siła 10 tygodni

Postanowiłem,że przez okres 4 tygodni popracuję trochę bardziej nad siłą,żeby później móc wykorzystać nieco większe ciężary w trakcie budowy masy mięśniowej. W piątek zrobiłem swój pierwszy ciężki trening nóg, z dużymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń. 1.Przysiad ze sztangą: 1s:60kg x 6 powt. 2s:100kg x 6 powt. 3s:125kg x 3 powt. 4s:150kg x 1 [...]

ja teraz lece fbw 15-10-5 i jak narazie to nie moge nic powiedziec na ten temat bo dopiero tydzien tak cwicze. Jak skoncze(za 5 tygodni) to powiem czy sie oplacało. Mam nadzieje za waga i siła cos ryszy. Do tego mam jeszcze schocka i mono

[...] po 6 tygodniach. Ale… Najpierw zanim zostanie zerwany przeszczep, poluzowana śruba, może dojść do rozciągnięcia włókien przeszczepu. Tu oblicza się że potrzebna jest taka siła, gdy uzyska się przeprost około 15 cm. Tak więc jak pisałem wcześniej o spaniu – co możesz sobie zrobić podczas snu? Leżysz nie obciążając stawów ani mięśni, nie [...]

https://i.imgur.com/5HTlcTC.jpg Gregory Payan/Associated Press „To decydujące czynniki, które pozwolą mi go pokonać” – Justin Gaethje tym, co da mu zwycięstwo w walce z Khabibem Nurmagomedovem Bez wątpienia Justin Gaethje brał udział w kilku dużych walkach na przestrzeni prawie 10 lat swojej kariery w MMA, ale nadchodzący pojedynek z mistrzem wagi [...]

WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...]

[...] Zakres powtórzeń: Autor zaleca stosowanie piramidy np. 1 seria po 15, 1 po 10-12, i jedna po 6-8 powtórzeń. Jeśli interesuje nas siła autor zaleca stosowane jednego zakresu powtórzeń i zwiększanie obciążenia jeśli jest taka konieczność. Jeśli interesuje nas tylko zmiana swojego wyglądu dobieramy ciężar [...]

badabu: Dawaj zaległę wpsiki ! No daje, daje... Dziś 10B, czyli: MC 80/100/120/135kg DRĄŻEK sam nachwytem/z pom nachw./sam podchwytem/z pom nachw. DIPSY sam/CC+2,5kg/CC+5kg/CC+10kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/26kg SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi 3x10powt BICEPS Zottman curl w siadzie 3x 10/8/8powt Fajnie mi się trenuje w [...]

Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]

[...] co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw [...]

Witam Od dłuższego czasu zaczołem ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli: Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy) Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal) Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty [...]

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]

Ad 1) Znacznie lepiej, chociaz ja bym robił nawet 8. siła=masa= siła (większy ciężar większy bodziec) Pamiętaj dokładać chociażby 1kg, 0,5kg. Jeśli 3 trneingi nie jesteś w stanie dołożyć (nie wykonujesz całości powtórzeń) to zmniejszasz wagę o 10 % i dochodzisz do niej w przeciągu 2 -3 tygodni.

piszesz totalne bzdury - i widzę że uważasz że wiesz lepiej wiec w jaki sposób mam ci pomóc . - może wyjaśnię co jest totalną bzdurą . "czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję." RDL - to nie MC - mógłbyś zastąpić np unoszeniem tułowia z opadu . "Poza tym nie widzę tutaj ramion" Przy takim poziomie małe partie [...]

Bardzo dobrze Cię rozumiem, bo sam mam taki problem. Problem może tkwić w przetrenowaniu. Z tego co napisałeś to ćwiczysz dosyć ciężko, może nawet zbyt ciężko. Szkoda, że nie napisałeś jakiego typu masz budowę. Bo to, że masz ?tłuszczyk? jeszcze o niczym nie mówi. Bo możesz mieć przecież mocno umięśnione nogi, szerokie biodra a zarazem wąskie [...]

Dzieki za gratki! 133mhz Cykl ogolnie nie zle. Narazie czesc masowa.Dzisiaj juz koncze metke. 12 kilo na wadze do przodu no i sila na duzy plus. Waga przed cyklem okolo 5 tygodni temu 98 teraz 110. Podlało mnie troche bo nie trzymam diety ostatnio zbytnio. Duzo chvjowych tluszczy doyebalem.Pracuje teraz fizycznie po 10-11 godzin. I ciezko mi [...]

[...] oparciem przedramienia na ławeczce kciukiem do góry 4x14/14/12/12 Dzisiejszy trening mozna uznac za hardkorowy, przy drugim cwiczeniu juz byłem chyba maksymalnie spompowany, siła poszła do gory i to znacznie co mozna porownac przy wyciskaniu z przed tygodnia. Ogolnie na treningu wykorzystałem wszystkie swoje siły! Nie ma lipy! HP przyjąłem [...]

[...] na maszynie: 15x10 20x10 25x10 30x10 Wykroki chodzone: 10x20x4 Szrugsy: 25x10 29x10 31x10x2 Młotki: 18x10x4 ab-wheel x10x2 aero 30 min Podbiłem węgle w związku z powyższym i siła niepomiernie wzrosła na treningu, nastrój też dzisiaj rano bardzo słaby i wrócił do normy. Trzymam zatem zbilansowanego żywienia, jem do syta więc pewnie ~4000 kcal [...]

Środa -przysiady tylny 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5 -bez zmian nadal nie dodaję a nie chcę się cofać ale jest lepiej -Martwy ciąg-87/5,97/5,107/5,117/5 I jest pięknie. Środek drugiego cyklu i czuję ciąg na bramkę. Siła wzrasta waga w ciągu tych 8 tygodni wzrosła o 2 kg poprawił się ogólny wygląd [...]

[...] ciężko. BTW, co byście polecili właśnie na katabolizm, ale nie z saa.(pytanie raczej z ciekawości :-D) imo HMB najlepsze. U nas na siłce gosc co ma papiery "trenera personalnego" twierdzi ze hmb to najlepszy suplement: buduje muscle i przy okazji spala troche fatu jak i siła po tym idzie! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-14 19:42:24