siła 10 tygodni

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. Jak widać jest to jeden zestaw ćwiczeń (wydaje mi się że najodpowiedniejszy dla początkującego). Dodam że moim priorytetem jest siła, EWENTUALNIE masa. Chcę ćwiczyć systemem 15-10-5, cały cykl ma trwać 6-8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] bd -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata 200 tabsów mety, bez odbloku itp. 8. TRENING: 3 x tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa, siła, większa motywacja do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] prawie 5 lat 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka ich było... 8. TRENING: 4x w tygodniu, siłowy 9. CEL CYKLU: siła, zejście z wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 12 tygodni enan 500mg/e5d, od 6 tygodni wino 40mg ed 11. POZIOM BF%: Niski, gorzej na dupie i [...]

Cześć. Jestem w 10tygodniu cyklu: - Prop 1-3 100mg eod - Deca 1-10 250mg e7d - Enan 3-9 250mg e5d - Prop 8-12 100mg eod Z efektów jestem całkiem zadowolony. Głównie siła poszła sporo mimo, iż nie to było celem. Po pct planuje dać jakieś spalacze, ewentualnie effke żeby zrzucić te kilka % bf, które doszły na cyklu. Powoli chciałbym sobie też [...]

Witam chce zaczac trenowac tym planem co sadzicie o nim czy lepiej 1x partia w tygoodniu / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli [...]

witam Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 [...]

Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] tygodniowo, około 90 min nie licząc rozgrzewki i ćwiczeń na brzuch + niedziele 30 min pływania i 1,5h zabawy na basenie. Starz, 11 miesięcy. 8/2/3 tygodni masa/odpoczynek/siła. Efekty po pierwszych 6 miesiącach były oszałamiające, ale przez ostatnie 5 postęp zerowy a wiec motywacja do treningów spadała to też zdecydowałem się dokupić jakieś [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: obecnie masa (treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana [...]

[...] raz w tygodni i bardzo intensywnie. i co sie okazało? po trzech tygodniach postanowiłem się sprawdzić i okazało się ze na wyciskaniu straciłem ok 8 kg (z 65 na 57), dodam ze nie biore koksu tylko odżywki (mass gain i białko 95%). powiedzcie mi dlaczego moja masa i siła nie skoczyła tylko spadła. Za racjonalne wyjaśnienia z gory dziękuje.

[...] Głównie zawsze ćwiczyłem z głową, progresją (rampa, periodyzacja, piramidka) itp itd.. dodawania z tydzień na tydzień ale niestety nie notuję już progresu - mimo redukcji - siła nie spada, a nawet rośnie, obwody nie spadają, tłuszcz leci więc jest ok. Więc czy mogę taki trening na jakiś okres sobie zaaplikować jako przerwanie monotonii czy bez [...]

[...] ze sztanga 4x8-10 - wspiecia na palcach 4x12-14 - wykroki ze sztanga 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i co za tym idzie siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: basen, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, sztanga, [...]

Czesc Wlasnie rozpoczelem bic propa i wino w tabsach. Prop eod0.8 atomic wino razak 10 2 tabsy ed. Oslonki 6 tablet symilar 9 tabs liw52 i dandelian root 3 tabsy dzienie. Cel cyklu sila bez zbednej masy czas 7 tygodni. Dolaczam fote tego co mam. Czytam forum od dawna ale zarejestrowalem sie dopiero dzis bo niepotrafilem znalezc konkretnych [...]

[...] 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: siła/masa/poprawa wyglądu Wymiary: Biceps: 37cm Klata : 109cm Udo: 59cm Łydka: 39cm Przedramię: 32cm Pas: 88cm Dieta: nie ma strikte diety, ale trzymam się pewnych reguł: - [...]

[...] na ławce: maks 70kg :(; seria 40kg Od jakiegoś czasu znowu zacząłem trening na siłowni, z czego się bardzo ciesze :) Dwa pierwsze miesiące zrobiłem FBW 5x5 (fajnie poszła siła), teraz od 3 tygodni lecę takim FBW: *Przysiad 3x10 *RDL 3x10 *Wyciskanie Leżąć 3x10 *Wioslo jednorącz 3x10 *Military Press 3x10 A -Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń [...]

[...] na kg masy ciala -węglowodany: reszta -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push,pull,góra,dół podział na siłe i hipertrofie 9. CEL CYKLU: siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zero 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Siema! Założyłem ten temat w celu pozyskania informacji od osób bardziej doświadczonych. Po krótce opiszę swoją sytuację. Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni [...]

Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]

[...] przez ostatnie 7 tygodni fbw/jeżeli chodzi o rezultaty to poprawił się wygląd sylwetki, masy przyszło tylko 2 kg (ale jestem ekto więc..., najbardziej rozwinęła się siła w stosunku do tego co było 7 tygodni temu, to znaczy: - MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. robię z 90 kg;(10/8) - wyciskanie na klatkę [...]