siła 10 tygodni

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy" , jako jedną z metod [...]

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy", jako jedną z metod [...]

[...] rynki europejskie. Pytanie tylko, czy ewentualny transfer Piechny, nie pokiełbasi ambitnych planów działaczy o podboju polskiej ligi? Rozdziobią nas kruki, wrony? Czwarta siła ekstraklasy usytuowała się we Wronkach. Wrony od dawna krakały, że prezes "Kuchenek" o znamiennym nazwisku Rutkowski upatrzył sobie niedaleki Poznań do kontynuowania [...]

Aby zrozumieć, skąd bierze się siła fizyczna, trzeba zapoznać się z teorią budowy mięśni. Jak wiadomo, ludzkie mięśnie składają się z trzech typów włókien mięśniowych: Typ l - wolnokurczliwe tlenowe Typ II A - szybkokurczliwe tlenowe Typ II B - szybkokurczliwe glikolityczne Typ I daje małą siłę i szybkość, ale wysoką wytrzymałość. Typ IIB - dużą [...]

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy", jako jedną z metod [...]

Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]

[...] przyjmuje prozdrowotnie (lub też nie %-)) chociaż część z nich to pewnie placebo ale wypiszę pokoleii i zcharakteryzuje żeby się potem nie rozpisywać. Kreatyna - wiadomo, siła masa doje:-P WPC - porcja potreningu do płatków Tran - do kolacji jako źródło omegi3 Cynamon - na poprawienie wrażliwości insulinowej do kolacji łyżeczka Witamina C - [...]

[...] uwagi w nim zawarte można odnosić do kolarstwa szosowego czy torowego Celem okresu przygotowawczego jest rozwój podstawowych cech kolarza górskiego takich jak technika, siła i wytrzymałość oraz wyeliminowanie indywidualnych słabości, które ograniczały rozwój. Przystępując do tego okresu należy zrobić sobie kilkutygodniowa przerwę od jazdy, [...]

[...] W półrocznym makrocyklu treningowym w fitness okres przygotowawczy trwa około 3-4 miesięcy. Jego głównym celem jest rozwoj podstawowej cechy motorycznej, jaka jest siła oraz budowa masy mięśniowej, nie zaniedbując przy tym wytrzymałości. Druga część okresu powinna być przeznaczona na zwiekszenie masy mięśniowej i poprawę proporcji [...]

[...] i prawe, napięte) - klatka piersiowa – 106 cm (luz) - barki – 119 cm (luz) - udo – 61 cm (lewe i prawe, luz) - łydka – 38 cm (lewe i prawe, luz) - biodro – 98 cm Cel: Masa i siła. Chyba bardziej z naciskiem na siłę bo chciałbym poprawić przede wszystkim ciężary w głównych bojach, które nie są porywające lekko mówiąc. A że jedno z drugim jest [...]

Sherdog: Co porabia Don Frye od swojej ostatniej walki w UFC ? Don : Obecnie pracuje w Japonii dla NJPWO (Japoński Wrestling). Mieszkam w Arizonie i raz w miesiącu lece do Japonii na ich show. Przeważnie jestem tam za każdym razem od 3 dni do 3 tygodni. To jest dobra organizacja (ten wrestling) a ja kocham Japonie. Sherdog: Co jest powodem że po [...]

[...] sztangą, ciągów, lub innych ćwiczeń ze sztangą angażujących mięśnie pleców czy ud ! ( Czyli tych grup mięśniowych, od których w największej mierze zależy masa jak i ogólna siła człowieka). Oczywiście są po tym wszystkim mocno zdziwieni, że nie mają tak upragnionego przyrostu masy mięśniowej ! jak to jest możliwe, przecież stosują najlepsze [...]

[...] do ćwiczeń podświetlane ultrafioletem które są podłączane do prądu, a po wykonaniu ruchu pozytywnego obracały sztos i w fazie negatywnej (opuszczaniu) dociskały z taka siła - jaka była przy ruchu pozytywnym czyli wyciskaniu. Masa atrakcji, a jakby ktoś zgłodniał i nie jest na diecie to dostanie tam też zwykłego Fast Fooda (lub może [...]

[...] większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. Jeśli na przykład będziesz wykonywał trzy ćwiczenia na tricepsy po kolei to siła twoich tricepsów w tym trzecim ruchu będzie już znacznie zmniejszona. To się nie stanie, jeżeli będziesz robił ćwiczenia na bicepsy i tricepsy na przemian. Inną [...]

[...] (przede wszystkim ilość powtórzeń serii i krótkie przerwy pomiędzy) jest jak dla mnie dość wymagająca. Na pewno daje efekty w postaci czyszczenia się z tłuszczu, ale siła leci w dół dość mocno. Poniżej moja rozpiska treningu, który mam od początku roku do dnia dzisiejszego: Sobota - klatka biceps: Klatka (wszystko po 4 serie): Wyciskanie [...]

[...] przez komórki w nadmiernych ilościach. Jeżeli chodzi o leki anaboliczne, szybki "fix" sterydowy i związana z nim błyskawiczna poprawa jędrności mięsni i zwiększona siła oraz wytrzymałość, wydają się niezwykle kuszące. Obok tych krótkotrwałych efektów musimy jednak liczyć się także z innymi skutkami działania tej obosiecznej broni: [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] i myślenie kategoriami odnoszącymi się do zawodowców Te uwagi właściwie mogły zostać zawarte w poprzednim wątku, ale częstotliwość padania pytań o ilość powtórzeń zmusiła mnie do napisania osobnego podpunktu. Dla początkującego nie ma żadnego znaczenia czy zrobi 10 czy 12 powtórzeń. Osoba ze stażem poniżej roku jest początkującym, a nie [...]

[...] Niedziela OFF Rozkład periodyzacji w poszczególnych dniach treningu mięśni piersiowych stosujemy w sposób następujący: 1 dzień hipertrofia 2 dzień wytrzymałość 3 dzień siła Resztę ciała trenujemy w sposób hipertroficzny. Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: TYDZIEŃ 1 [...]

Mam nadzieję, że ten post przekona choć jedną otyłą dziewczynę, że może schudnąć (ba, zmienić całe swoje życie) i że ten dział nie jest tylko dla szczupłych ladies, które od zawsze coś trenują i chcą doskonalić swoje piękne sylwetki, ale także dla kobiet o gabarytach XXL, które postanowiły się zaprzyjaźnić ze sportem i wskoczyć w rozmiar S (da [...]