No ostatnio kasy brak ale po sesji coś wykombinuje napewno Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) [...]
własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota ósma personalny i potem trening nóg no i troche co nieco podjadłem ;) rano przed treningiem omlet z gruszką i sosem czeko 0 mega sniadanko :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota super trening klaty i pleców dzis wszedł pompa niesamowita , takie treningi lubie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek zakwasy na plecach mocno odczuwalne , ale dziś klatka dobrze dojechana http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 2.Wycisk hantli z ziemi 4 serie 3.Wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota z rana 2h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznego nowego i łapy wpadły na szybkości i wieczorem uciekam na weselicho ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dziś zrobione całe łapy od dawien dawna :-) Trening Łapy 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Młotki hantla 3 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek do południa załatwianie spraw a potem do pracy i plecy poszły na warsztat :-) Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wróciłem dziś z Budapesztu i odrazu na siłke trening zrobić ;) Najlepsze monstery zero jakie do tej pory piłem https://iv.pl/images/60710550521412104200.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ławka płaska 4serie Rozpietki brama 4 serie Rozpietki hantle ława 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;) Trening Nogi Front +Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek dziś plecak wleciał , progres przy wiosłowaniu sztanga cieszy :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek bic i tric z rana przecwiczone ale jakoś bez motywacji , ale pompa była niesamowita Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dzisiaj mocno nogi zrobione ! Trening Nogi Front squat + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=17FIag8DZqQ Mcnp sztanga 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Suwnica 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem :-D Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie Butterfly 4 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dobrze nogi dziś zrobione ! Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 4 serie Suwnica 5 serii Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele 3 serie Odwodziciele 3 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]
[...] tylko podzial do 5 posilkow co 3 godziny (7,10,13,16,19) oraz zamienienie wszelich produktow na te zawierajace weglowodany zlozone (np.makaron razowy, chleb razowy oraz ryz brazowy). Suplementacja: bialko serwatkowe (izolat) po treningu, meltdown (spalacz tluszczu) przed treningiem. EFEKTY: waga z 78 kg na 72 kg, tkanka tluszczowa z 18% do [...]