siła 10 tygodni

[...] niedawno trening zebym robił tylko po 8p(oczywiscie do załamania ruchu) na wszystkie cwiczenia i co trening dodawał tylko 1kg zeby powtórzenia utrzymac i fakt ruszyła siła oprócz barków(tu nawet spadła) i bica i tera niewiem co zrobic moze poprostu te partie potrzebuja wiecej powt. albo ten trening niedziała na nie czy moze brakuje mi [...]

[...] :-) Poznajcie Grubcia :-D. Teraz już chyba nie będzie komentarzy „chciałbym tak wyglądać”... PRZEMO %-) /SFD/2016/10/25/1f194ad1c95c43d98a8c76f77b22ca3e.jpg Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - [...]

[...] Właściwe nawodnienie jest równie istotne w kulturystyce i sportach siłowych. Nawet przy nieznacznym deficycie wody znacząco pogarsza się zarówno wytrzymałość, jak i siła mięśni. Woda jest katalizatorem biosyntez oraz pozyskiwania i dystrybucji energii. Tak więc właściwa podaż wody to prawidłowe uzyskiwanie energii i szybki [...]

[...] hantlami 30 kg - wolna amerykanka, ale chciałem sprawdzić jak wejdzie. 6 zarzucanych powtórzeń weszło. Widzę, że te oszukiwane powtórzenia dużo mi dają - zwiększa się siła a i te ramiona wydają się rosnąć. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 [...]

***** PODSUMOWANIE 12 TYGODNIOWEGO MEZOCYKLU MASOWO-SIŁOWEGO ***** Założeniem tego mezocyklu był ogólny wzrost masy mięśniowej i poprawienie wyników w głównych bojach. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale mogło być dużo lepiej. Na 12 tygodni mezocyklu przypadało 11 weekendów, w 1o imprezowałem %-) Obrazuje to moje podejście do siłowni, dlatego [...]

[...] się w miarę zluzowało na hantelkach, więc poleciało wyciskanie hantli, coraz pewniej czuję to wyciskanie, bark nie dokucza tak strasznie jak jeszcze kilka tygodni temu, siła też na delikatny plus bo 35 poszło na spokojnie w pierwszych seriach x 12 repsów z zapasem, za wzrost siły może odpowiadać po części kretka która wchodzi u mnie teraz [...]

01.10.16 Za mną bardzo emocjonujący weekendy! Wczoraj start Wolskiego na EVLS Prague, a dzisiaj mieliśmy okazje oglądać zawody PRO. Ciary na całym ciele, kiedy na żywo możesz zobaczyć na scenie takich gości jak Big Ramy, Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich [...]

[...] pewno w najbliższym czasie :-) dziś i u mnie wypadł międzynarodowy dzień klaty w poniedziałek %-) -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 170x3 160x5 140x10 jak widać siła jeszcze zdecydowanie nie ta%-) ale za kilka tygodni 180 będzie fruwać na skosie -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 120x13 -rozpiętki skos góra 48x9,8 [...]

[...] WNIOSKI: Pod względem siłowym cykl był bardzo dobry, jednak chciałem osiągnąć dużo więcej, a mianowicie 6 powtórzeń w mc ciężarem 130 kg, 90 kg w frontach. W każdym razie siła szła do przodu, chciałem pociągnąć cykl jeszcze tydzień - dwa, jednak przeprowadziłem się teraz do Bydgoszczy i nie miałem czasu tego wszystkiego ogarnąć. W każdym razie [...]

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

[...] między seriami nie zauważyłem w ogóle progresu w sile. Natomiast w drugiej połowie planu, tj. po 4 tygodniach, kiedy zwiększyłem przerwy między seriami ku mojemu zaskoczeniu siła znacznie wzrosła. Na przykład 8 powtórzeń martwego ciągu robiłem ciężarem, którym przed rozpoczęciem treningów robiłem powtórzeń 3-4. Podobnie w wyciskaniu na ławce [...]

[...] nie wiem czy fizycznie się czuję lepiej, ale psychicznie na pewno Dla mnie jest ważne że ciągle to wszystko idzie powoli do przodu, fat maleje, mięśnie nie wiem, ale siła trzyma się na podobnym poziomie od jakiegoś czasu, zmniejszenie ilości węgli w przedtreningowym na pewno nie sprzyja większej mocy, ale niekiedy uda się coś dołożyć i [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] i Zincas Forte) lub jakieś firmowe, np. Kaizena, jeśli masz fundusz. wawek: a powiem Ci, że***** wie. Dla mnie waga ma małe znaczenie. Ważna jest wizualna poprawa wyglądu i siła, ale oczywiście zważę się przed sesją zdjęciową, którą zarzucę za parę tygodni, bo teraz jeszcze nie ma sensu imo. Thiago: historia z mikrofalówką mnie powaliła. [...]

30.10.16 Pierwszy weekend od 15 tygodni bez cheata za mną :-D. Tak wiem, niesamowite osiągnięcie ;-) Trening Nogi siła + łydka: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x100kg; 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 7x145kg rampa 6 3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x300kg; 12x320kg; 4. Martwy na prostych - [...]

31.10.18 Dzisiaj najniższa waga od powrotu z wakacji i identyczna jak w dzień wyjazdu - 80,7 kg. Na koniec wypiski są foty. Prócz fatu/wody zeszło też na pewno nabicie, bo już wszystkie, bo już od jakichś 4 tygodni jestem na samym HRT+. Teraz może jeszcze trochę przymglony przez hcg, bo leci od kilku dni. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie [...]

24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

31.03.2010 Środa Trening Siłowy + Aeroby Siłownia 4 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

[...] i nie doprowadziłam się stanów kontuzyjnych. Nie zaczynałam od planów, marszobiegów, mierzenie czegokolwiek -biegałam póki miałam siłę, a jak nie miałam, to czlapałam i siła znów wracała. Pierwsze zawody na 10 km przebiegłam 1,5 m-ca od pierwszego "wybiegu". po 2 m-cach miałam za sobą półmaraton. Po niecałych sześciu przebiegłam maraton w 32 [...]