siła 10 tygodni

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

Zacznij odliczac 12 tygodni Sila maksymalna po treningach mozesz sobie spokojnie pobiegac, pokrecic, czy to na co masz ochote, ale juz sie nie przeciazaj Trening A 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg 4.Brzuch 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 1xplank max 55s plank max 3x: 55s/55s/55s 3x15 odwrotne brzuchy Trening krótki,ale daje popalić. W drugim tygodniu siła większa mimo zbliżających się ciężkich dni%-)

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

Waga + 3kg czyli już jest 126kg, siła do przodu także nie ma co narzekać JAkość masy to już inna beczka Bez szału, niestety ZMA - 4kaps na noc, spokojny równy sen Ocena 10/10 Night Protein Blend - super smak, super konzystencja, Ocena 10/10 Minerały - jedna kaps do śniadanka Ocena --- Kreatynka - od 2 tygodni na supelementacji 10gram w DNT, [...]

Nadine. Świetnie biegasz. Lepiej niż ja i Viki razem wzięci:-D. A zmierzasz do tego żeby swoje bieganie pogrzebać. Rozcięgno masz zaleczone - i nie ma najmniejszych szans że po trzech falach już jest wszystko dobrze. Tam jest stan zapalny który bieganiem utrzymujesz. Jeżeli będziesz teraz biegała- chwile być może będzie lepiej - i kontuzja [...]

[...] w tygodniu, następująco: kilka pierwszych tygodni przygotowawczo, opanowanie podstawowej techniki treningów, itp. Następnie ćwiczyliśmy tak tygodniowo następująco: masa, siła, wytrzymałość, siła, wytrzymałość, masa, wytrzymałość, siła, masa. Od takiego rodzaju treningu poprawiła się postura, siła i wytrzymałość. Trening taki mieścił się nam w [...]

[...] jest przekroczenie przez człowieka granicy 225kg w podrzucie i rwaniu. Kilku atletów zbliżyło się do tej granicy. W rzeczywistości, w pewnym momencie granica ta wynosiła 224,65kg. Ponad ćwierć kilograma mniej niż tamta magiczna liczba. Wasilij Aleksjejew z byłego Związku Radzieckiego podniósł 225,45kg w czasie mistrzostw świata w 1970 [...]

[...] ciężki i chyba powinnam mieć z góry zaplanowany deload. RDL – ubzdurałam sobie, że nie umiem i ciągnę plecami z garbem Bułgary – z racji powyższego opierdzielania się to siła była Wznosy – jedna noga oparta na skrzyni Miska DT BWT 128/200/76 - 4 jaja sadzone na maśle, - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g [...]

14 listopada, PODSUMOWANIE CYKLU (3/4 masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września.......14 listopada wzrost 174 ......174....................174..............174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg).......87(+2,5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm).........39(+0cm) klata [...]

10.09.2018 r. Bieganie, drążek, brzuszki i dieta z wolnym zejściem z 2400 kcal na 1900 kcal i trzymanie tego poziomu (ze sporadycznymi wyskokami) = 82,5 kg na dzień dzisiejszy :) czyli - 4,5 kg w 7 tygodni? Wiadomo, że można więcej i szybciej, ale teraz było w miarę zdrowo! ;) W piątek zawody w połowie masy i może uda mi się dobić na szybko do 84 [...]

Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 [...]

[...] i pompy - nic dziwnego, 15 powtórzeń robi swoje. Przygotowuje przede wszystkim ścięgna i stawy do większych obciążeń w 10 i 5 powtórzeniach. Tam zaczyna się prawdziwa siła i tam dopiero można liczyć na obwody. Z drugiej strony to redukcja jakby nie patrzeć, więc obwody powinny pozostać takie same lub nawet nieco zmaleć przy wzroście siły i [...]

Czwartek 24.11.2011 Trening Barki/triceps Wyciskanie siedząc na smicie 20x 15 (pełne) 30x 10 (pełne) 35x 8 (do czoła) 40x 5 (do czoła) 35x 7 (do czoła) 30x 10 ( do czoła) Unoszenie hantli bokiem 5x 12 7x 10 9x 8 7x 10 5x 10 Unoszenie hantli w opadzie 5x 10 5x 10 5x 8 5x 8 Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 6 35x 6 40x 6 45x 8 Francuz sztanga 20x 10 25x 6 [...]

[...] powiódł i kontynuuję, a nie odrabiam straty. BARDZO dziękuję Izie, że zamiast mnie posłać do diabła za ten bajzel, który ostatnimi czasy uskuteczniałam w dzienniczku, przydusiła mnie zakulisowo i wycisnęła ze mnie kolejną dychę - licząc od podsumowania 8-) Za 5 tygodni stuknie mi forumowe 2 lata, to pewnie wrzucę jakąś fotę, na razie musicie [...]

Odpowiedz skopiowana... pon:15, czw:10, ponII:5, A od czwartku II tygodnia zaczynasz juz nowe 15 tym razem na "przesunieciu fazowym" ciezarow z progresji. Czyli jak zaczynales od 40 to teraz od 45. nie wazne ile przyrosnie sila poczatek progresji jest taki sam, np; jakl w siadzie bierzesz 5*90 to przyjmijmy ze: - progresja [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

[...] trening zmienic na system 15-10-5. wykonywanym w ten sposób, że na każdym kolejnym treningu zmieniasz ilośc powt. np. a -15 b-10 a-5 b-15 a-10 b-5 ...itd. W sumie siła idzie jak narazie do przodu (prócz podciągania) w wyglądzie też chyba się coś zmienia.Zastanawiam się czy ciągnąć dalej ten plan (jak tak to ile?) czy wprowadzić jakiś [...]

[...] raz w tygodniu to bez sensu. A po 8 tygodniach wracam na 8 tygodni - 3xsiłowy (już jakiś normalny z biblioteczki) i tak sobie będę przeplatać 8tyg. wytrzymałość, 8 tyg. siła. Mniej trenignów oznacza mniejszy wydatek energetyczny, plus schudłam te 6kg pod poczatku redukcji, która zaczynałam na 1900 kcal, więc te 1900 może się okazać za dużo. [...]