owsiane rodzynki slonecznik wpc i mleko 9,30 wiejski i grachamka 12 sałatka z sałty lodowej, marchwi, pomidorow, oliwek i jogurtu naturalnego + grachamka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-03 12:38:55
zouzelina masełko naprawde srogie i zacne w smaku :D, szkoda że w Edece nie było z orzechó laskowych akurat ale wiem że jest w ofercie firmy. Tymczasem wpadł tostowany żytni razowy z twarogiem , jajkiem i sałatka brokułowo- marchwiowa z oliwą z oliwek :)
[...] z jajkiem i warzywami Kolacja: -rybka,miesko+warzywa, -czasami owsianka jak mam ochote na cos szybkiego, -grahamka z lososiem wedzonym czy z makrela i warzywami; - salatka:z tunczyka,lub np grecka, - jajecznica z warzywami z 2 jaj, - twarog chudy z warzywami Mozliwe ze mam rozlegulowany metabolizm, w okresie gdy schudlam tak duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aa rozumiem. Zapomniałem dodać, iż w ławeczce mam prasę do nóg. Jeśli chodzi o resztę mięśni to może napisałbyś mi, ile by wystarczało obciążenia? A co do posiłku po treningu, to może Udko z kurczaka, ryż biały oraz jakaś sałatka zielona ??
Dieta: kanapka/ pstrag z salatka / boczek ;-) nie wiem ile bo wedzony w cieniutkich plasterkach / bedzie znowu jakas kanapka ale po treningu Planuje tylko interwały bo nic innego juz nie zdążę
rahshy.........ehhhhhhhhhhhh Tu massz taki maly wzor cos podobnego do mojej jak narazie w 6tyg 8kg miechaaa :D 6,00 1 wszy posilek -100g platkow owsianych na wodzie -40g bialka z odzywki na wodzie -40g orzeszkow włoskich 8,30 2. -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka z pomidorkiem 11,00 3. -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka [...]
a więc, w oparciu o znalezione tu informacje, ułożyłem sobie przykładową dietkę następująco (w oparciu o poradnik by Morales_37): posiłek I Jogurt nauralny musli z rodzynkami i orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk [...]
DZIEŃ 10, ŚRODA, 17.02.2010 Dzionek całkiem niezły. Co prawda nie poszłam ćwiczyć bo po drugiej zarwanej nocce (tym razem nie spałam z... przemęczenia ) nie miałam na to siły, ale dietka wyszła nawet ładnie jeśli chodzi o rozkład wartości odżywczych. Kalorii wyszło co prawda mało, ale po wtorkowym "czicie" bilans się przynajmniej jako [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b11e1c3f883f4443b07926e27270b99f.jpg Czwartek - po zajęciach miałem wyjątkowo zmiane w pracy na rano, wyjątkowo bo zwykle w tygodniu nie dostaje porannych zmian więc po pracy odpuściłem trening nóg i zrobiłem godzine aerobów. /SFD/Images/2015/12/31/8cf7624be7594c78a595922d3d5592b7.jpg 60min aerobów na bieżni - to co zawsze [...]