), ohp 10kg (90kg) + myślę, że mimo wszystko sarmy są bezpieczniejsze od saa (ale dopiero planuję [...]

Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]

[...] nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . Przejdźmy do sedna sprawy, w ciagu ostatnich 3 tygodni spada mi siła , ale jedynie na płaskiej ławeczce , jeszcze 3 togodnie temu robiłem ciezarem 55 kg, 4 serie po 10 powtórzeń na 1 ćwiczenie , od tamtej pory ciągle zmniejszma ciężar bo [...]

[...] ciężar 80 kg 2 powtórzenia, ciężar 85 kg 1 powtórzenie, ciężar 90 kg 1 powtórzenie, ciężar 95 kg - i tu trening się praktycznie kończy ale jeśli czujemy jeszcze się na siłach jedziemy wzwyż po jednym powtórzeniu o 5 kg zakładając więcej. Przerwy między seriami to 60 sekund (poczynając już od rozgrzewki) Trening wykonujemy na ławeczce [...]

witam ktory trening bylby twoim zdaniem dla mnie lepszy ?? wyniki silowe klata 70kg przysiad 110 martwy ciag 140 staz: od sierpnia z 2 miesieczna przerwe spowodowana zlamaniem palca TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc... Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ? A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata silka, z przerwami, a wczesnielej lekka atletyka sprint 4 lata 6.DIETA staram sie duzo jesc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8.TRENING: masa i sila 9.CEL CYKLU: [...]

[...] dodam że cykl zaczałem wraz z monohydratem, ale wzrost masy zawdzięczam raczej diecie. W ciągu nieco ponad roku zroibłem 25 kg masy przy tym samym wzroście, natomiast siła nie idzie tak samo jak masa... Zawsze staram się spać przynajmniej 8-9 godzin. Mógłby ktoś pomóc i poradzić czy dalej mam pociągnąć ten plan, powiedzmy jeszcze z 2 tyg, [...]

Witam Trec Team i nie tylko ;) Jako, że właśnie kończę plan treningowy Mawashiego - nie wiem czy jest wam znany, ale napiszę, że składa się z 3 mikrocykli (wytrzymałość, siła, masa) - wykonanie tego planu zajęło mi 4/5 miesięcy, co nie zmienia faktu, że jestem zadowolony. Za dwa tygodnie kończę aktualny plan, zrobię sobie 1-2 tygodnie przerwy i [...]

Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. góra siła -drazek podchwyt 5x5 prog -wiosło jednoracz półsztanga\hantlą 5x5 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -ss uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 -spicia brzucha 3x max dół siła -przysiad tył 5x5 prog [...]

[...] 10 lat temu byłem w szczycie formy, siłownia przez 2 lata, wygrywane turnieje w grach zespolowych i tenisie ziemnym. Miałem wtedy 2 cykle kreatynowe z gainerami, rzeźba, siła - cacy (110kg wyciskałem przy wadze 70 kg). Pozniej byly studia i 2 cykle kreatynowe z gainerami przeplatane balangami i brakiem aktywnosci fizycznej. Po skonczeniu - [...]

[...] (bo np nie wiem czy ułożyłem poprawną kolejność ćwiczeń - zaczynałem od górnych parttii) (jestem w tym zielony - troche poczytałem o treningach FBW). Moim celem jest masa i siła. Ćwiczące splitem troche wolno mi szła siła w wyciskaniu na klatke. Chce poprostu wyrobic sobei mase mięsniową żeby poproawic wygląd sylwetki (jako taką tą sylwetkę [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam jestem w 8 tygodniu cyklu na kretce Cm3 i problem jest ten, ze sila na wszystkim poszła na + ale na poziomej nie idzie, jak cięzar jest tak jest, na skosie w góre z 23kg w serii idzie 30 luze, rozpietki to samo, szło 17 x 12 a idzie 21 ^^ Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec [...]

[...] na odzywki) liczy się również zdobycie jak największej oglądalnośći. Staż treningowy oraz doświadczenie jest bez znaczenia. Zaplanowany cel jest również dowolny (masa, siła lub rzeźba). W relacji można prezentować również fotki ze swojego codziennego zycia jako że jest to reality - wszystkie chwyty dozwolone w celu zaciekawienia widza i [...]

tak na szybko przed impreza /temat powinien byc w suplach bo to***** nie doping ale wiekszosc ludzi nadal woli byc wyznawcami a nie znawacami / scenariusz: mamy goscia, cwiczy 3 razy w tygodniu na silce, po poludniu... idzie lato, chce sie troche odtluscic na plaze... nie chce stosowac silnych spalaczy ani duzych dawek koksu... co mamy pod reka: [...]

[...] jednak hologramy z boku opakowania były naderwane co mnie lekko martwi :/ ktos tez tak miał? Jednak przegladajac inne posty przewazaja opinie ze sama OXA niewiele mi da - siła, lekkie ubicie ale praktycznie bez zwiększenia masy. Poza tym niewiele jest osób które stosowaly sama OXE (jedynie bokserzy, zawodnicy MMA w celu zwiększenia siły i [...]

[...] samo(na klate 80)na większość ćwiczeń pomimo iż dbam o regeneracje(przerwy od treningów)treningi niby przemyślane(robiłem hst-który okazał się lipą bo jeszcze bardziej mi siła spadła po sd może z wyjątkiem barków)Jedynie po wodynowym 15,10,5 minimalnie poszła sila na klate(2kg) barki(2,5kg) i wiosłowanie na plecy(wiosłowanie hantlą 3kg na [...]

witam wszystkich, prosze o wszelkie rady/opinie co do mojego przypadku, bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc, gdyz naprawde nie wiem co powinienem zrobic, a moja sytuacja jest dla mnie absolutnym dramatem jako dla osoby "uzaleznionej" od sportu i poczucia sprawnosci. pokrotce - na poczatku czerwca (prawie 5 miesiecy temu) doznalem urazu stawu [...]