siła 10 tygodni

[...] 80kgx14 Martwy ze szrugsem 100kgx3 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 190kg 2x3 Drążek własna waga x8 +20kg x8 + 75kg x1 trochę kark. łaźnia, jaccuzzi Trening dość dobry, siła na relatywnie dobrym poziomie. Na drążku to po prostu z koleżanką na plecach. Tu się pochwalę - trenuje ze mną kilka tygodni, dziś te 50kg zarzuciła na pierś, [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]

W sumie dopiero zaczynasz i cokolwiek nie zrobisz,to siła powinna skoczyć. Czy to będzie tnc,czy długofalowy,czy cokolwiek innego,to tak jak Sene pisał,siła skoczy. 110kg wydaje się być w zasięgu zwłaszcza,że lekki nie jesteś(no chyba,że masz dużo bf). Kreatynę zostaw sobie na koniec,a teraz powolutku,pomalutku,zacznij z niskich progów i [...]

[...] większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. Jesli na przykład bedziesz wykonywał trzy ćwiczenia na tricepsy po kolei to siła twoich tricepsów w tym trzecim ruchu będzie już znacznie zmniejszona. To się nie stanie jeżeli będziesz robił ćwiczenia na bicepsy i tricepsy na przemian. Inną korzyścią [...]

[...] serii, czyli musiał bym zwiększać ciężar po 1kg co trzeci trening. wydaje się realne, a jak będzie to się okaże. do tej pory, przez pierwsze 25 tygodni treningów, zwiększyłem ciężar o 22,5kg w serii, ale wiadomo, że na początku siła rośnie szybciej, nawet jeżeli plany nie były zbyt trafne. Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-20 08:32:51

[...] powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, nabranie czystej masy mięśniowej. Sprawą drugorzędną jest siła. (nawiązując do artykułów) Skoro masz problemy z tłuszczem, to podstawą będzie dieta, dieta, dieta- ale to nie ten dział ;-) Niestety siadami nie zbuduje się masy nóg. [...]

/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]

1) cel: masa / siła 2a) nazwa produktu/produktów: Universal Shock Therapy + Universal Creatine 3) staż: 10 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 7 tygodni 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Universal Creatine - spoko, wzrost masy i siły 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Miałem wziąć do [...]

1) cel: Masa i siła 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Mono Universal, Crea Shot ACTIVLAB, BCAA ACTIVLAB, glukozamina 3) staż: 10 miesięcy ? Jakoś tak 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jak dawkować Crea Shot? w DT 20g rano i przed treningiem, w DNT 20g rano? Kreatyny pewnie zostało mi z 200g, dawać tylko i wyłącznie [...]

[...] 10 na jedną i 10 na drugą, 18 wspięć na dwie, 9 na jedną, 9 na drugą, 16 na dwie, i po 8 na każdą i tak dalej aż schodzę do zera. - Wspięcia na piętach tak jak wyżej. potem siła, znowu masa, gęstość i definicja czyli poprawa wyrazistości mięśni. Na resztę ciała zaczynam robić ACT 4 razy w tygodniu we wtorki, środy, soboty, niedziele. Zaczynam od [...]

pierwszy tydzien po 3 tabletki rano po sniadaniu plus 10 gr krety dziennie w 2 tygodniu wjechalem na 4 tabsy dziennie cykl trwal 7 tygodni waga 5kg do gory sila mocno do gory wycisk na plaskiej 35kg podciaganie z 4 do 8 powt w serii nie odczuwalem zadnych skutkow ubocznych miesien twardy mocno zbity jestem tydzien po oxie i kreatynie 1 kg w dol [...]

Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]

nie powninno sie w sumie tego robic ale jedna z czesci calego planu I,BB mowi o autoregulacji tworca wszystkiego nie wie - w sensie jest jeden plan,tych ktorzy go uzywaja tysiace osob a kazdy jest inny Ja akurat wiem ze nozki moge nadgonic w kortkim czasi z reszta nie skupiam sie na nogach bo tak jak szybko rosna - tak samo szybko maleja - nie mam [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

[...] na ciężkie, a jeśli nie to przez 3 kolejne tyg cwiczyc z mniejszym obciążeniem i dopiero wtedy wbic na heavy weight :D. Cel oczywiście się nie zmienia (Standard masa/siła) - ma być 105kg - obecnie ~93 - 93.5kg, więc potrzebne mi jedyne 11.5kg :]- do czerwca duuuużo czasu. Ps. Narazie z mocą średnio, ale czuj że w przyszłym tyg bedzie [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15) Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) Przysiady z podwójnym dnem 47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15) [...]

TYDZIEŃ IX 66% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (20x8) 2.Rwanie 22,26,28,31,33 x3 (33x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 80x10 (x8) (77x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 14x10 (x8) (13.5x9) WODYNIE - Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. - [...]

[...] 3 kaps krealkalyn i 1 kaps hmb po treningu 1 kaps hmb i przed spaniem 1 kaps hmb czy dobrze dawkuje ? czytałem ze trening na siłe i mase to od 6-10 powtórzen duzym obciazeniem co ty o tym sadzisz? bede cwiczył mniejszy obciązeniem a wiecej powtórzeń 10-12 tak jak mówisz zobaczymy czy siła pójdzie ile moge na tym planie jechac 6-8 tygodni ?

Nie pisałeś o jedynkach? A to co to jest? chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie [...]