siła 10 tygodni

[...] więc 5 kg mniej ponad 5 centów mniej w pasie talia troche ponad 80 a było prawie 87 do tego coraz lepiej widoczne czwórki i co najlepsze sprawdziłem martwy bo lajtowo było i siła nic nie spadła a waga 5kg mniejsza tylko nabicia brakuje ale wegli dozo mniej niz na masie i przez to mimo wszsytko redukcja potrwa jeszcze ze 3kg bo oporny fat bedzie [...]

CHAMPION Jarzynek 1.Tygrum 2.Souljahh 3.Serious1 4.Pacjent17 5.Risky33 Underdog czyhający na wskoczenie Vexen... Już napisałem wszystko co mogłem...Już nie mam siły Zawsze jak się pojawia Tyson ja wyskakuję z Foremanem ;).Dobra kończę,bo był tutaj taki jeden gość w Stylach Tradycyjnych...Michałek...Hehe i on też tak pisał i pisał o Brusie... Ale [...]

W ostatnich dwuch tygodni moja sila bardzo wzrosła. Dzisiaj sobie zalorzylem 67.5 kg i dalem rade 10 razy potem po 10 minutowej przerwie założyłem 80 kg i dalem rade 3 razy i na koncu 85 kg i dalem rade jeden raz. Jak myslicie teraz mam szanse do 100 kg podbić??

[...] serii. 531 Wendlera też jest oki. Aha zmień rozkład tygodnia bo jest beznadziejny. Ja możesz robisz triceps w dzień po ławce i to samo się tyczy siadów po ciągach. Nigdy Ci siła w ten sposób nie pójdzie bo nie zapewniasz odpowiedniej regeneracji między sesjami treningowymi tych partii. Barki dzień po tricepsie to też kiepski pomysł a oddzielny [...]

Osobiście stosuje dwa plany do klatki: I - z podwieszonych 10 tygodniowy plan wyciskania - rewelacyjnie działa II - moj trening 4x4 offroad :D - na poniedzialkowym treningu dochodzisz do ciezaru max. na ten dzien i robisz 4serie po 4 powt - co tydzien dokladasz 2,5kg i tak dalej, kiedy nie dajesz rady 4powt, to robisz 3, potem 2 [...]

[...] bardzo bardzo dobre działały jak powinny. Brałem oprocz nich gainera w ilości 140 gr dziennie, i mono po 8 gr dziennie. Efekty to: masa +7 kg zaje**** jakości, ramie +2cm, siła: klatka + 10 kg, mc +20kg, przysiad(i tu spora poprawa bo zacząłem wreszcie porządnie cwiczyć nogi) nie sprawdzalem maxa ale z 80kg na serie weszlem na 110 3x 10. Jedyny [...]

[...] na plusowe zmiany ciezaru(progresja) w fazie 5neg wg założen 2-3powt samemu nastepne tylko w fazie negatywnej trenujemy tylko w cwiczeniach w których jest to możliwe np wyciskanie na klatke itd, czyli szrugsy beda wygladaly tak samo jak na ostatnim treningu 5tek lub stałym lecz troche wiekszym ciezarem jesli siła w tym cwiczeniu sie zwiekszy

[...] piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 hantel 5 kg i do tego 45kg cięrzarów, drążek do podciągania i [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:? UDO:57 na prostej nodze TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata kulturystyki teraz 2 lata mma i crossfity 6.DIETA: 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1: 20 tescia 100 mety 2: 30 tescia 10 deki 3: 20 tescia 8.TRENING:Splint na mase 9.CEL [...]

Update badan: (robione jakies 10 dni temu) LH: 4.8 (0.6 - 12.1) FSH: 2.5 (0.9 - 11.9) Oestradiol: 77 (44 - 161) *** Progesterone: 1.55 (0.32 - 0.64) Prolactin: 238 (73 - 407) Testosterone: 20.42 (8.33 - 30.19) Mam jeszcze badania z funkcji watroby: wszystko w normach oprocz Total Bilirubin: 29 (5 - 21) Wczesniej mialem cos nie tak [...]

Mam podobny problem jak Ty (zarowno z klatka jak i przerwa). Proponuje Ci zaczac od splitu, nie od ogolnorozwojowki. Probowalem i za slabo daje. Na starcie zrob sobie split z mala iloscia serii. Moj "powrot do formy" bedzie trwal 6 tygodni i wyglada mniej-wiecej tak: 2tyg. duze miescnie 8 serii, male 4~5, kolejne 2 tygodnie duze mesnie [...]

[...] i mimo żarcia nie mogłem ruszyć wagi powyżej 82 kg a teraz od ponad 2 miesięcy trzymam ok 90-91 kg. Fakt jest taki, że dawka 10 mg nie każdego porobi, mnie to nabijało, siła rosła i lekko masa, ale dopiero 15 mg wzwyż robi robotę i konkretny trening. Obecnie lecę na 20 mg i jest git. Każdy cykl zaczynam od 10 mg i kończę na 20 mg przez 12 [...]

[...] przyrostów. Nagromadzone przetrenowanie (nawet, takie którego nie "widzisz gołym okiem") hamuje przyrosty, a zmieniając trening na taki o dużo mniejszej objętości, przetrenowanie znika, a siła, zdolności motoryczne i potęcjał anaboliczny zostają i potrafią zdziałać cuda Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-06 12:10:47

[...] i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i [...]

[...] podziękować za pomoc. Ćwiczyłem tym planem przez 7 tygodni. Z początku ćwiczyłem wersją płaskiej piramidy. Nie szło to za cholerę. Ani nie mogłem się wczuć, ani nie szła siła... po prostu klapa No i przerzuciłem się na wersję objętościową dosyć szybko, na której poszło całkiem nieźle jeśli chodzi o wyniki siłowe. Dam małe podsumowanie: Zmiana [...]

[...] ale teraz już chcę kupić kreatyne itp. póki mam na to kasę. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175-180cm dokładnie nie wiem bo nie mam się jak zmierzyć :P Staż: 4 miesiące Cel: siła + masa Dieta: nie mam jako tako diety, staram się zdrowo i z głową jeść. Obecnie mam 3 x siłownia i 2x sztuki walki w tygodniu ale możliwe, że zmieni się na 3/3 lub [...]

bierz kolo 10 dni 2 tygodni codziennie strzal. mozesz do trgo cocarboxylase (czy inna formr b1) podobnie kolo 10 dni codziennie. poprawi ci kondycje. ale sila ani o kilogram wiecej niz bez tego ci nie pojdzie raczej..

Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo [...]

Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem [...]

Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? **zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? **Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej) [...]