King Bardzo Ci dziękuję za cenne rady... Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze Bardzo dziękuję za dobre słowo No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale [...]
[...] tak zmasakrowały że myślałem że padne ale jakos udało sie na koniec zrobic 10min orbitreka DIETA: 1.owies,whey 2.ryż brązowy,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.ryz,kurczak,sos 5.makaron,kura,warzywa,oliwa 6.ryż brązowy,twarog,warzywa,oliwa 7.jajka,oliwa być może jeszcze cos wjedzie bo apetyt masakra SUPLE: Iron test rano/przed snem [...]
23.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/36dd6be0c1f1443bad9d2e38af7bcf44.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a09e8287829b447aaf54c8aa41408f97.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie [...]
[...] 2.ciemna bułka+130g piersi z kurczaka 3.50g ryż brazowy+200g piersi+ogórki TRENING 50min ROWERKA -35g białka+130g banan, 100g kiwi, 100g jabłko 4.50g ryz brazowy+200g piersi 5.ok.150g makreli wędzonej+jajko+ogórki 6.ok.150g wieprzowiny+2jajka+oliwa ostatnimi czasy po treningu te owoce i białko jem w taki sposób ze przed [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 17 DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a851ab05aa74cb1b7b6c7d78768489b.jpg 1a. ok, myślę, że następnym razem mogę tu zwiększyć ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie [...]
[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Powidła śliwkowe ok. 20g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 [...]
DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane + 30g odżywki białkowej + 20g oliwy II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING [...]
[...] zamienilem na zaje.bisty low carb - 0,8g ww na 100ml!! czyli tyle co nic mleka 60ml/dzien - do ostatniego shake'a bez owocoof bez carbo po treningu wegle tylko z makaron/ryz/chleb wieloziarnisty (razowy) gdzie najwiecej i tak jest blonnika.......wiec zdrowo warzywa ok.400-500g w DT i ~600g w DNT idzie caly czas - ale powoli ale co mnie [...]