siła 10 tygodni

[...] pierwszy rok widziałem dość wyraźny przyrost masy mięśniowej, choć spadek wagi z 85 do 65kg w ciągu niecałego roku. Na koniec pierwszego roku brałem przez miesiąć hmb i siła bardzo do góry poszła a waga oczywiście jeszcze bardziej w dół. Drugi rok to była męka. Wszystko stało w miejscu. Czułem sie słaby jak cholera. Wszytko co wzrosło mi na [...]

[...] pierwszy cykl, może przez psychikę, że mógłbym nie podołać, ale trochę też aż tak mnie nie kręcą. Głównie libido to jest największy problem, energia jest, samopoczucie jest, siła jest, regeneracja na miejscu wyśmienita. Wstawiam badania sprzed cyklu, po południu wstawię w trakcie, tylko odbiorę i proszę o pomoc w „zakupach”. A poniżej wstawię [...]

[...] efekty będą, ale na pewno daleko im do optymalnych. Więc może moglibyście coś podpowiedzieć? Jeślibym miał jakoś rozkładać akcenty, zakładając że główne cechy motoryczne to siła, szybkość i wytrzymałość, to dałbym - szybkość - 50%, wytrzymałość - 30%, siła - 20%. Maraton w 6 godzin pewnie bym i teraz zaliczył. A na osiągnięcie 100 pompek lub 25 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kashey PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170cm STAŻ TRENINGOWY: ~5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62,3 kg (68kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 31,5cm (34cm) OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm (36cm) OBWÓD UDA: 54,5cm (57cm) OBWÓD [...]

Cześć wszystkim. Nie wiem co mogę powiedzieć... Jestem tak zdołowany moimi postępami z ciężarem ze postanowiłem napisać na forum swoje problemy/pytania by czegoś dowiedzieć się od mądrzejszych :) O mnie: Wiek : 24lata Waga : Obecnie 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie [...]

[...] na budowie i spdlem z 80(maj) do 73 kg (koniec lipca). Wtedy powiedzialem sobie że trzeba sie ostro wziac do roboty- po pracy zacząlem cwiczyc jednym z planow systemu MASS( siła/masa z naciskiem na siłę) znalezionym na trener24.pl, oto sam plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=96 suplementy jakie stosowalem to: -5g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne uderzenie, ale mój problem jest taki, że moja siła i moje wyniki siłowe są bardzo marne. Aktualnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie na ławce płaskie 12/10/8/6 Hantle na ławce skośnej [...]

[...] coś dół brzucha przylewać Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 120 ale siła mnie nie interesuje na razie Martwy ciąg (MAX): 170 ale siła mnie nie interesuje na razie Przysiad (MAX): 100 Seria ale siła mnie nie interesuje na razie

[...] powinno się zmienić trening? Czy zbyt mała ilość białka w diecie może być tego przyczyną? Albo złe proporcje białka do wegli? Może przez pierwsze 4 tygodnie progres był, bo siła szła z neuronów, teraz, jak ten okres przystosowawczy mam za sobą, siła musi iść z odpowiedniej diety, której nie zawsze udaje mi się przestrzegać. Aha zapomniałbym - w [...]

[...] dziwne, ale martwi mnie jedno. Obwód pasa spadł, waga poleciała 3kg (od dwóch tygodni stoi w miejscu) obwody w innych partiach trochę wzrosły lub stoją w miejscu. Dodatkowo siła w górę, np. klatka ze 116kg do 122kg. Wiem, że inni by się cieszyli, ale ja chciałbym spalić tłuszcz a nie zwiększać osiąg - w końcu to redukcja ;) Wydaje mi się że [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

[...] do ładowania w siebie dodatkowych posiłków. Standardowo jadłem dwa, trzy lekkie dziennie. Zmiana na 4-5 solidnych jest dosyć męcząca. Motywacja: na początku było super, bo siła szła z treningu na trening, była i motywacja i zastrzyk dopaminy, więc chodziłem po siłce zmordowany, ale napompowany i uchachany. Miałem też dla kogo poprawiać [...]

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

[...] mięsa - max 2. posiłkach dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 117 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i wytrzymałość - brak słów. Nagle, pod samym nosem powstała siłownia, długo się nie zastanawiałem, po 14. latach powrót do żelastwa. Pierwsze 3 m-ce plan wyglądał tak: 5 [...]

[...] w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony z treningu. Trenuje już 8 tygodni tym planem + 1 tydzień miałem przerwę bo mnie nie było. A przytyłem prawie 6kg, a masa mięśniowa + siła poszła zadowalająco dobrze. Wkleję od razu tutaj mój obecny plan + ankietę. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s / 12-10-8-6-4 2. hantle skos [...]

[...] (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ... co bym chciał osiągnąć: siła > masa > rzeźba (sie znaczy nie żeby mnie pocięło i kazdy miesnien bym widzial bo w moim przypadku to niemozliwe) dziwne ale wlasnie to chcialbym osiagnac a wiadomo ze [...]

[...] 50mg e2d(chodz jest to minimum) najlepsze efekty odnotowuje sie bijąc 50mg ed lub 100mg e2d. Jest to środek do którego możemy zastosować różne cele treningowe: wytrzymałość, siła, masa, rzeźba. To wszystko zależy jaką mamy diete lub/i treningi. Długość cyklu powinna trwać od 6 do 8 tygodni, po czym zastosować powinniśmy odblok 48 godzin po [...]

[...] wiem. Ale uwielbiam jeden i drugi sport. Nie chcę być wielkim kulturystą, ale mieć dorzeźbioną trochę nabitą sylwetkę plażową i rozwijać się w walkach parterowych gdzie siła z siłowni robi robotę). Do brzegu: Aktualny plan DÓŁ: Przysiad 4s/4-6P (Progresja ciężarem) aktualnie 120kg x 5p Martwy ciąg 4s/4-6P (Progresja ciężarem) 130 x 5p Spacer [...]

[...] truchtu i 30 sekund sprintu i 2 minutki przez i po szybkiego marszu. Trening trwa około 1,5 godzinki. 2. Dieta: Aktualne makro to 163g/215g/54g Na takim makro waga spada a siła i mięcho w miare stabilnie. Powoli pozbywam się brzucha. SFD/Images/2015/7/22/84d80ec081254af9a18522387741b36f.jpg [...]